Yoga giảm mỡ bụng "thần tốc" cùng HLV Vũ Huyền

Vũ Minh Thảo 2015-08-24 16:44
- Không chỉ mang lại cơ bụng phẳng mà những động tác Power Yoga còn mang lại cho bạn vòng "eo con kiến" mà chị em hằng mơ ước. Cùng giảm mỡ bụng cùng HLV Vũ Huyền nhé!

Giảm mỡ bụng "thần tốc" cùng HLV Vũ Huyền

Vòng eo được gọi là chuẩn "con kiến" không chỉ là một cơ bụng phẳng mà còn có đường cong rõ rệt. Để có được điều đó, bạn cần những bài tập bụng đa dạng, siết chặt hai bên vòng eo, thu gọn phần mỡ cũng như định hình các múi cơ bên sườn. Thuộc vào loại hình yoga mới phát triển và được nhân rộng trong những năm gần đây theo nhu cầu fitness ngày càng được ưa chuộng trong các phòng gym trên thế giới, Power Vinyasa Yoga với những động tác đầy mạnh mẽ, liên tục, việc luyện tập chủ yếu dựa trên sự cân bằng giữa sức mạnh với tính linh hoạt. Cùng tham khảo các bài tập yoga giảm mỡ bụng cùng HLV Vũ Huyền nhé!

20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Những động tác cân bằng sức mạnh với sự dẻo dai cơ bắp
Chuyên gia Baron Baptiste, người sáng lập ra Baptiste Power Vinyasa Yoga, tác giả cuốn sách "Journey into Power" cho biết: "Bộ môn này thực sự là một thử thách, nó cho thấy mối liên hệ mật thiết với trình độ, năng lực fitness của bạn". Nếu bạn quan tâm tới một vóc dáng uyển chuyển mềm mại, một body đẹp, hãy thử sức với Powe Vinyasa Yoga, và bắt đầu bằng 20 phút với các động tác đơn giản sau đây:

1. Tư thế ép eo

- Đứng thẳng lưng, hít một hơi thật sâu kéo căng người, hai tay giơ lên cao đan chặt vào nhau. Giữ trong 3-5 nhịp thở

- Thở ra nghiêng trái, vặn hết cỡ biên lộ eo, ép sâu nhất theo khả năng mỗi người, giữ trong 3 -5 nhịp thở

- Đổi bên.
Lặp lại động tác từ 9 - 21 lần.
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Tư thế ép eo
Tư thế này có độ khó vừa phải, bạn cần tập trung chú ý đến hơi thở sẽ cảm nhận rõ rệt lực tác động lên cơ hai bên eo. Tập xong có cảm giác đau cơ là bạn đã tập đúng động tác.

2. Tư thế cái cây

Đây là một asana cơ bản trong yoga, giúp bạn thăng bằng, cho cột sống thẳng và làm săn chắc cơ bắp toàn thân. Các động tác nghiêng giúp siết eo hai bên sườn, tạo dáng body chuẩn.

20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến

Tư thế cái cây
- Đặt một chân lên đùi hoặc đầu gối của chân còn lại, hít vào đưa hai tay lên cao, khóa lòng bàn tay lại, giữ 30 giây. Trong lúc giữ vẫn hít thở bình thường.
- Thở ra nghiêng trái hết cỡ tùy theo khả năng. Giữ trong 3-5 nhịp thở.
- Hít vào đứng thẳng lưng, thở ra nghiêng sang phải. Giữ trong 3-5 nhịp thở. Sau đó đổi bên.
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Từ thế "Cái cây" nghiêng sang hai bên
Bạn lặp lại động tác này từ 9-21 lần.

3. Ép cơ hai bên eo từ thế "Cái Cây"

- Từ tư thế đứng thẳng của "Cái Cây", bạn hạ chân xuống, trên bàn tay đặt ngón cái chạm vào ngón trỏ, đưa tay mở ra như hình hướng dẫn.

20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến

Mở rộng tay, ngón cái chạm vào ngón trỏ
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Hạ chân xuống, ép sâu
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Ép eo từ tư thế "Cái cây"
- Thở ra ép eo, đẩy hông sang phải, giữ trong 3-5 nhịp thở, đổi bên. Lưu ý, hai bàn chân tạo với nhau góc 90 độ để ép sâu vào eo.
- Bạn lặp lại động tác này từ 9-21 lần.

4. Tư thế cánh cung một chân

- Bạn nằm trong tư thế rắn vươn mình, hít vào chắp hai tay vào phía sau lưng, bắt lấy mũi bàn chân kéo thật căng, giữ trong 30 giây, hít thở bình thường.

- Đổi chân. Giữ trong 30 giây. Bạn lặp lại động tác từ 9-21 lần.

20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Tu thế "cánh cung" một chân
Tư thế này giúp bạn ép cơ bụng, tạo đường cong quyến rũ.

5. Tư thế ép eo từ "Rắn hổ mang"

- Từ thế răn hổ mang, bạn đưa chân phải sao cho đầu gối và chân tạo thành góc vuông, quay cả người sang phải, ép sâu vào eo, hít thở đều trong 30 giây.

- Tiếp theo, hạ thấp khuỷu tay phải xuống ép sâu hơn nữa, giữ 30 giây.

- Đổi bên Bạn lặp lại động tác này 9-21 lần để siết cơ eo hai bên sườn, tạo dáng cho cơ thể đồng thời massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng.
20 phút Power Vinyasa Yoga cho vòng eo con kiến
Ép eo, giữ thẳng hai tay
Yoga giảm mỡ bụng 'thần tốc' cùng HLV Vũ Huyền
Thở ra hạ thấp khuỷu tay xuống, ép sâu
Chỉ với 5 tư thế đơn giản của Power Vinyasa Yoga, nếu chăm chỉ tập luyện thường xuyên, bạn sẽ sở hữu sức mạnh và độ dẻo dai linh hoạt của cơ bắp, điều kiện thiết yếu nếu bạn muốn giảm cân để có một cơ bụng phẳng với đường cong eo quyến rũ.
Những bài tập này được thiết kế mang tính fitness, siết cơ và độ khó tăng dần lên tùy theo trình độ của học viên, và những cơ bắp bạn tạo ra được trong quá trình thực hiện sẽ ở lại với bạn lâu dài ngay cả khi bạn nghỉ tập.

Một số lưu ý:

- Bạn nên bắt đầu bài tập bằng 3 vòng bài tập "Chào mặt trời"

- Kết thúc buổi tập nên nằm thư giãn trong thư thế "Xác Chết" trong khoảng 3-10 phút.

- Không uống nước trong khi tập, vì sẽ làm giảm nhiệt của cơ thể. Một số động tác Power Vinyasa cần thân nhiệt nóng thể thực hiện.
Hãy dành cho Yoga 20 phút mỗi ngày, thật đơn giản, không mất nhiều thời gian, không cần đến phòng tập, bạn vừa được thư giãn với yoga, vừa có được cơ bắp như tập fitness. Và nhớ uống thật nhiều nước, ăn nhiều rau và trái cây nhé! 
Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công!
Xem thêm
 Vũ Minh Thảo

Người hướng dẫn: HLV - Yogini Vũ Huyền

(Theo Congluan)

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất

5 bài tập plank giúp chị em có vòng eo săn chắc, 0% mỡ thừa