3 bài tập aerobic giảm cân cực nhanh

Hiền Smile 2015-07-24 16:06
- Ngoài việc giảm cân với chế độ ăn uống, tập luyện yoga, chạy bộ, tập gym…Emdep.vn sẽ giới thiệu cho các bạn 1 phương pháp giảm cân tuy đã cũ nhưng mang lại hiệu quả giảm cân rất nhanh chóng, đó là aerobic.
Aerobic (thể dục nhịp điệu) là một hình thức tập thể dục nổi tiếng giúp đốt cháy calo. Thể dục nhịp điệu đơn giản có thể giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy thử một số bài thể dục nhịp điệu đơn giản để hỗ trợ việc giảm bớt trọng lượng cơ thể mà không hề gây hại này xem sao, chắc chắn bạn sẽ “nghiện” nó đấy.

3 bài tập aerobic giảm cân siêu hiệu quả

tập aerobic 
Bạn không cần phải đến các phòng tập thể dục và đổ mồ hôi quá nhiều trên máy chạy bộ. Những bài thể dục nhịp điệu đơn giản sẽ giúp ích cho việc giảm cân, đốt cháy mỡ trong cơ thể. Bài tập aerobic cũng rất tốt cho tim, nó không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch, mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể.
Thể dục nhịp điệu giống như tập thể dục toàn diện và đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Sự tham gia của âm nhạc và nhảy múa trong thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn tập luyện thường xuyên không biết mệt mỏi trong vòng 45-60 phút/ 1 buổi tập.
Bạn dễ dàng tập aerobic ở nhà mà không cần phòng tập thể dục hoặc đi ra ngoài vào giữa mùa đông lạnh giá để có thể đốt cháy calo trong cơ thể. Đơn giản chỉ cần 1 đĩa CD yêu thích, hoặc 1 bài nhạc mà bạn tâm đắc nào đấy, bật lên và có thể tập luyện, nhảy múa xung quanh phòng khách, ngoài sân hoặc nơi nào đó thoáng mát sạch sẽ. Hãy lựa chọn cho mình 1 bài tập aerobic đơn giản nhưng cũng đốt cháy rất nhiều năng lượng mà không quá tốn kém.

Có 3 loại bài tập aerobic giảm cân:

- Aerobic dưới nước
- Dance aerobic
- Aerobic với các bước lớn

1. Tập aerobic dưới nước

Bài tập aerocbic giảm cân 

Thể dục nhịp điệu dưới nước chủ yếu được thực hiện trong phòng tập thể dục có bể bơi. Dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn, bạn có thể dễ dàng thực hiện các thao tác thở, nổi, đi bộ, nhảy lên và dần dần kéo dài cơ thể, chân và eo. Khi bạn đã tìm hiểu xong các bài tập cơ bản, bạn có thể học cách tập luyện với các thiết bị khác.

Giảm cân với Aerobic

Tập Aerobic giảm cân dưới nước là một trong những cách tốt nhất để tiêu hao năng lượng, giảm bớt trọng lượng cơ thể của bạn. Khi bạn cử động, lực của nước khiến bạn đốt cháy một lượng lớn calo, tác động mạnh vào eo, chân, giúp cho các bộ phận ấy nhỏ gọn trông thấy. Thực tế, những người thừa cân đốt cháy nhiều calo hơn khi họ bắt đầu làm thể dục nhịp điệu nước.

2. Dance Aerobic 

tập aerobic
Dance aerobic là một trong những mục yêu thích giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể thoát mồ hôi. Đây là hình thức nhảy múa kết hợp với các động tác cơ thể giúp cho buổi luyện tập thêm phần thú vị và vui nhộn. Chính âm nhạc và tập luyện đã tăng tốc quá trình giảm cân của các cô nàng yêu thích âm nhạc và vận động. Khiêu vũ thể dục nhịp điệu là hình thức phù hợp nhất của thể dục nhịp điệu giúp người mới bắt đầu giảm cân nhanh chóng.
Loại hình tập aerobic giảm cân này phù hợp với đám đông những người yêu thích khiêu vũ và muốn giảm cân. Vận động tất cả các bộ phận trên cơ thể để tập luyện bộ môn này. Ngoài giảm cân, dance aerobic còn có chức năng điều hòa tim mạch, tăng cường sức chịu đựng và phát triển cơ bắp. Ngoài ra đây còn là một phương pháp tập luyện để giảm cân mới nhằm tránh khỏi sự nhàm chán, đơn điệu trong cuộc sống. Sự phối hợp nhịp nhàng của các bước nhảy và thể dục nhịp điệu giúp cải thiện tính linh hoạt và duyên dáng cho cơ thể bạn. 
tập aerobic giảm cân tại nhà 
Ngoài ra, khiêu vũ thể dục nhịp điệu cũng tăng cường trí nhớ bởi môn thể dục này buộc người tập phải nhớ một số bước và trình tự tập luyện. Hơn nữa, vũ đạo của các bài tập thường được thực hiện bởi 1 hay nhiều nhóm vì vậy, dance aerobic cũng giúp con người thêm gắn kết hơn trong cuộc sống.

3. Tập aerobic với các bước lớn

Tập aerobic với các bước lớn được thực hiện với mặt phẳng, cao dùng chân để bước lên và xuống. Chiều cao của mặt phẳng mà bạn dành để luyện tập khoảng 0,5 mét.

tập aerobic giảm cân 
Bài tập aerobic giảm cân với các bước di chuyển vận động toàn thân
Không giống như khiêu vũ thể dục nhịp điệu, bạn không cần phải học hoặc ghi nhớ quá nhiều các bước để di chuyển hay vận động toàn thân. Tập aerobic với các bước lớn là một trong những phương pháp luyện tập đơn giản nhất cho thể dục nhịp điệu giảm cân.
Sử dụng chân và các cơ liên quan nhảy từng bước lên mặt phẳng (trông giống như cái ghế phẳng). Một khi bạn học nắm chắc độ rắn cũng như độ cao của mặt phẳng thì có thể nghĩ thêm nhiều cách tập luyện với mặt phẳng đó hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn rất tập trung khi thực hiện các động tác này, bởi bước sai một bước có thể dẫn đến chấn thương.  
bai tap aerobic giảm mỡ bụng 
Các động tác bước nhanh rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và chất béo, dẫn đến việc giảm được trọng lượng của cơ thể. Cùng với rất nhiều phương pháp giảm cân khác, thể dục nhịp điệu bước chân cung cấp độ bền cũng như sự linh hoạt, nhanh chóng cho mọi hoạt động của cơ thể. Giúp cơ thể tránh khỏi tình trạnh trì trệ, chậm chạp, uể oải vốn có. Nó được coi là một bài tập thể dục tuyệt vời để giảm cân ở nhà mà không cần bất kỳ thiết bị đắt tiền, cũng không chiếm quá nhiều không gian.
Ngày nay, hàng triệu người trên khắp thế giới đang dần ý thức hơn về sức khỏe của bản thân họ. Tầm quan trọng của thể dục nhịp điệu đang ngày càng được chứng minh. Đó có thể là khiêu vũ thể dục nhịp điệu với các bước lớn hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân. Tất cả mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, thon gọn và săn chắc.

Nếu bạn đang phân vân tìm phương pháp giảm béo thích hợp với cơ thể thì các bài tập aerobic giảm cân trên là lựa chọn thích hợp nhất. Vừa không tốn quá nhiều tiền, không tốn không gian, thời gian mà trọng lượng cơ thể lại giảm xuống một cách an toàn. Còn chần chừ gì mà không thử? Chúc các bạn thành công!

Hiền Smile (Tổng hợp)

(Theo Congluan)

Thiều Bảo Trâm chỉ cách tắm trắng 'thần tốc - siêu rẻ' tại nhà, chỉ 3 tuần là da bật tông nõn nà