Từng có thân hình tròn trịa thiếu tự tin

Chị Lâm Quỳnh Anh chia sẻ: “Cách đây 2 năm, mình nặng 56kg, thân hình không cân đối nên rất tự ti. Thế là mình quyết định tập gym để cải thiện, sau 1 năm mình tăng lên 62kg và giữ vững mức cân này cho tới bây giờ”.

Quỳnh Anh từng có thân hình không đẹp khi chưa tập gym.

Khi mới bắt đầu tập gym, Quỳnh Anh gặp khá nhiều khó khăn do không sắp xếp được thời gian, lại vừa mệt vừa đau nhức nên cô từng có ý định bỏ cuộc. Nhưng nghĩ tới mục đích quay lại nghề người mẫu và muốn có body săn chắc, nóng bỏng nên cô đã quyết tâm tập luyện tới cùng. Thêm nữa, chuyện tình cảm cũng không được êm xuôi, chia tay người yêu cô bị sốc và hụt hẫng khiến quyết tâm tập gym lại càng tăng cao.

Sau một năm luyện tập Quỳnh Anh từ số đo ba vòng là 86 - 79 - 92 đã thay đổi đáng kinh ngạc lên 94- 69-104. Với chiều cao 1m64 cùng số đo chuẩn khỏi chỉnh này, Quỳnh Anh đã tự tin hơn rất nhiều.

“Thể trạng mỗi người là khác nhau, đối với người mới chưa quen với việc luyện tập, khi bạn thấy quá mệt thì cũng không nên cố ép bản thân mình theo kịp tiến độ, thay vào đó bạn có thể từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động. Lưu ý, khi đang thực hiện bài tập có đôi lúc bạn cảm thấy khát nước kinh khủng nhưng không được uống nước ngay mà hãy chờ đến khi nhịp tim và hơi thở ổn định mới được uống nước” Quỳnh Anh chia sẻ.

Chế độ tập luyện quyết định sự thành công

Để thành công trong tập luyện Quỳnh Anh xây dựng chế độ tập luyện 6 buổi/tuần. Thời gian đầu Quỳnh Anh tập theo dạng fitness nhưng về sau cô tập nặng hơn để xây dựng cơ nhiều hơn, mỗi buổi mình tập 2 tiếng từ 6h30 – 8h30. Quỳnh Anh tập khá đơn giản, chia các bài tập để tập theo từng nhóm cơ mỗi ngày như lưng xô, tay vai, mông đùi, eo bụng… Quỳnh Anh có thân hình nóng bỏng hơn nhờ tập gym

Lịch tập cụ thể của Quỳnh Anh:

Thứ 2: Sáng: Ngực, vai , tay sau , bụng

Thứ 3: Sáng: Lưng / xô, tay trước, cẳng tay .

            Tối: Aikido

Thứ 4: Sáng: Chân / mông

Thứ 5: Sáng: Ngực, vai, tay sau, bụng.

           Tối: Aikido

Thứ 6: Sáng : Lưng / xô , tay trước, cẳng tay

Thứ 7: Sáng: Chân / mông

            Tối: Aikido

Chủ nhật: Sáng : Cardio ( 30-45p ) / nghỉ

“Nhiều chị em có suy nghĩ đi tập tạ là sẽ “đô con” như nam giới. Tuy nhiên mình thấy hoàn toàn sai lầm. Cho dù con gái có tập tạ nhiều cách mấy cũng rất khó có được cơ bắp như các bạn nam trừ khi các bạn tiêm các chất kích thích như steroid. Tập tạ chỉ giúp đốt mỡ và các cơ được kích thích, săn chắc lên theo thời gian giúp đẹp hơn”, Quỳnh Anh chia sẻ thêm.

Quỳnh Anh chăm chỉ luyện tập.

Cũng theo Quỳnh Anh khi tập gym với những bài tập phù hợp sẽ kích thích sự nảy nở của collagen và elastin. Chính hai yếu tố quan trọng này sẽ duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh giúp da căng mịn hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn và chống lại lão hóa. Tập gym còn giúp giải toả những căng thẳng, mệt mỏi, stress do áp lực công việc gây ra từ đó kéo dài tuổi thanh xuân cho chị em phụ nữ.

Chế độ ăn khoa học

Để việc tập luyện được hiệu quả,Quỳnh Anh  thường rất coi trọng bữa ăn trước và sau khi tập gym xong. Trước khi tập, mình thường ăn nhẹ để có sức tập luyện. Đây là điều tuy nhỏ nhưng mang lại hiệu quả tập luyện rất tốt.

Quỳnh Anh đẹp hơn rất nhiều so với thời chưa tập gym.

Thực đơn ăn kiêng chi tiết của Quỳnh Anh:

Bữa sáng: 1 ly giấm táo pha với mật ong và nước ấm, 1 quả trứng luộc, 1 cây bánh ăn sáng dành cho người ăn kiêng.

Bữa phụ sáng: 1 hũ sữa chua không đường + 1 trái chuối chín.

Bữa trưa: 1 ly nước ấm, 75g thịt bò luộc, 2 lát bánh mì nhỏ, cà chua + rau diếp + hành ăn kèm + 1 muỗng giấm táo + 1 muỗng dầu olive.

Bữa phụ chiều: 127g hạt ngũ cốc + 150ml ly nước ép hoa quả không đường.

Bữa tối: 1 ly nước ấm , ½ chén cơm , 75g cá/thịt luộc/ nướng, rau củ luộc các loại.

Bữa phụ tối: 1 ly trà xanh giảm cân (cách 1 ngày mới uống).

Phúc Linh