Ngày nay, thừa cân là một vấn đề phổ biến làm nhiều chị em đau đầu, là nguyên nhân chính gây nên bệnh béo phì và tim mạch. Đó là lý do một bác sĩ tim mạch nổi tiếng đã quyết định tạo ra một chế độ ăn kiêng đi kèm với các bài tập để giúp giảm cân nhanh chóng mà không gây tổn hại đến trái tim của bạn.

Bữa sáng trong chế độ ăn kiêng bắt buộc phải giống nhau, bao gồm:

1 quả (cam, đào, lê, dưa hấu, dưa lê). Bạn không được ăn chuối hoặc nho trong bữa sáng

Ngày 1:

Bữa trưa:

- 1 quả cam

- 1 quả trứng luộc

- 1 cốc sữa chua (200 ml)

Bữa tối:

- 2 cà chua tươi hoặc nấu chín

- 2 quả trứng luộc

- ½ quả dưa chuột hoặc 1 nắm rau diếp cá

2 lát bánh mì sandwich

Ngày 2:

Bữa trưa:

- 1 quả cam

- 1 quả trứng

- 1 cốc sữa chua

Bữa tối:

- 125 gram thịt bò (luộc)

- 1 quả cà chua

- 1 lát bánh mì sandwich

- 1 quả cam

- 1 tách cà phê hoặc trà (không đường)

Ngày 3:

Bữa trưa:

- 1 quả trứng luộc

- 1 quả cam

- 1 cốc sữa chua

- 1 quả dưa chuột hoặc rau diếp

Bữa tối:

- 125 gram thịt bò luộc

- 1 quả cam

- 1 lát bánh mì sandwich

- 1 tách trà hoặc cà phê (không đường)

Ngày 4:

Bữa trưa:

- 125 gram pho mai

- 1 quả cà chua

- 1 lát bánh mì sandwich

Bữa tối:

- 125 gram thịt bò (luộc)

- 2 quả cà chua

- 1 quả táo

- 1 lát bánh mì sandwich

Ngày 5:

Bữa trưa:

- 200 gram thịt luộc hoặc cá

- 1 quả cà chua

- 1 lát bánh mì sandwich

Bữa tối:

- ½ kg cà rốt, đậu Hà Lan hoặc khoai tây luộc

Chú ý:

- Nấu rau hoặc thịt của bạn mà không cho muối hoặc với lượng muối cực kỳ nhỏ!

- Hãy tạm dừng với chế độ ăn kiêng này ngày 6 và 7 và tiếp tục với ăn kiêng vào ngày thứ 8.

- Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn không được uống rượu.

5 ngày sau khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng này, bạn sẽ giảm được từ 2,5- 5kg. Hãy tạm dừng 2 ngày và lặp lại kế hoạch ăn kiêng 3 lần (5 ngày + tạm dừng 2 ngày). Điều này sẽ giúp bạn tránh được bất kỳ phản ứng phụ nào của việc ăn kiêng và vẫn tiếp tục giảm thêm được từ 2,5 - 5 kg nữa. Sau đó, để duy trì cân nặng lý tưởng và thân hình mi nhon của mình, bạn chỉ cần ăn kiêng vào thứ 2 hàng tuần với thực đơn dưới đây, đảm bảo bạn sẽ không bị tăng cân trở lại:

Trong những ngày thứ 2, bạn nên ăn các bữa sau:

Bữa sáng: 1 chén nước chanh (không đường)

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 lát bánh mì sandwich

Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 cà chua, 1 lát bánh mì sandwich.

Bạn không nên tự thay thế các thực phẩm trong chế độ ăn kiêng bằng những thực phẩm khác vì có thể chế độ ăn kiêng của bạn sẽ không phát huy tác dụng.

Chúc bạn thành công với chế độ ăn kiêng này và sớm có được thân hình thon thả!

Quỳnh Trang – Theo Poliside