Những điều cần lưu ý khi tập yoga giảm cân
2016-01-05 19:00
- Khi tập yoga giảm cân, bạn có quyền khóc, ngã, mặc đồ tập thiếu vải... nhưng không nên buôn chuyện, chụp ảnh hay để thảm tập bừa bãi.
Dành thời gian tham gia các lớp yoga không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và hỗ trợ giảm cân, mà còn là thời gian để thư giãn, giảm căng thẳng, có tác dụng như những buổi trị liệu tại spa cao cấp. Đối với nhiều người còn lạ lẫm với yoga, bạn có thể sẽ e ngại khi hỏi về những phép lịch sự cần thiết, điều gì thì có thể làm và điều gì thì không nên làm. Có những điều tế nhị tới mức giáo viên hoặc bạn học cùng lớp cũng không trực tiếp nói cho bạn, vì thế hãy tìm hiểu danh sách dưới đây.
1. Những điều có thể làm trong lớp
(Ảnh: pinterest)
Ngồi im một chỗ: Nếu như bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hoặc không muốn thực hiện một động tác nào đó, thì bạn hoàn toàn có thể ngồi im, thư giãn và quan sát mọi người. Bạn đừng lo lắng rằng giáo viên sẽ trách mắng bạn là lười biếng hay hiểu nhầm rằng bạn coi thường lớp học.
(Ảnh: yogasoulcoach)
Thở mạnh, ngáp, thở dài: Yoga là bộ môn rất chú trọng vào việc hít thở sâu, thậm chí vận dụng tới cả cơ bắp để hít thở. Nếu như bạn cảm thấy mình quá mệt và phải thở mạnh tới mức phát ra thành tiếng kêu thì cũng đừng ngại, điều đó càng chứng tỏ là bạn đã dốc hết sức lực vào động tác, còn nếu làm sai thì giáo viên cũng biết để sửa cho bạn.
(Ảnh: harvardguidetoyoga)
Nhắm mắt: Các giáo viên yoga thường dùng lời nói để hướng dẫn các động tác một cách rất chi tiết, ví dụ như tay đặt ở đâu, chân co như thế nào, nên bạn không cần thiết phải nhìn để làm theo. Nhắm mắt khi thực hiện các động tác sẽ giúp bạn tập trung hơn vào cơ thể, không bị căng thẳng hoặc xao nhãng bởi cảnh trí xung quanh. Chỉ trừ các động tác có nêu rõ mắt nhìn hướng về đâu thì bạn mới cần thiết phải mở mắt để thực hiện.
(Ảnh: pinterest)
Khóc: Yoga là bộ môn khơi dậy những cảm xúc sâu kín nhất, nếu như có những giờ yoga cười thì bạn cũng có thể có cả yoga khóc. Đừng cảm thấy xấu hổ nếu bạn bật khóc khi tập yoga, dù là vì đau đớn hay xúc động nhé.
(Ảnh: tothestickymatandbeyond)
Ngã: Có rất nhiều tư thế yoga rất khó, đòi hỏi bạn phải biết giữ thăng bằng khéo. Những động tác này không phải tập được ngay từ lần đầu tiên, đến giáo viên của bạn chắc chắn cũng phải dành nhiều thời gian luyện tập kiên trì thì mới thành thạo được, nên nếu chẳng may bị ngã thì cũng bình tĩnh nhé.
(Ảnh: popsugar)
Trung tiện: Chính vì yoga có tác dụng thư giãn tinh thần và cơ bắp rất tốt, nên việc trung tiện có thể sẽ không kiểm soát được. Thậm chí bạn cũng không nên nhịn, vì điều này có thể gây hại cho việc thư giãn và hoàn thành động tác. Chỉ cần cố gắng “điều tiết” để không gây ra tiếng kêu lớn, và tốt nhất là bạn đừng ăn nhiều món khó tiêu trước khi tập yoga nhé.
(Ảnh: alibaba)
Mặc đồ tập “thiếu vải”: Trong lớp học yoga, mọi hình thể đều được tôn trọng, nên bạn có thể chọn đồ tập phù hợp nhất với mình, miễn là bạn có thể tập luyện thoải mái nhất. Nếu bạn là người nhanh thấy nóng bức, có thể chỉ cần mặc một chiếc quần shorts co giãn và một chiếc áo ngực thể thao.
(Ảnh: brigiddineen)
Ngủ quên: Thông thường, các buổi tập yoga giảm cân sẽ kết thúc bằng 5 hoặc 10 phút nằm nghỉ. Tác dụng của việc nằm nghỉ này là để các động tác trước đó “thấm” vào cơ bắp của bạn. Tất nhiên, sau cả tiếng đồng hồ luyện tập chăm chỉ, việc nằm nghỉ rồi ngủ quên mất là điều hoàn toàn dễ hiểu, vì thế đừng cố gắng “gồng mình” để chống ngủ gật. Nếu bạn có lỡ ngủ quên, giáo viên hoặc các học viên khác sẽ đánh thức bạn ngay khi hết giờ.
2. Những điều không nên làm trong lớp
(Ảnh: washingtonian)
Mang điện thoại vào lớp: Các thiết bị điện tử có thể khiến mục đích tĩnh tâm của yoga bị phản tác dụng, không chỉ ảnh hưởng tới riêng bạn mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh. Nếu bạn phải để tư trang trong phạm vi lớp học để tự bảo quản, thì nên tắt chuông điện thoại. Tuyệt đối không nhắn tin, gọi điện trong lớp yoga, nếu là việc khẩn cấp thì nên xin phép đi ra ngoài.
“Buôn chuyện”: Bạn hoàn toàn có thể trao đổi, làm quen với các học viên khác trước hoặc sau giờ tập, nhưng trong thời lượng của buổi tập thì không nên nói chuyện.
(Ảnh: odditymall)
Để thảm tập bừa bãi: Nếu bạn mượn thảm tập có sẵn tại phòng tập yoga, hãy nhớ lau sạch sẽ và cất gọn gàng sau khi buổi tập kết thúc. Giáo viên và các học viên khác sẽ không chịu trách nhiệm thu dọn lớp học sau mỗi buổi tập đâu.
Đến muộn, về sớm: Nếu bạn bước vào hoặc bước ra khỏi phòng tập trong khi người khác vẫn đang luyện tập, thì sẽ ảnh hưởng tới tâm lý và sự tập trung của mọi người. Ngoài ra, đa phần các động tác yoga đều được sắp xếp rất hợp lý, các động tác trước hỗ trợ cho động tác sau, các động tác sau lại giúp thư giãn cơ bắp cho động tác trước, vì vậy bạn nên tập đầy đủ từ đầu đến cuối mỗi buổi tập để đạt được hiệu quả tốt nhất, tránh bị chấn thương hoặc chóng mặt.
(Ảnh: mokshayana)
Quan sát khiếm nhã: Nếu có học viên thực hiện động tác rất chuẩn, các học viên khác hoàn toàn có thể quan sát để học theo. Thế nhưng, bạn tránh những ánh nhìn khiếm nhã, dù là với học viên khác giới hay cùng giới, đừng để họ khó chịu.
Chụp ảnh, quay phim: Thói quen chụp ảnh để khoe trên mạng xã hội đã trở thành thói xấu của khá nhiều người tham gia hoạt động thể dục giảm cân nói chung và yoga nói riêng. Đây không chỉ là hành động gây xao nhãng khi tập, mà còn có thể ảnh hưởng tới quyền riêng tư của người khác, khi bạn chụp ảnh hay quay phim trong lớp mà có thể vô tình để hình ảnh của học viên khác lọt vào ống kính.
Eve Nguyễn (Tổng hợp)
Theo Congluan
Xem thêm
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
Làm gì khi con gái hết yêu?
Đọc nhiều nhất
