Bạn muốn giảm cân, giữ dáng gọn gàng, săn chắc mà chẳng có thời gian tập thể dục mỗi ngày? Huấn luyện viên thể thao Nhật Bản Hankyu Shinji  đã có câu trả lời dành cho bạn. Anh khẳng định rằng chỉ cần tập squat trong 3 phút mỗi ngày, trong vòng từ 1-3 tháng, bạn sẽ cảm thấy được sự thay đổi kỳ diệu trên cơ thể bạn. Anh cũng đã dẫn chứng: một bà nội trợ 42 tuổi thường xuyên tập squat và tập thể dục nhịp điệu. Trong vòng 3 tháng, chị này đã giảm đến 6.6kg và 5% lượng mỡ trên cơ thể. 

Ngoài các bài tập aerobic, huấn luyện viên Hankyu Shinji gợi ý bạn tập bài tập squat+ đấm bốc. Ban đầu, bạn có thể tập bài tập thật chậm rồi dần dần nâng cường độ tập luyện lên sao cho phù hợp với sức của mình.

Bước 1. Đặt nắm đấm gần khuôn mặt của bạn, nhìn thẳng về phía trước, bàn chân của bạn mở rộng hơn một chút so với vai, lưng thẳng và ghì trọng tâm xuống, các ngón chân và đầu gối hơi mở.

Bước 2: Trong khi thở ra, hướng nắm đấm tay phải ra đằng trước, chân phải duỗi thẳng ra đằng sau, nắm đấm tay trái nâng cao, chân trái đứng thẳng.

Bước 3: Quay trở về bước 1

Bước 4: Đổi bên

Cố gắng tập động tác trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục đổi bên nhịp nhàng

Quỳnh Trang/Theo Cocomy