Bước 1: Uống nước để giảm cân

Sáng sớm: Uống một ly nước ấm để làm sạch dạ dày

Thức dậy vào buổi sáng, uống một cốc nước ấm trước khi ăn sáng sẽ kích thích hệ thống tiêu hóa, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, làm tăng nhiệt độ cơ thể, đồng thời tăng tỷ lệ trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

Giờ ăn trưa: Uống nước trước bữa ăn

Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh no, ăn ít hơn, từ đó lượng calorie nạp vào cơ thể cũng giảm đi và việc giảm cân sẽ có kết quả tốt hơn. Sau đó, bạn hãy ăn rau và thực phẩm chứa protein để giảm lượng carbohydrate và đường, và từ từ nhai.

Ăn tối: Không ăn, uống nước giảm béo

- Chuẩn bị 3 loại đậu: 20g đậu đen, 20g đậu đỏ và 20g đậu xanh

- Lấy nước sạch để ngâm các loại đậu này qua đêm

- Cho đậu vào nồi cơm điện và ấn nút nầu cơm và thêm chút nước

- Nấu cho đến khi đậu mềm

- Thêm một thìa đường trắng

- Để hỗn hợp nguội rồi uống, nếu muốn ngon bạn hãy cho vào tủ lạnh.

Đậu đỏ và đậu xanh được xem là thực phẩm “detox”, giàu chất xơ và ít chất béo, giúp giảm cân và làm đẹp da. Anthocyanin có trong đậu đen có tác dụng hạn chế hấp thu chất béo và thải độc cơ thể.

Bước 2: Tập thể dục giảm cân

1. Đặt tay lên hông, bước chân trái lên trước rồi thu về và làm tương tự với chân phải. Thực hiện 2 lần, mỗi lần 30 giây.

2. Nhón chân trái, đưa chân phải lên trước rồi làm ngược lại đồng thời tay vung lên xuống theo nhịp chân.

3. Đứng thẳng, chân dang rộng khoảng 60 cm, đưa hai tay sang ngang. Đưa người sang trái và sau đó sang bên phải, chân giữ nguyên. Thực hiện động tác 2 lần.

4. Đứng thẳng, tay buông dọc thân người. Sau đó 2 tay dang ngang đồng thời chân trái nhảy nhẹ sang trái theo nhịp và đổi chân phải. Thực hiên 2 chân luôn phiên, liên tục. 

5. Đứng thẳng người, giơ hai tay lên cao và lắc mông theo nhịp điệu. Thực hiện mỗi lần 30 giây.

6. Đặt tay sang hai bên, đứng dang rộng chân và xoay hông lên xuống trong 30 giây. 

7. Đứng thẳng người, 2 tay buông. Sau đó vỗ 2 tay vào nhau và cúi người về phía trước, đồng thời chân bước sang bên phải rồi sang trái. Thực hiện 2 lần mỗi lần 30 giây.

8. Đứng thẳng, tay dang ngang. Từ từ gập người, đưa tay trái chạm chân phải rồi đổi bên tay phải chạm chân trái. Thực hiện 2 lần mỗi lần 30 giây.

9. Đứng thẳng, sau đó trùng chân, hạ người ngồi xổm, gập khủy tay. Thực hiện 2 lần mỗi lần 30 giây.

Ngọc Huyền – Theo Cocomy