Tăng cân trong quá trình mang thai và sau sinh là tình trạng rất nhiều mẹ gặp phải. Và để tìm lại vóc dáng thời son rỗi cũng không hề dễ dàng. Nếu như có những mẹ phải ăn kiêng kham khổ, tập thể dục hùng hục mỗi ngày, thì chị Huyền đã giảm cân sau sinh thành công với chế độ rất khoa học để lấy lại vóc dáng lý tưởng.

Hình ảnh khi mang bầu của chị Huyền (Ảnh: NVCC)

"Khi chưa lấy chồng, hình thể của mình cũng khá cân đối với cân nặng là 52kg, chiều cao 1m65. Khi lấy chồng và có bầu, mọi thứ thay đổi hẳn. Da bị rạn hơn, sạm đen và tăng cân không kiểm soát được. Lúc đó, thay vì mặc cảm, hay tự ti về ngoại hình như nhiều người, mình gần như không để ý đến, vì niềm vui chuẩn bị đón thêm thành viên mới trong gia đình lấn át. 

Khi lên bàn đẻ, mình nặng 78kg. Đẻ xong còn 70kg. Nhưng quá trình 3 tháng ở cữ sau sinh, mình lại bắt đầu tăng cân tiếp. Với lý do để có nhiều sữa cho con, chế độ ăn của mình tăng lên rất nhiều, nên một lần nữa lại bồi bổ. Đến khi con 3 tháng, nhìn lại bản thân mình thực sự thật không thể tin được. Điều đáng nói là sữa tuyệt nhiên vẫn không nhiều, trong khi mình không ngừng mập lên. 

Lúc đó,  mình rất áp lực và stress, từ một cô gái cao ráo nhỏ nhắn, mình trở nên không bao giờ dám soi gương, cộng thêm áp lực không đủ sữa cho con, khiến mình như rơi vào khủng hoảng nghiệm trọng. Khi đó, mình mới bắt đầu tìm hiểu và quyết tâm bước vào hành trình lột xác", chị Huyền chia sẻ. 

Dù thân hình mập lên và xấu hơn, nhưng niềm vui chào đón thiên thần nhỏ đã khiến bà mẹ trẻ không mấy bận tâm (Ảnh: NVCC)

Vì em sinh thường, nên sau 3 tháng bà mẹ trẻ bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng. Chị ăn uống khoa học và bắt đầu kích sữa. Thay vì cứ ăn thật nhiều cơm, hay móng giò heo, bà mẹ trẻ đã ăn ngũ cốc các loại hạt do chính tay chị làm. Cứ 2-3h, chị Huyền lại hút sữa bằng máy hút sữa một lần, dù không ra gì cũng hút để kích thích cơ thể . 

Bà mẹ trẻ nhấn mạnh: "Cơ thể mình là một bộ máy sinh học rất thông minh. Nên nó biết cách thay đổi để đáp ứng nhu cầu của chúng ta. Cứ áp dụng như vậy đều đặn, sau 7 ngày sữa của mình đã nhiều dần lên, thậm chí đến bây giờ con ti không hết". 

Về chế độ ăn uống, chị Huyền duy trì theo một chế độ dinh dưỡng cân bằng để vừa khoẻ, vừa đẹp lại tốt sữa cho con. Chị luôn ý thức rằng, điều quan trọng chính là kết quả giãm mỡ thừa, phụ thuộc 30% từ tập luyện và 70% từ dinh dưỡng. Nên nếu cứ lao vào tập điên cuồng, nhưng không biết cách cân bằng dinh dưỡng thì cơ thể không khoẻ mạnh và đẹp được. Vậy nên chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. 

Sau khi ý thức về nhan sắc, chị bắt đầu lập ra kế hoạch giảm cân khoa học với chế độ dinh dưỡng cân bằng (Ảnh: NVCC)

Theo đó, bà mẹ trẻ chỉ tập yoga 30 phút - 1 tiếng/ngày, chứ không hề đặt nặng vấn đề tập luyện. Bên cạnh đó, luôn uống đủ nước ( cân nặng x 0,4 = số nước cần uống một ngày ). Lưu ý uống từng ngụm, uống trước khi khát. 

Chị Huyền cũng chỉ ăn 40% tinh bột, luôn quan niệm không được cắt hẳn, dù tinh bột là thức ăn của mỡ không nên ăn thừa nhưng cũng không thể thiếu. Nên ăn tinh bột gồm xơ, sẽ tốt hơn như gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám.

"Đối với chất xơ, mình chỉ bổ sung khoảng 25g/ ngày. Tuy nhiên, lưu ý nên bổ sung xơ tinh sẽ tốt hơn xơ thô (rau củ có độ nhớt như tầm tơi, đậu bắp). Trong khi đó, mình bổ sung 30% chất đạm (1,5 x số cân nặng = số g đạm cần ăn một ngày ). Nên ăn đạm trắng tốt hơn đạm đỏ, vì đạm đỏ có chứa colestoron. Ví dụ, nên ăn ức gà luộc. Không cần lo lắng quá, vì ăn đạm không hề béo, ăn đạm để tăng cơ và giãm mỡ. Còn lại, mình chú trọng nạp đầy đủ 30 % chất béo tốt ( omgega 3). Trong vòng tổng 6 tháng áp dụng, mình đã giảm còn lại 52kg đúng với số kg như xưa, lấy lại vóc dáng lý tưởng như mong muốn", bà mẹ xứ Thanh bày tỏ. 

Lượng sữa bà mẹ trẻ kích được và hạt ngũ cốc chị Huyền tự tay chuẩn bị cho quá trình giảm cân (Ảnh: NVCC)

Bụng không xồ xề nữa, mà săn lại vết rạn mờ đi, khiến chị Huyền cảm thấy tự tin hơn hẳn. Không chỉ về hình thể, mà làn da của bà mẹ trẻ cũng trắng sáng, mịn màng hơn khiến bao người mê mẩn. Bà mẹ trẻ cho biết, dù khá bận rộn chăm sóc con nhỏ, nhưng chị vẫn cố gắng dưỡng da ngày 2 lần, 1 tuần tẩy da chết 1-2 lần và tranh thủ lúc con ngủ thì đắp mặt nạ... Ngoài ra, luôn uống đủ nước, tránh ra nắng lúc trời nắng gắt. 

"Bí quyết quan trọng nhất của mình chỉ đơn giản vậy thôi, cứ thư giãn, ăn uống điều độ khoa học, cho con bú mẹ hoàn toàn và tận hưởng hạnh phúc làm mẹ. Mình tin rằng, cứ duy trì như thế, thì cho dù vóc dáng có chậm về phom một chút thì các mẹ vẫn sẽ luôn cảm thấy tự tin, lạc quan thôi", chị Huyền chia sẻ. 

Văn Anh