1. Bị mất nước

Các triệu chứng của đói và mất nước gần giống nhau, do đó nên uống một ly nước cho dù lúc đó bạn đang cảm thấy đói hay khát. Việc này cũng rất hữu ích trong việc tiêu tốn calorie.

Theo ý kiến tư vấn của chuyên gia tại Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, để ngăn chặn tình trạng bị mất nước, nên uống ngay một ly nước vào đầu buổi sáng. Nếu cảm thấy đói và chưa uống nhiều nước trong ngày, hãy thử uống một ly nước, khoảng 15 - 20 phút sau bạn sẽ thấy cơn đói giảm đi.

2. Thiếu ngủ

Thức dậy sau một đêm ngủ không đủ giấc, hai hormone liên quan đến cảm giác ngon miệng của bạn bắt đầu "lên tiếng".

Ngủ quá ít có thể dẫn đến tăng nồng độ ghrelin (một loại hormone kích thích sự thèm ăn) và giảm nồng độ của leptin (loại hormone gây cảm giác đầy bụng). Ngủ đủ giấc (khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm) sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và cơ thể cũng khỏe khoắn hơn.

3. Bổ sung dinh dưỡng không đúng cách

Để bổ sung nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nên chọn những loại thực phẩm phù hợp, nếu không sẽ nhanh thấy đói, ngay cả khi đã ăn một khẩu phần lớn.

Nên thay những thực phẩm có nhiều calorie bằng các món ăn lành mạnh, chứa nhiều chất xơ để cơ thể không còn cảm giác thèm ăn nữa.

4. Bị stress hay chán nản

Cảm giác đói còn là hậu quả của sự chán nản và stress. Đó là một phản ứng hóa học bình thường diễn ra trong cơ thể. Những lúc như vậy, não không nhận biết được bụng no hay chưa, khiến nhiều người bị rơi vào tình trạng ăn nhiều và ăn nhanh.

5. Không ăn đủ chất béo và protein lành mạnh

Đói sẽ mang lại cảm giác khó chịu suốt ngày. Giải pháp cho vấn đề này rất đơn giản: chỉ cần thêm protein và chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống thì cảm giác no sẽ kéo dài trong nhiều giờ liền.

Cá, thịt bò là thực phẩm rất giàu protein và không nhiều chất béo.

6. Bỏ qua bữa ăn sáng

Bữa ăn sáng rất cần thiết, giúp lượng đường trong máu ổn định, giảm đi cảm giác thèm ăn.

Những người chỉ uống cà phê buổi sáng có thể tập ăn sáng bằng cách ăn thêm một mẩu bánh hoặc uống ngũ cốc pha sữa. Khoảng 1 - 2 giờ sau, nên ăn thêm một nắm đậu phộng rang cùng một trái chuối.

7. Ăn vặt tại nơi làm việc

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food & Nutrition chỉ ra rằng khối lượng công việc nhiều có thể khiến phụ nữ hay ăn vặt tại nơi làm việc mà vẫn cảm thấy đói.

8. Xem tivi quá nhiều

Xem tivi nhiều hơn hai giờ mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì. Lý do là khi xem tivi, cảm giác "buồn miệng" gia tăng và nhiều người không thể không "tự thưởng" cho mình các loại thức ăn nhẹ giàu calorie và thức uống có đường.

Trong trường hợp không thể vượt qua được cơn đói, hãy gặp bác sĩ để biết đích xác nguyên nhân và cách giải quyết hiệu quả. Đôi khi, cảm giác đói có thể là tín hiệu của bệnh tiểu đường. Đói còn là dấu hiệu cho thấy đang tồn tại những bất hợp lý trong chế độ sinh hoạt.