5 thói quen ăn uống cần bỏ ngay để giảm cân thành công
2016-01-12 12:35
- Dù bạn không có kế hoạch ăn kiêng hay tập thể dục, nhưng nếu từ bỏ được những thói quen xấu trong việc ăn uống thì sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn và giữ gìn được vóc dáng tốt.
Tháng Một có thể vẫn còn là mùa đông, nhưng bạn đừng quên rằng chỉ vài tháng nữa là một mùa nghỉ mát lại tới, bạn sẽ lại muốn có thể tự tin tạo dáng trong những bộ đồ bơi gợi cảm. Vậy thì ngoài việc lên kế hoạch tập thể dục chăm chỉ, bạn cũng cần phải xem xét lại việc ăn và uống của mình. Có những thói quen tưởng như là giúp giảm cân, nhưng lại là những kẻ thù ảnh hưởng đến cả sức khỏe và cân nặng. Hãy quyết tâm loại bỏ những thói xấu này, trở thành một cô gái biết cách chăm sóc bản thân đúng cách và sớm lấy được vóc dáng thon gọn, chắc khỏe.
1. Bỏ bữa sáng
(Ảnh: eblogfa)
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, dù là với trẻ em, người già, người cần tăng cân hay muốn giảm cân cấp tốc. Nếu bạn chỉ vì thích ngủ nướng mà không kịp ăn sáng, thì phải chấn chỉnh lại mình ngay. Bữa sáng sẽ giúp bạn đánh thức được hệ trao đổi chất trong cơ thể, từ đó đốt cháy calo được nhiều hơn. Thống kê cũng cho thấy những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn bữa trưa nhiều hơn, và càng dễ tăng cân khó kiểm soát.
Chẳng có gì khó cả, bạn chỉ cần cố gắng ăn sáng đều đặn trong khoảng 1 tuần là đến thời gian tiếp theo, cơ thể sẽ có phản xạ nhắc nhở bạn thấy đói và không bỏ bữa sáng nữa, thậm chí sẽ tự thức dậy và không thể ngủ nướng được nữa. Chuẩn bị một bữa sáng đủ chất và ngon miệng chẳng khó chút nào, chỉ cần trứng rán và một vài miếng hoa quả cũng là lý tưởng rồi đấy.
2. Ăn thiếu đạm
(Ảnh: peiseedpotato)
Đừng chỉ nghĩ rằng thực đơn ăn kiêng giảm cân chỉ có rau củ với hoa quả. Kể cả bạn có là người ăn chay thì cũng phải ăn nhiều món giàu đạm như đậu phụ hay nấm. Thực phẩm nhiều đạm như thịt, trứng còn là đồng minh hữu ích đối với những người cần giảm cân, vì chúng sẽ khiến bạn bớt cảm giác thèm ăn, thấy no bụng lâu hơn, và không cảm thấy mệt mỏi, kể cả với khẩu phần ít. Một số loại thức ăn giàu đạm khác rất tốt cho sức khỏe là đậu hạt, phô mai, hoàn toàn có thể kết hợp vào nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến.
Nếu bạn đã lên kế hoạch luyện tập thể dục trong năm nay, thì càng nên bổ sung chất đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày, không chỉ để cung cấp thêm nhiều năng lượng, mà còn hỗ trợ tăng cơ, từ đó giảm mỡ nhanh.
3. Ăn vặt nhiều
(Ảnh: walmartlivebetter)
Trong nhiều chế độ ăn kiêng lành mạnh, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn, có thể sẽ có các bữa ăn vặt giữa buổi. Thế nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn đủ loại đồ ngọt hay khoai tây chiên, cũng không được ăn quá nhiều. Dù bạn có chọn những món ăn vặt có lợi cho sức khỏe và vóc dáng, như trái cây, bánh quy mặn, lạc, hạt dẻ v.v... thì cũng phải tuân thủ quy định về số lượng, không ăn quá nhiều.
Nếu ăn trái cây, nên hạn chế chấm muối hay gia vị, vì ăn quá nhiều muối cũng không tốt cho sức khỏe. Nếu ăn các loại hạt thì nên chọn hạt còn nguyên vỏ (hạt dẻ, hạt hướng dương) để phản xạ cắn và bóc vỏ giúp bạn kiểm soát được khẩu phần tốt hơn.
4. Uống cà phê “sành điệu”
(Ảnh: rise)
Một ly cà phê mỗi ngày có thể giúp kích thích hệ trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, còn giúp giảm căng thẳng, từ đó ức chế các hormone gây tăng cân. Thế nhưng, bạn chỉ nên trung thành với cà phê đen, có thể thêm thật ít đường. Đừng nên uống cà phê sữa, cà phê hòa tan và đặc biệt là hãy hạn chế các loại cà phê kiểu take-away như Starbuck. Một phần cà phê dạng này thường có dung tích lớn, cung cấp quá nhiều calo, lại có thêm nhiều thành phần khác như sữa, kem, siro, hương liệu, tất cả đều không có lợi cho mục tiêu giảm cân của bạn. Kể cả các loại đồ uống khác như trà xanh matcha, nước hoa quả, soda v.v... từ các tiệm cà phê này đều có thể là nguồn ẩn giấu calo và đường âm thầm khiến bạn tăng cân.
5. Ăn tối quá muộn
(Ảnh: flickr)
Bạn không nên ăn tối sau 8 giờ, mặc dù sau đó bạn có thể ăn thêm một bữa nhẹ để giảm cơn đói. Việc ăn tối quá muộn có thể ảnh hưởng tới dạ dày, đồng thời ảnh hưởng tới hormone, khiến việc chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng sẽ bị đình trệ, nhường chỗ cho việc chuyển hóa thành mỡ tích trữ. Thống kê cũng cho thấy, bạn ăn tối càng muộn, thì càng muốn ăn nhiều hơn, thậm chí còn dễ gây đầy bụng, khó tiêu, làm vòng eo phình to.
Eve Nguyễn (Tổng hợp)
Theo Congluan
Xem thêm
Fitness(Thể dục giảm cân)
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
3 năm tới, con giáp nào đổi vận thoát nghèo, một bước thành đại gia?
# Đừng bỏ lỡ
