1. Làm cho việc chạy bộ trở nên thú vị

Chạy bộ không bao giờ nên là một hình phạt. Làm như vậy có thể khiến trẻ nghĩ tiêu cực về chạy bộ. Hơn nữa, bạn đừng bao giờ nói một cách trịch thượng với con về việc chạy bộ của chúng. Trẻ em chỉ thích cảm giác tự do chạy. Chỉ cần đến sân chơi địa phương và bạn sẽ thấy những đứa trẻ vui vẻ chạy nước rút trong trò chơi đuổi bắt. Hoặc đơn giản là chạy nước rút từ bên này sang bên kia của sân chơi để xem ai đến được xích đu trước. Chơi trò chơi, chạy tiếp sức và kết hợp các ý tưởng sáng tạo khác sẽ khiến trẻ hứng thú. Bạn hãy khuyến khích con tham gia và cố gắng hết sức!

2. Hãy hỗ trợ con

Nếu chúng ta muốn trẻ thích chạy, việc hỗ trợ rất quan trọng. Khuyến khích và khen ngợi sẽ giúp bé nghĩ đến tích cực của việc chạy bộ và sẽ truyền cho bé sự tự tin để tiếp tục trò tiêu khiển của riêng mình. Bạn cần bắt đầu với những bước khởi đầu nhẹ nhàng. Một số trẻ em không có bản năng thể thao bẩm sinh, và bạn không thể mong đợi chúng nhảy nhót xung quanh và chạy cùng bạn. Tham gia là chìa khóa và nguyên tắc vàng là để bọn trẻ điều hành chương trình. Trẻ em thích cảm thấy quan trọng, vì vậy bạn hãy giao trách nhiệm cho con để duy trì sự quan tâm của con. Hãy để con sử dụng đồng hồ bấm giờ để chạy bộ. Với nhiều đứa trẻ, chạy bộ cũng giống như ăn rau và làm bài tập về nhà. Bạn hãy thử kết hợp một số cuộc chạy nước rút thành một trò chơi thú vị để xóa bỏ những nhận thức tiêu cực của trẻ về chạy bộ.

3. Bắt đầu chậm

Hãy bắt đầu chậm và điều quan trọng cần nhớ là mặc dù trẻ có thể chạy vòng quanh phòng khách, nhưng trẻ không nhất thiết phải có sức bền hoặc sức khỏe tim mạch để bắt đầu chạy trong quãng đường dài. Trẻ em cũng giống như người lớn cần bắt đầu với quãng đường ngắn để cơ thể nhỏ bé của chúng có thể thích ứng với các yếu tố gây căng thẳng khi chạy bộ.

4. Dùng thiết bị phù hợp

Trẻ em cần thiết bị thích hợp để chạy bộ. Giày thể thao thoải mái sẽ giúp đôi chân nhỏ bé của bé chuyển động tự nhiên. Chạy bộ bằng giày cũ có thể gây ra các vấn đề về đầu gối và ống chân. Khi trẻ bị đau, trẻ sẽ bỏ chạy bộ. Một đôi giày thể thao mới có thể là động lực để trẻ chạy bộ.

5. Chọn thời gian theo khoảng cách

Hãy bắt đầu với khoảng cách phù hợp với lứa tuổi. Khoảng thời gian chạy bộ hoặc đi bộ là một cách tuyệt vời để khuyến khích trẻ chạy từng đợt nhỏ mà không gây áp lực về thể chất hoặc tinh thần. Thực hiện theo quy tắc 10% hoặc ít hơn khi con bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái với việc chạy bộ. Đừng tăng khối lượng chạy của trẻ lên 10% quãng đường mỗi tuần. Ngoài ra, lên lịch tập cardio 3-4 ngày mỗi tuần sẽ giúp xây dựng sức chịu đựng của trẻ khi trẻ quay lại trường học.

Ví dụ, lịch trình vào thứ hai, thứ tư và thứ sáu:

• Cam kết thời gian 30 phút để bé chạy bộ hoặc đi bộ và phần thưởng là cho bé chơi thêm.
• Tập trung vào thời gian theo khoảng cách, chẳng hạn như đi bộ khởi động trong 5-10 phút
• 10-20 phút chạy bộ chuyên dụng
• Dành 5-10 phút để “làm mát” cơ thể sau khi chạy bộ.

Ngọc Huyền – Theo runtothebestyou