Tăng kích cỡ vòng 3 với 15 phút tập luyện mỗi ngày

2015-11-10 10:10
- 4 bài tập đơn giản được thiết kế với mục đích làm săn chắc, thon gọn vòng 3 cho chị em.

Bên cạnh vòng 1 nở nang, vòng 2 thon gọn, thì vòng 3 săn chắc quyến rũ cũng là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Hãy dành 15 phút mỗi ngày để tập 4 bài tập đơn giản để có thân hình hoàn hảo hấp dẫn hơn.

Bài tập 1

Tăng độ hấp dẫn vòng 3 với 15 phút tập luyện mỗi ngày

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ.

- Từ từ hạ người xuống thấp, hai tay cầm tạ gần phần ống chân.

- Giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 2

Tăng độ hấp dẫn vòng 3 với 15 phút tập luyện mỗi ngày

- Đứng thẳng, hai tay cầm tạ trước ngực.

- Chân phải gập, đưa ra đằng sau, mũi chân chống xuống sàn.

- Chân trái gập song song với sàn. Đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 3

Tăng độ hấp dẫn vòng 3 với 15 phút tập luyện mỗi ngày

- Bắt đầu với tư thế chống đẩy, mũi chân chống lên một bục cao vừa phải, tay chống xuống sàn, lưng chân giữ thẳng. Lòng bàn tay áp xuống sàn.

-  Gập khuỷu tay, từ từ hạ người xuống sàn, thấp nhất có thể.

- Nâng người lên trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 4

Tăng kích cỡ vòng 3 với 15 phút tập luyện mỗi ngày

- Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng hai tay cầm tạ chống xuống sàn. Lưng chân cùng một đường thẳng, mũi chân chạm sàn.

- Gập khuỷu tay phải, đưa tạ gần sát người, hông vẫn song song với sàn. Hạ tay xuống, đổi tay và thực hiện tương tự.

Việt HàNguồn: WHM

(Theo Congluan)

Xem thêm: 

Giảm mỡ bụng

Thực đơn giảm cân

 

 

 

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất

Ở nhà mùa dịch mà vẫn giữ được bụng phẳng eo thon nhờ 3 thói quen ăn uống cực dễ