10 mẹo giảm cân luôn luôn hiệu quả

Emdep.vn - Dù áp dụng chế độ ăn kiêng nào, bạn cũng cần phải nhớ 10 mẹo giảm cân cực kỳ hiệu quả sau.

Có rất nhiều bí quyết giảm cân, tuy nhiên có những bí quyết luôn luôn đúng trong mọi thời điểm và có thể áp dụng với bất cứ trường hợp nào.

1. Chọn đúng phương pháp giảm cân

Có rất nhiều phương pháp giảm cân và chế độ ăn kiêng khác nhau. Quan trọng nhất là tìm ra được phương pháp phù hợp với mục tiêu và tình trạng cơ thể của mình.

2. Ăn thường xuyên

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày hay ăn thành nhiều bữa sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, ít ăn vặt, từ đó có thể giảm cân dễ dàng hơn. Thông thường nếu giảm cân bạn cần ăn 4-6 bữa một ngày, trong đó có 3 bữa chính, các bữa còn lại là bữa phụ.

3. Tập các bài tập cardio

Các bài tập cardio là một trong những cách giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Đây là những bài tập cường độ cao, phối hợp toàn thân và phù hợp với những ai đang muốn giảm cân.

10 mẹo giảm cân luôn luôn hiệu quả

4. Tập tạ

Tập tạ cũng là một bí quyết giảm cân không bao giờ lỗi thời. Thậm chí đây còn là bí quyết giữ dáng của rất nhiều siêu mẫu nổi tiếng trên thế giới. Nhiều người sai lầm khi nghĩ rằng tập tạ sẽ khiến cơ bắp to lên, gây mất cân đối cơ thể. Tuy nhiên tập tạ giúp giảm cân rất nhanh.

5. Giảm lượng tinh bột

Hạn chế ăn tinh bột, thay vào đó hãy tăng lượng rau xanh, hoa quả và protein lên. Tinh bột không phải là kẻ thù nhưng thực sự chúng sẽ làm chậm tiến trình giảm cân của bạn.

6. Hạn chế ăn vặt

Bạn có thể ăn vặt vào các bữa phụ trong ngày, tuy nhiên nên chọn đồ ăn lành mạnh như sinh tố, sữa chua, các loại hạt, rau củ quả hấp. Đừng nên ăn khoai tây chiên, đồ chế biến sẵn hay các loại kẹo, bánh ngọt.

7. Di chuyển thường xuyên

Đừng chỉ ngồi lì một chỗ. Nó chẳng thể giúp bạn giảm cân đâu. Hãy để cho cơ thể được vận động, linh hoạt. Cơ thể khỏe mạnh, sự trao đổi chất diễn ra bình thường thì bạn mới có thể giảm cân nhanh chóng.

8. Không để những món ăn “hấp dẫn” trong tầm mắt

Đừng để trong nhà hoặc trong tủ lạnh những món ngon hấp dẫn khiến bạn dễ tăng cân như kem, kẹo ngọt, bánh ngọt...

9. Kiểm soát khẩu phần ăn

Khi giảm cân, mỗi bữa ăn đều phải tính toán thật kỹ lượng calo. Việc này giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều, vượt quá mức cơ thể thực sự cần.

10. Luôn ghi chép lại mọi thứ

Trước khi có ý định giảm cân, hãy đầu tư cho mình một quyển sổ nho nhỏ để ghi lại mọi thứ diễn ra trong khi giảm cân, từ việc bạn ăn món gì, tập luyện như thế nào đến số lạng, số cân giảm được mỗi tuần.

Việt Hà Nguồn: WHM

(Theo Congluan)

 Tác dụng hỗ trợ giảm cân thần kỳ của khoai lang:

 

Tags : Từ khóa



Xem thêm