6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
2015-09-24 06:02
- Phụ nữ có dáng đẹp chắc chắn có vòng eo thon thả. Nhưng hiện tượng mỡ bụng dày lên lại xuất hiện nhiều ở chị em, nhất là dân văn phòng trong những năm gần đây. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Tin liên quan
6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
Phụ nữ muốn có một cơ thể hoàn hảo chắc chắn phải có bụng phẳng, eo thon khi đó dáng mới chuẩn. Hầu hết tất cả chị em phải đối mặt với vấn đề béo bụng, tức là mỡ nội tạng ở phần giữa của dạ dày bị tồn đọng quá nhiều. Muốn giảm bớt điều này, cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục một cách hợp lý để giảm mỡ bụng nhanh chóng và lâu dài. Chỉ riêng chế độ ăn uống có kiểm soát với các loại thực phẩm thích hợp sẽ không đủ mà cần phải có các bài luyện tập phù hợp để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng.
1. Nằm xuống sàn nhà
Bài tập này được biết đến như động tác đứng lên ngồi xuống, hoạt động chủ yếu trên vùng bụng.
Đầu tiên, thực hiện động tác nằm xuống trên sàn nhà, giữ tay gần tai, quỳ gối xuống, giữ chân trên sàn nhà. Tiếp theo, điểm mặt về phía trần nhà, thở ra và giữ trong một giây. Cuối cùng, sử dụng cơ bụng đưa cơ thể về vị trí ban đầu và trở lại động tác đầu tiên mà vẫn ở trên sàn nhà.
Lặp lại bài tập trên 20 lần
2. Nằm xuống sàn và vặn mình
Bài tập này hoạt động mạnh và giúp bạn có một vòng eo hoàn hảo:
Bước 1: Nằm xuống trên sàn nhà
Bước 2: Giữ tay gần tai
Bước 3: Quỳ gối xuống
Bước 4: Giữ chân trên sàn nhà
Bước 5: Điểm mặt về phía trần nhà
Bước 6: Xoay cơ thể của bạn từ thắt lưng, vai và lưng trên sang bên trái. Cố gắng làm sao khủy tay phải chạm đầu gối trái với khuỷu tay phải
Bước 7: Trở lại vị trí ban đầu
Lặp lại tương tự 10 lần các bước như trên với bên ngược lại nhưng hãy cố gắng chạm khuỷu tay vào đầu gối.
3. Nâng người trên sàn
Bài tập giảm mỡ bụng nâng này giúp hoạt động các cơ bụng nhiều nhất.
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà và nâng cao chân trái hơn so với hông
Bước 2: Dùng lực của tay, nâng cao vai của bạn và dần dần hạ xuống sàn nhà trong khi vẫn giơ cao chân. Hãy để tay của bạn tiếp cận về phía bàn chân.
Bước 3: Đưa chân trái trở lại sàn
Lặp lại tương tự 15 lần cho mỗi bên đều đặn.
4. Thắt chặt chân
Động tác này làm cơ bụng hoạt động nhiều khi chân bị trói chặt và không còn khả năng hoạt động để giúp cơ bụng được thoải mái nữa.
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, trong khi cả đôi chân bị bó buộc bởi dây vải.
Bước 2: Đặt 2 tay đan chéo vào nhau sau đầu.
Bước 3: Từ từ giơ cao chân lên vuông góc với trần nhà. Không uốn cong đầu gối
Bước 4: Hít vào và thở ra nhẹ nhàng. Khi bạn thở ra hãy thực hiện từ từ động tác nâng đầu và vai ở trên sàn nhà, đồng thời mở chân của bạn. Hãy để cánh tay của bạn cắt qua chân, mặt úp vào đùi.
Lặp lại bài tập trong khoảng thời gian một phút.
5. Nghiêng người trên sàn
Không chỉ riêng cơ bụng, bài tập này còn giúp giảm mỡ đùi và làm cho cơ thể trở nên thon gọn hơn rất nhiều.
Bước 1: Nằm nghiêng bên phải. Hãy để đôi chân của bạn được mở rộng. Hông và chân của bạn nên được nghỉ ngơi trên sàn
Bước 2: Ngay khuỷu tay phải dưới vai
Bước 3: Nâng hông và đầu gối trên sàn nhà. Giữ vị trí này trong thời gian tối đa mà bạn có thể
Bước 4: Hãy trở lại với vị trí ban đầu
Sau đó lặp lại các bước tương tự cho phía bên trái.
6. Nâng chân lên cao
Tương tự như bài tập thắt chặt chân số 4, bài tập này đơn giản hơn rất nhiều.
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà.
Bước 2: Đặt cánh tay ở hai bên song song với cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
Bước 3: Nâng cả 2 chân của bạn lên khỏi mặt sàn, và tạo một góc 90 độ so với cơ thể của bạn. Lưu ý, không uốn cong đầu gối.
Bước 4: Dần dần bắt đầu hạ chân của bạn xuống phía sàn nhà nhưng không chạm sàn càng nhiều lần càng tốt.
Bạn nên chú ý là không nên nhấc lưng dưới khỏi mặt sàn để cơ bụng hoạt động nhiều nhất.
Bước 5: Một lần nữa nâng chân của bạn đến vị trí ban đầu tạo góc 90 độ.
Lặp lại bài tập này khoảng 15 lần
Một lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên và chế độ ăn hợp lý sẽ giúp chị em giảm mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả và sớm nhất. Hy vọng với bài viết về 6 bài tập giảm mỡ bụng trên của Emdep.vn đã phần nào giúp phong phú hơn các động tác tập luyện cơ bụng thon gọn của chị em.
Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công!
Xem thêm
Hiền Smile (Tổng hợp)
(Theo Congluan)
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
5 bài tập plank giúp chị em có vòng eo săn chắc, 0% mỡ thừa
