Được biết đến là học trò của Lan Khuê tại "The Face Vietnam - Gương mặt thương hiệu" Phan Ngân đã gây bất ngờ khi tham gia "Sing My Song - Bài hát hay nhất 2018". Không chỉ vậy, mỹ nhân được đánh giá là sở hữu gương mặt xinh đẹp nhất nhì The Face này còn gây choáng khi dấn thân sang lĩnh vực điện ảnh trong dự án "Mùa viết tình ca" đóng cặp cùng Isaac.

Phan Ngân và Isaac trở thành 1 cặp trong dự án phim ca nhạc mới, cả hai có cảnh nóng đầu tiên trên màn ảnh rộng.

Xinh đẹp và gợi cảm nhưng ít ai biết rằng Phan Ngân từng có khoảng thời gian khủng hoảng vì cân nặng. Cô đã chia sẻ với Emdep.vn về hành trình lột xác nhan sắc của mình.

Giảm liền 5kg trong 12 ngày 

Ngân đã từng có thời gian stress vì chỉ có đi học, thi cử và ăn thả ga đến nỗi cân nặng lên đến 57kg. Ba mẹ thương thì bảo là mập tròn xinh xắn nhưng thật sự khi nhìn đống quần áo chật ních và ngó lại những tấm hình bạn bè chụp cho Ngân mới biết tình trạng đang ở mức báo động như thế nào.

Sở hữu thân hình siêu sexy nhưng ít ai biết rằng Phan Ngân từng nặng đến 57kg.

Ngân bắt đầu nghiên cứu những thực đơn giảm cân và bước chân tới phòng tập. Thật sự những tuần đầu tiên không hề dễ dàng chút nào. Chọn chạy để giảm cân nhanh nhất nhưng thực tế Ngân lại rất ghét bộ môn này. Lúc đó Ngân phải mặc 1 bộ quần áo kín như bưng để chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày, tiếp đến là những bài tập cardio đốt mỡ.

Rồi những cơn đói, thèm ăn ập đến. Chắc hẳn bạn nào đã từng trải qua thời kỳ này sẽ rất đồng cảm với Ngân. Thật sự khi muốn giảm cân mà bạn không đủ ý chí và kiên quyết thì sẽ rất khó. Cũng may là Ngân đã vượt qua được nó.

Người đẹp rất chú trọng đến chế độ ăn uống trong kế hoạch giảm cân của mình.

Chế độ ăn uống của Ngân khi tập luyện tập chú trọng vào việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột và đồ ngọt, nước ngọt, nước uống có ga, thay vào đó bổ sung đạm và rau nhiều hơn. Ngân còn thực hiện việc chia nhỏ bữa ăn ra một ngày nhiều bữa để dạ dày không có cảm giác đói, thèm ăn, không ăn các thức ăn được chế biến quá nhiều dầu mỡ và nhiều gia vị.

1 tuần 1 ngày Ngân cũng tự cho phép bản thân được ăn thoải mái một chút món mình yêu thích, nhờ vậy mọi thứ sẽ dễ chịu hơn.

Theo kinh nghiệm của mình, các bạn cũng nên kết hợp các loại nước trái cây detox mỗi ngày sẽ giúp cơ thể mình thanh lọc và da dẻ cũng đẹp hơn nhé.

Ví dụ 1 ngày của Ngân sẽ gồm thực đơn cụ thể như sau:

Buổi sáng mình sẽ ăn 2 quả trứng luộc (hoặc trứng chần) + bánh mì đen với cà chua hoặc bơ + uống 1 ly sữa không đường tách béo hoặc mầm sữa đậu nành. Ai không đau dạ dày có thể uống 1 ly chanh ấm nóng pha mật ong trước khi ăn. Không chỉ hỗ trợ giảm cân mà nước này còn rất tốt cho cổ họng nữa, hoặc bạn có thể chọn coffee đen không đường để giảm sự thèm ăn nếu không bị say coffee nhé.

Buổi trưa sẽ là 1 hộp cá ngừ với rau xào, hoặc salad tự chế của Ngân, đừng nên ăn đậm vị quá, hoặc có thể ăn cơm gạo lứt + 1 quả chuối hay 1 trái táo.

Buổi tối: 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá…) + bông cải xanh luộc hoặc rau luộc tuỳ thích + Thêm 1 quả chuối hoặc 1 quả táo tuỳ thích.

Với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, Phan Ngân giảm thành công 5kg trong 12 ngày.

Ngân thường tập gym 4-5 ngày/1 tuần, có kết hợp tập kickfit xen kẽ, cuối tuần mình sẽ đi bơi hoặc đi tập nhảy. Bạn hãy nhớ rằng một ngày luôn phải có thời gian để bản thân vận động giúp tiêu đi lượng calo mình nạp vào. Nếu không có thời gian đến phòng gym thì Ngân có thể tập các bài cardio đốt mỡ tại nhà + nhảy dây.

Thật sự thì mỗi ngày Ngân đều tập mỗi nhóm cơ khác nhau vì cơ cũng cần thời gian để nghỉ nhưng tập cơ bụng là bài tập mà Ngân thích nhất và có thể tập được mỗi ngày kết hợp chạy bộ hoặc nhảy dây. Bạn cũng có thể kéo row nếu bạn muốn mau xuống cân.

Khoảng thời gian trước khi đi phim “Mùa viết tình ca” Ngân hơi bị thừa cân một chút do mới đi du lịch về nên Ngân phải ép cân trước khi đi quay, chế độ ăn và luyện tập cũng khắc nghiệt hơn và Ngân đã giảm được 5kg trong vòng 12 ngày.

Da không mụn và vết thâm nhờ tinh nghệ

Do Ngăn thích ăn cay và thức khuya nên thỉnh thoảng cũng có nổi mụn và vấn đề đau đầu chính là vết thâm xấu xí ngay sau đó. Mình có một cách giúp đánh bay vết thâm nhanh là đắp mặt nạ bột nghệ và sữa chua không đường 3 lần 1 tuần.

Thường xuyên gặp vấn đề về mụn, Phan Ngân có không ít tips hay ho khắc phục tình trạng này.

Ngân hay bị mụn đầu đen ở mũi nên phải thường xuyên tẩy da chết cho mặt bằng cách biện pháp tự nhiên như coffee và đắp mặt nạ lòng trắng trứng.

Quy trình chăm sóc da của Ngân đơn giản thôi, buổi sáng mình thức dậy và rửa mặt bằng nước ấm và sữa rửa mặt, sau đó là toner cân bằng da, 1 lớp kem dưỡng ẩm cấp nước cả ngày cho da, một lớp kem chống nắng.

Cô nàng chăm sóc da rất kỹ càng hàng ngày.

Buổi tối trước khi ngủ Ngân thường tẩy trang sạch, xông hơi da 10 phút rồi đắp mặt nạ 25-30 phút sau đó rửa mặt sạch và dùng toner. Kế đến là 1 giọt serum phục hồi da, 1 lớp kem dưỡng ẩm khi ngủ, dưỡng ẩm chống thâm quầng dưới mắt và son dưỡng môi. Nếu hôm nào dùng mặt nạ ngủ thì mình không cần đắp mặt nạ nữa. Da quá nhiều dưỡng chất cũng không tốt, sẽ làm bí da gây mụn.

Nếu không phải đi quay, Ngân thường để da được "thở".

Chia sẻ thêm, ngoài những hôm đi làm đi quay phải make-up thì bình thường Ngân luôn để da "thở" và không dùng kem nền hay BB cream, cushion gì hết, mà chỉ sau lớp dưỡng là che khuyết điểm nhẹ quầng thâm và đốm mụn sau đó là kẻ lông mày và make up mắt, son bóng nhẹ nhàng.

Làn da không tỳ vết đáng ngưỡng mộ của Phan Ngân.

Tân Vỹ