Sự tủi thân khiến chúng ta có nguy cơ bỏ lỡ những bài học được từ sai lầm. Nó cũng ngăn chúng ta trở nên mạnh mẽ, tìm kiếm giải pháp để đạt được điều chúng ta muốn về lâu về dài. Nếu chúng ta ở trong nó quá lâu, nó trở thành một cái hố đen rất khó để leo ra. Tin tốt là Emdep có 5 cách để mách bạn thoát khỏi tình trạng này sớm hơn.

Trước tiên, hãy thương cảm cho bản thân

Người cho rằng mình vô giá trị thường suy nghĩ và tự độc thoại một cách tiêu cực. Bạn có thể bắt đầu bằng việc khoan dung với bản thân hơn, mặc dù ban đầu sẽ đầy thử thách. Mỗi lúc bạn độc thoại tiêu cực, hãy để ý và cố gắng tìm cách định hình lại suy nghĩ theo hướng tích cực hoặc thực tế hơn. Ví dụ như thay vì nghĩ rằng “Mình sẽ không bao giờ làm nổi việc này mất”, bạn có thể thử tự nhủ “Mỗi ngày mình sẽ làm một ít và rồi mình sẽ tiến bộ”.

Ghi nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống

Viết xuống một vài điều khiến ta cảm thấy biết ơn mỗi ngày, và có thể giúp ta nới lỏng sự gò bó về câu chuyện nạn nhân trong mình. Hãy dành thời gian nghĩ thoáng đi, cuộc sống của mình cũng có nhiều điều tốt đẹp diễn ra đấy thôi! Ngay cả khi có một người bạn nhớ mình, và nhắn tin cho mình, hay chỉ là cái công viên gần nhà với những hàng cây xinh xắn. Hãy nhớ rằng tủi thân là một sự lựa chọn, thì lòng biết ơn cũng như thế. Bạn có thể làm điều này bất cứ khi nào rảnh rỗi. Bạn thậm chí không cần lập danh sách, nhưng phải tạo được thói quen và tập trung vào những điều mình thích. Việc để tâm đến những điều may mắn mà ta nhận được sẽ giúp bạn nhận ra: cuộc sống cũng không quá đỗi bất công.

Để ý đến những người kém may mắn hơn

Với những thảm họa liên tục xảy ra trên thế giới ngày nay, thật dễ để tìm thấy những người kém may mắn hơn. Đó là lòng thương xót được sử dụng theo một cách tích cực. Cái người đối xử thô lỗ với bạn ngày hôm qua chỉ là một chút tổn thương so với những người gần đây mất nhà trong vụ hỏa hoạn. Đó mới là nỗi đau lớn. Họ cố gắng ổn định lại cuộc sống và giúp đỡ người khác. Thay vì bị cuốn vào sự tuyệt vọng của chính mình, hãy tìm cách giúp người khác và tạo nên sự khác biệt.
Đóng góp là một trong những cách nhanh nhất để cảm thấy hạnh phúc và đem sự chú ý khỏi bản thân. Nó cũng tạo sự kết nối tích cực với người khác. Bạn sẽ cảm thấy bạn đang làm điều tốt đẹp cho thế giới, và có ý nghĩa gì đấy cho mọi người.

Tập trung vào điểm mạnh của bản thân

Chìm trong sự tự thương hại bản thân thường xuất phát từ cảm giác thiếu thốn, hay cảm giác ngột ngạt bởi nhận thức khiếm khuyết của bản thân. Để chống lại điều này, hãy tập trung vào điểm mạnh cá nhân, và những phẩm chất riêng có bên trong con người bạn. Hãy dành thời gian để xác định thế mạnh của bản thân và lên danh sách điều mình nổi bật. Khi nhận thức rõ hơn về điểm mạnh của mình, hãy tìm cách vận dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày. Tìm kiếm những cơ hội cho phép bạn thể hiện tài năng của mình và phát huy những kỹ năng hiện có của bản thân. Bằng cách tập trung vào những gì mình giỏi, bạn sẽ ít có xu hướng tủi thân hơn cũng như có thêm nhiều động lực hơn để theo đuổi mục tiêu, có một cuộc sống trọn vẹn và thực tế hơn.

Tìm kiếm sự trợ giúp từ gia đình và bạn bè

Hãy nhớ rằng bạn không đối mặt với những khó khăn ấy một mình. Hãy kết nối với gia đình, bạn bè - những người có thể giúp ta cảm thấy bớt cô đơn hơn trong lúc khó khăn. Họ là những người có thể thấu hiểu ta và đưa ra những lời khuyên có ích, có giá trị. Đừng ngại việc chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ của bạn với những người mình tin tưởng. Khi ta cởi mở chia sẻ về sự tủi thân này có thể cho bạn cái nhìn mới về nó, và tạo được mối quan hệ thêm sâu sắc hơn với những người thân yêu.

Khi bạn thực hiện những điều này, hãy rèn cho mình tính kiên nhẫn. Vì tất cả mọi sự thay đổi cũng đều cần có thời gian. Khi ta tiếp tục đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực, và trau dồi cách nhìn tích cực hơn thì ta sẽ nhận thấy rằng mình đã bước lên trên sự tủi thân. Lúc đấy, ta có thể đón nhận một cuộc sống tràn ngập hạnh phúc hơn, viên mãn hơn và tràn đầy sự tự tin hơn.

Đông Miên  (Tổng hợp)

Ảnh: Sưu tầm