Các sản phẩm từ dừa chứa nhiều axit béo giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất từ đó giảm cân hiệu quả. Hãy sử dụng cơm dừa, dầu dừa và nước dừa cho thực đơn của mình. Thực đơn ăn kiêng trong 4 tuần này sẽ giúp bạn giảm cân mà vẫn khỏe mạnh, năng động. Hãy bắt đầu ngay ngày hôm nay!

Tuần 1:

Bữa ăn	Món ăn
Sáng sớm (7h30-7h45)	- 1 cốc nước dừa
Sáng (8h30-9h)	- 1 bát bột yến mạch + 1 ly cà phê đen+ 1 thìa dầu dừa
Trưa (12h-12h30)	- 1 ly cà phê đen với 1 thìa dầu dừa+ 1 bánh mì nướng+ 1 quả trứng luộc
Chiều (15h)	- 1 cốc nước dừa
Chiều muộn (17h)	- 1 chén trà xanh+ 1 bánh quy
Tối (19h30)	- Ức gà nấu với nước dừa - Đậu đũa+ 2 lát bánh mì

 

Tác dụng của thực đơn này:

Cà phê với dầu dừa không chỉ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp bạn luôn tỉnh táo và năng động. Bánh mì, yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp ngăn sự hấp thu chất béo. Trứng luộc cung cấp nguồn chất đạm dồi dào. Hãy ăn trưa với thực đơn nhẹ nhàng, giàu dinh dưỡng và uống nhiều nước trong buổi chiều. Trà xanh giàu catechins giúp giảm cân. Bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất đạm trong buổi tối để làm trẻ hóa cơ thể. 

Tuần 2:

Bữa ăn	Món ăn
Sáng sớm (7h30-7h45)	- Trà xanh với mật ong và quế
Sáng (8h30-9h)	- 1 cốc nước dừa+ 4 quả hạnh nhân hoặc -Trứng rán+ 1 cốc nước dừa+ 4 quả hạnh nhân
Trưa (12h-12h30)	- Xà lách+ nấm+ bắp cải hoặc - Súp gà nấm
Chiều (15h)	- 1 cốc sữa
Chiều muộn (17h)	- 1 cốc nước dừa
Tối (19h30)	- Gà nướng và rau xanh  - Rau cải+ đậu đen

 

Tác dụng của thực đơn này:

Trà xanh, mật ong và quế giúp giảm mỡ bụng và tăng cường hệ miễn dịch. Hãy ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn nên ăn một bữa trưa đơn giản nhưng lành mạnh để giúp bạn không cảm thấy quá buồn ngủ trong buổi chiều. Trong bữa chiều, hãy uống nước dừa để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Hãy kết thúc một ngày dài với một bữa ăn tối giàu đạm và chất dinh dưỡng.  

Tuần 3:

Bữa ăn	Món ăn
Sáng sớm (7h30-7h45)	- 1 cốc nước ấm với 1 thìa dấm táo
Sáng (8h30-9h)	- Cà phê đen với 1 thìa dầu dừa + rau xanh hoặc  - Cà phê đen với 1 thìa dầu dừa + bánh quy
Trưa (12h-12h30)	- Bánh mì sanwich gà + 1 cốc nước dừa hoặc - Salad rau + 1 cốc nước dừa
Chiều (15h)	- 1 quả táo hoặc 1 quả cam
Chiều muộn (17h)	- 1 chén trà xanh + ½ hộp bắp rang bơ
Tối (19h30)	- Salad rau+ bánh mì  - Cá hồi nướng, cùi dừa, rau cải, súp lơ xanh

 

Tác dụng của thực đơn này:

Giấm táo mang đến hiệu quả kỳ diệu trong việc giảm cân trong khi salad rau sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Hãy thanh lọc, giải độc cơ thể bằng một cốc nước dừa vào buổi chiều. Nếu bạn cảm thấy đói khi ăn trưa, hãy ăn một quả táo hoặc một quả cam để cung cấp vitamin C cho cơ thể và giúp tăng cường miễn dịch của bạn. Trước bữa tối, bạn nên ăn một chút bắp rang bơ và trong bữa tối bạn chỉ cần ăn chút cá hồi và rau xanh để tránh tích mỡ. 

Tuần 4:

Bữa ăn	Món ăn
Sáng sớm (7h30-7h45)	- 1 cốc nước ấm với mật ong và chanh
Sáng (8h30-9h)	- 1 ly cà phê đen với 1 thìa dầu dừa + 1 lát bánh mì hoặc - 1 cốc cà phê đen với 1 thìa dầu dừa + 2 quả trứng luộc
Trưa (12h-12h30)	- Salad+ 1 cốc nước dừa+ hoa quả
Chiều (15h)	- 1 cốc sữa chua
Chiều muộn (17h)	- 1 chén trà xanh
Tối (19h30)	- Ức gà+ rau xanh+ 1 cốc sữa nóng

 

Tác dụng của thực đơn này:

Hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm, mật ong và chanh để tăng cường như động ruột và giải độc cơ thể. Bánh mì giàu chất dinh dưỡng trong khi trứng là nguồn chất đạm tuyệt vời. Trong bữa trưa, bạn nên ăn salad rau để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết mà lại rất ít calo. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn đường ruột tốt giúp tiêu hóa thức ăn nhanh. Trà xanh sẽ giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn. Bạn nên ăn tối đủ chất xơ, tinh bột và chất đạm. Sữa nóng sẽ giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. 

Quỳnh Trang/Theo Stylecraze