Từng tự tin về thân hình khá mập 

Theo chia sẻ chị Hồng Hoan trước đây khá mập, đặc biệt mỡ tập trung nhiều ở lưng và bụng, thân hình không cân đối. Hoan không bao giờ dám mặc bộ đồ hở bụng hay mặc bikini vì thiếu tự tin.

Chị Hoan quyết định đi tập gym để cải thiện, khi mới tập gặp nhiều khó khăn vì 3, 4 tháng đầu gần như là không có thay đổi gì về cân nặng nên chị rất nản.

Chị Hoan thời gian chưa đến gym.

"Sau đó mình quyết định tìm hiểu các thông tin trên mạng, nhờ các anh huấn luyện viên chỉ dẫn. Sau tập 1 năm, cơ thể bắt đầu thay đổi, những đường nét bắt đầu xuất hiện săn chắc ở tay, vai, mông, đùi... 

Mặc dù trong suốt thời gian tập, cân nặng có lên 1-2kg/ tháng nhưng nhìn người càng ngày càng gọn và cân đối hơn vì mỡ giảm đi và cơ thì tăng lên. Đặc biệt, số đo ba vòng trước tập chỉ là 86 - 65 - 87 và sau khi tập 88 - 67 – 94”, Chị Hoan chia sẻ thêm.

Bên cạnh đó, chị Hoan cũng xây dựng lịch tập cụ thể 6 buổi/tuần

Thứ 2:  Đùi trước - Mông - đi bộ

Thứ 3:  Lưng xô - vai sau - tay trước

Thứ 4:  Ngực - vai - tay sau

Thứ 5:  Đùi sau Mông

Thứ 6: Lưng - bụng

Thứ 7: Toàn thân - Hiit hoặc chỉ cadio

Chủ nhật: Nghỉ

Theo chị Hoan nhiều người tìm đến phòng gym chỉ trong thời gian ngắn với hy vọng sẽ có một thân hình đẹp chuẩn, gợi cảm tự tin. Nhưng để đạt được hai mục đích vừa có sức khỏe và body đẹp không hề đơn giản. Bởi để được điều đó chúng ta phải khắt khe tập luyện, ăn uống, sinh hoạt khoa học. Nếu bạn dễ dãi với bản thân bỏ qua một trong các yếu tố trên thì sẽ không thành công.

Chị Hoan lột xác hoàn toàn sau khi tập gym

Tự nấu ăn cân bằng dinh dưỡng

Song song chế độ tập luyện khoa học, chế độ ăn của chị Hoan luôn có khẩu hiệu “Không bỏ bữa, không ăn no và không để bị đói”.

Chị Hoan xây dựng cho mình chế độ ăn uống không quá khắt khe, cũng như không chia quá nhiều tỉ lệ để ăn cho đúng chuẩn vì như vậy mất rất nhiều thời gian. Mặt khác, chị Hoan sẽ tính lượng thức ăn cần cho 1 ngày và nấu chúng vào buổi sáng, đóng hộp và mang theo bên mình để đi làm. Nhờ đó chị Hoan biết chính xác được mình đã nạp vào những gì, khoản bao nhiêu calo và lượng calo đó đến từ đâu... 

Đây những món ăn chị Hoan tự nấu.

Đặc biệt, trong chế độ ăn của chị Hoan chủ yếu là đạm và rau củ quả, carb, còn lại hạn chế với những thức ăn có chứa quá nhiều chất không cần thiết và hoàn toàn nói không với chất kích thích, không sử dụng mỡ động vật (trừ mỡ cá), không ăn đồ chiên xào và hạn chế đường cũng như gia vị trong khâu chế biến.

Chế độ ăn linh hoạt của chị Hoan trong một ngày được chị thay đổi với những bữa ăn phong phú như:

Bữa sáng: Ăn đầy đủ các món như : bún, phở

Bữa trưa:  Có tinh bột như bắp , khoai, cơm, rau củ quả, trứng, thịt

Bữa tối: Thịt và rau, củ, quả

Các bữa phụ uống thêm các loại nước ép trái hay các loại sữa không đường

Ngoài ra, dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng, nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Chị Hoan đặc biệt khuyên các bạn quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện, uống nước trong 1 ngày  2-3 lít, vừa cả bù nước khi luyện tập thể thao.

Một hình ảnh lột xác chị Hoan

 

 

 

Phúc Linh