Giảm mỡ bụng "thần tốc" cùng HLV Vũ Huyền

Vòng eo được gọi là chuẩn "con kiến" không chỉ là một cơ bụng phẳng mà còn có đường cong rõ rệt. Để có được điều đó, bạn cần những bài tập bụng đa dạng, siết chặt hai bên vòng eo, thu gọn phần mỡ cũng như định hình các múi cơ bên sườn. Thuộc vào loại hình yoga mới phát triển và được nhân rộng trong những năm gần đây theo nhu cầu fitness ngày càng được ưa chuộng trong các phòng gym trên thế giới, Power Vinyasa Yoga với những động tác đầy mạnh mẽ, liên tục, việc luyện tập chủ yếu dựa trên sự cân bằng giữa sức mạnh với tính linh hoạt. Cùng tham khảo các bài tập yoga giảm mỡ bụng cùng HLV Vũ Huyền nhé!

1. Tư thế ép eo

- Đứng thẳng lưng, hít một hơi thật sâu kéo căng người, hai tay giơ lên cao đan chặt vào nhau. Giữ trong 3-5 nhịp thở

- Thở ra nghiêng trái, vặn hết cỡ biên lộ eo, ép sâu nhất theo khả năng mỗi người, giữ trong 3 -5 nhịp thở

2. Tư thế cái cây

Đây là một asana cơ bản trong yoga, giúp bạn thăng bằng, cho cột sống thẳng và làm săn chắc cơ bắp toàn thân. Các động tác nghiêng giúp siết eo hai bên sườn, tạo dáng body chuẩn.

3. Ép cơ hai bên eo từ thế "Cái Cây"

- Từ tư thế đứng thẳng của "Cái Cây", bạn hạ chân xuống, trên bàn tay đặt ngón cái chạm vào ngón trỏ, đưa tay mở ra như hình hướng dẫn.

4. Tư thế cánh cung một chân

- Bạn nằm trong tư thế rắn vươn mình, hít vào chắp hai tay vào phía sau lưng, bắt lấy mũi bàn chân kéo thật căng, giữ trong 30 giây, hít thở bình thường.

- Đổi chân. Giữ trong 30 giây. Bạn lặp lại động tác từ 9-21 lần.

5. Tư thế ép eo từ "Rắn hổ mang"

- Từ thế răn hổ mang, bạn đưa chân phải sao cho đầu gối và chân tạo thành góc vuông, quay cả người sang phải, ép sâu vào eo, hít thở đều trong 30 giây.

- Tiếp theo, hạ thấp khuỷu tay phải xuống ép sâu hơn nữa, giữ 30 giây.

Một số lưu ý:

- Bạn nên bắt đầu bài tập bằng 3 vòng bài tập "Chào mặt trời"

- Kết thúc buổi tập nên nằm thư giãn trong thư thế "Xác Chết" trong khoảng 3-10 phút.

Người hướng dẫn: HLV - Yogini Vũ Huyền

(Theo Congluan)