Tìm

Bạn còn 8 ngày cho một thân hình hoàn hảo đến từng chi tiết để diện bikini du lịch dịp 30/4, 1/5

(Emdep.vn) - Chẳng mấy mà đến nghỉ lễ, chị em nếu đang lên lịch giảm cân để mặc maxi, bikini thì đừng chần chừ nữa. Bên cạnh chế độ ăn thì một bài tập bài bản là vô cùng cần thiết để giảm cân cấp tốc.

Dục tốc bất đạt, chị em phải luôn ghi nhớ câu này, đừng vì quá muốn cơ thể thon gọn để diện bikini trong kỳ nghỉ lễ 30/4, 1/5 này mà uống thuốc giảm cân, hay nhịn ăn và cho rằng cứ không nạp thức ăn, tập luyện cật lực là sẽ gầy. Không có chuyện đó đâu, cái gì nhanh quá cũng đi liền với mặt trái, bạn làm như vậy chỉ tàn phá sức khỏe mà thôi!

Việc giảm cân vô cùng gian truân, bạn biết đấy mỡ tích tụ lâu ngày trở nên cứng đầu, bảo làm sao ngày một ngày hai có thể giảm được ngay. Thời gian cũng gấp rút, chỉ còn khoảng 10 ngày nữa là nghỉ lễ rồi, nếu bạn muốn giảm được số cân kha khá thì áp dụng ngay cách này, bảo đảm dù bận rộn đến đâu bạn cũng có thể thực hiện được.

Bạn còn 10 ngày cho một thân hình hoàn hảo đến từng chi tiết để diện bikini du lịch dịp nghỉ lễ

Giảm 4,5kg trong 10 ngày nhờ chăm uống nước ép rau mùi tây

Cách làm vô cùng đơn giản, chỉ 5 phút với nguyên liệu dễ kiếm, an toàn này bạn hoàn toàn có thể chế ra công thức nước uống giảm cân tuyệt vời nhất. Quan trọng hơn, nước uống này không hề gây hại sức khỏe mà còn giúp bạn thanh lọc cơ thể hoàn hảo.

Bạn còn 10 ngày cho một thân hình hoàn hảo đến từng chi tiết để diện bikini du lịch dịp nghỉ lễ

Nguyên liệu:

– 1 quả chanh

– 1 mớ mùi tây

– 200ml nước lọc

Cách làm: Rửa sạch rau mùi tây rồi cắt thành từng đoạn nhỏ khoảng 2cm. Chanh vắt lấy nước cốt rồi cho rau mùi tây vào máy xay nhuyễn. Bạn lọc lấy nước cốt rồi cho thêm nước lọc và vài giọt nước cốt chanh vào hòa tan.

Mỗi sáng lúc thức dậy khi bụng đói hãy uống ngay 1 cốc nước mùi tây cốt chanh để giúp cơ thể thanh lọc, tiêu hao mỡ. Uống liên tục trong 10 ngày bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Uống nhiều nước

Bạn nên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, để vừa hạn chế cơn đói, thèm ăn vừa giúp bạn chuyển hóa chất béo nhanh hơn, cơ thể tỉnh táo, loại bỏ cặn bã, da dẻ căng mịn.

Bạn còn 10 ngày cho một thân hình hoàn hảo đến từng chi tiết để diện bikini du lịch dịp nghỉ lễ

Nên uống 1 cốc nước lọc trước khi ăn giúp hạn chế cơn đói cũng như kích thích tiêu hóa.

Các loại nước ép

Ưu tiên các loại nước ép bưởi, dưa chuột, cà chua, táo, dứa… vừa giúp cơ thể thanh lọc, căng mịn da mà còn cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa vùng bụng, eo, đùi.

Bạn còn 10 ngày cho một thân hình hoàn hảo đến từng chi tiết để diện bikini du lịch dịp nghỉ lễ

Bài tập Cardio

Bên cạnh chế độ ăn, bạn cần kết hợp tập luyện để đốt cháy mỡ. Có rất nhiều bài tập khác nhau để bạn áp dụng, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn áp dụng bài tập gồm tổ hợp các động tác để tác động vào các vùng chứa nhiều mỡ thừa như bụng, eo, hông, đùi…

Một trong những phương pháp mà nhiều huấn luyện viên gym khuyên các bạn áp dụng là bài tập cardio. Bài tập này vừa giúp hệ tuần hoàn lưu thông, cơ thể khỏe mạnh, săn chắc vừa giúp giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.

Chỉ 20 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt được kha khá lượng calo tương đương với chạy bộ 40-60 phút đấy! Người bận rộn, thường xuyên ngồi văn phòng có thể áp dụng bất cứ thời điểm nào lúc nào rảnh.

Ngày 1: Động tác nhảy Jump Jack

Bạn còn 10 ngày cho một thân hình hoàn hảo đến từng chi tiết để diện bikini du lịch dịp nghỉ lễ

Bạn đứng thẳng lưng, chân chụm hai tay đặt sát bên hông rồi hít thật sâu, nhảy bật chân sang hai bên, đồng thời vòng tay qua đầu, vỗ hai tay vào nhau. Thực hiện ít nhất 5 phút mỗi lần tập để giúp cơ bụng, cơ hông, đùi săn chắc.

Ngày 2: Squat

Đừng quan ngại động tác đứng tấn này, nếu bạn sợ đau chân hãy tập từ từ chậm rãi, nếu mệt nên nghỉ đừng quá cố.

Bạn còn 10 ngày cho một thân hình hoàn hảo đến từng chi tiết để diện bikini du lịch dịp nghỉ lễ

Đầu tiên đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, từ từ hít sâu ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, đẩy hông ra phía sau. Duy trì ít nhất 10 giây mỗi lần squat đứng lên ngồi xuống. Tập ít nhất 10 phút mỗi ngày giúp vòng 3 săn chắc, bắp đùi bớt mỡ thừa.

Bạn còn 10 ngày cho một thân hình hoàn hảo đến từng chi tiết để diện bikini du lịch dịp nghỉ lễ

Ngày 3- 6: Chạy nâng cao đùi

Bạn đứng thẳng lưng, khép chân rồi đặt hai tay sang bên hông, thực hiện chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay đều nhịp trước sau. Chú ý hít vào thở ra nhịp nhàng.

Bạn còn 10 ngày cho một thân hình hoàn hảo đến từng chi tiết để diện bikini du lịch dịp nghỉ lễ

Ngày  3- 6: Động tác leo núi

Bạn đứng ở tư thế plank nhưng thay vì chống vuông góc thì bạn chống thẳng xuống sàn. Thực hiện co lần lượt từng chân về phía trước, dứt khoát từng động tác.

Bạn còn 10 ngày cho một thân hình hoàn hảo đến từng chi tiết để diện bikini du lịch dịp nghỉ lễ

Thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày để săn chắc bắp tay, bắp đùi.

Ngày 4: Plank

Bạn chuẩn bị tư thế nằm sấp xuống, chống khuỷu tay vuông góc với vai rồi từ từ nhón hai mũi chân nâng thân từ từ lên sao cho vai, lưng, chân là một đường thẳng.

Bạn còn 10 ngày cho một thân hình hoàn hảo đến từng chi tiết để diện bikini du lịch dịp nghỉ lễ

Bạn còn 10 ngày cho một thân hình hoàn hảo đến từng chi tiết để diện bikini du lịch dịp nghỉ lễ

Ngày 5,6:  Đá thẳng chân

Bạn đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực sau đó thực hiện co chân trái ra sau, đá thẳng lên cao. Thực hiện tương tự bên phải. Với động tác này bạn thực hiện ít nhất 15 phút mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Các động tác sẽ tác động trực tiếp bắp đùi, bắp chân, hông nên mỡ thừa chẳng có cửa mà tồn tại.

Bạn còn 10 ngày cho một thân hình hoàn hảo đến từng chi tiết để diện bikini du lịch dịp nghỉ lễ

Ngày 7,8: Burpee

Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai rồi đặt hai tay bên hông. Bạn từ từ nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân sau đó duỗi chân về sau thành động tác plank. Tuy nhiên, thay vì chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

giảm cân nhanh

Tiếp đó bạn đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt hướng theo.

Cứ thế thực hiện bài tập ít nhất 20 phút mỗi ngày để giảm mỡ thừa, tha hồ diện bikini, maxi, áo hai dây đón hè với thân hình sexy, quyến rũ săn chắc khỏe mạnh đáng ghen tị

Chúc các bạn thành công!

Sư Tử (Tổng hợp)

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Bình luận

  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất
refresh