Trong năm nay, tôi đã trải qua những tháng ngày ốm đau liên tục, với nhiều khó khăn trong công việc và cuộc sống. Tôi thường rơi vào tình trạng suy nhược, cảm thấy chán nản và không biết làm gì để thay đổi. Điều này không chỉ xảy ra với tôi mà còn với nhiều người xung quanh. Đó là thời điểm khó khăn nhất trong cuộc đời, không có triệu chứng rõ ràng, không có quy luật cụ thể, chỉ là cảm giác đau đớn và mệt mỏi.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ không đi sâu vào lý thuyết mà tôi muốn chia sẻ một trải nghiệm cá nhân về một phương pháp giúp tôi thoát khỏi tình trạng suy sụp - đó chính là chạy bộ. Thấu hiểu từ trải nghiệm của mình, tôi nhận ra rằng việc chạy bộ có thể là bí quyết giúp một người vượt qua những thời điểm khó khăn.

Kể từ khi còn đi học, tôi luôn là người cuối cùng trong mọi cuộc chạy đường dài. Sau khi tốt nghiệp đại học, tôi đã dành hai hoặc ba năm tập luyện chăm chỉ. Tuy nhiên, với sự bận rộn của công việc, tôi ít khi có thời gian chạy bộ và thể lực của tôi đã giảm đi đáng kể. Sau đó, được truyền cảm hứng bởi câu chuyện về một người đàn ông lấy lại động lực sống thông qua việc chạy Marathon, tôi đã quyết định thử sức với chạy bộ.

Tất nhiên, ý định của tôi không phải là tham gia marathon mà chỉ là đơn giản là ra ngoài và chạy vào sáng hôm sau. Tôi nhắc nhở bản thân: không cần quan tâm đến tốc độ hoặc quãng đường, chỉ cần chạy khi còn sức, đi bộ khi mệt và trở về nhà khi không còn sức nữa. Vì đã lâu không tập luyện, tôi phải đi bộ sau mỗi vài trăm mét, chờ đến khi cảm thấy sẵn sàng trở lại chạy.

Tôi đã chạy đến bờ sông gần đó, nơi có rất nhiều người tập thể dục buổi sáng. Nhìn thấy họ, tôi cảm thấy được động viên thêm. Không mất quá nhiều thời gian, tôi đã chạy được 5km và cảm thấy vẫn còn đủ sức để tiếp tục. Từ đó, tôi chạy 7km, 9km... Cuối cùng, tôi đã liên tục đi bộ 10km, mất gần một tiếng rưỡi. Kỳ tích này đã làm tôi phấn khích, lần cuối cùng tôi đạt được con số này là cách đây 7 năm.

Về đến nhà, tôi đi tắm, ăn sáng và giặt quần áo, chưa tới 10 giờ, nếu là vài hôm trước, giờ này, tôi vẫn nằm trên giường. Hôm đó mặt trời chiếu sáng rực rỡ, tôi nhìn trời xanh, mây trắng và hít một hơi thật sâu. Khoảnh khắc đó, một cảm giác quyền năng bỗng xuất hiện, khiến tôi cảm thấy hai điều:

- Tôi có cảm giác như mình có thể làm được điều gì đó.

- Tôi có khả năng trở nên mạnh mẽ hơn.

Nhà trị liệu tâm lý Stutz đã từng chia sẻ một quan điểm rằng, dù bạn đang gặp phải khó khăn gì trong cuộc sống, vẫn có một cách giải quyết: "Trước hết, hãy chăm sóc cơ thể của bạn".

Quá trình chăm sóc này bao gồm việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các hoạt động vận động, nhằm mục đích phục hồi năng lượng và vượt qua tình trạng suy sụp. Khi tôi đang trải qua những thời điểm khó khăn nhất trong sự nghiệp và cuộc sống, việc duy trì một thói quen đúng đắn đã giúp cuộc sống của tôi thay đổi đáng kể - như hình ảnh số 2 mà tôi chia sẻ.

Nhưng làm thế nào để duy trì thói quen chạy bộ? Mặc dù không phải là một chuyên gia về chạy bộ nhưng tôi cảm nhận được một số nguyên tắc tương tự như trong tâm lý học. Tôi bắt đầu nhận ra rằng nguyên nhân khiến tôi không thể kiên trì là vì tôi luôn bị ám ảnh bởi tốc độ.

Nếu bạn luôn muốn chạy nhanh hơn, bạn sẽ dễ bị mất kiên nhẫn, dần mất hết năng lượng và không thể chạy được xa hơn. Khi sự thất vọng bắt đầu trỗi dậy, bạn sẽ muốn bỏ cuộc. Một lý do quan trọng khiến tôi có thể duy trì việc chạy 10km là tôi đặt mục tiêu của mình ở mức thấp. Vì vậy, từ lần chạy thứ hai, mục tiêu của tôi chỉ là "ra ngoài và chạy".

Chỉ cần thay giày, ra ngoài và bắt đầu chạy, bạn đã đạt được mục tiêu và đã chiến thắng.

Vì điều này, việc kháng cự lại sự lười biếng và mong muốn bỏ cuộc trở nên dễ dàng hơn.

Điều thú vị là khi bạn nghĩ theo cách này, áp lực tinh thần trên bạn sẽ giảm bớt và bạn sẽ chạy một cách nhẹ nhàng hơn.

Tuy nhiên, có những lúc bạn dễ mất phương hướng giữa chừng.

Ví dụ, tôi thường gặp những người cao tuổi, luôn có thể dễ dàng vượt qua tôi khi chạy.

Tất nhiên, tôi có thể cố gắng vượt qua họ trong một thời gian ngắn, nhưng sau đó, tôi sẽ trở lại chế độ đi bộ và cảm thấy bất lực khi thấy mình bị bỏ lại.

Khi nhận ra mình đang lo lắng về việc bị vượt qua hoặc vượt qua người khác, tôi tự nhắc bản thân: Không sao, vẫn còn dài đường phải đi và việc bị vượt qua là điều bình thường.

Sau đó, tôi tiếp tục chạy theo tốc độ của mình. Trong quá trình chạy bộ, đối thủ duy nhất của bạn là chính bạn. Vì vậy, mỗi khi cảm thấy mất kiên nhẫn, tôi tự nhắc mình: Chỉ cần so sánh với chính bản thân là đủ.

Chỉ cần duy trì thói quen chạy bộ, bạn sẽ nhanh chóng trở nên vượt trội hơn, vì thế, không cần phải vội vàng. Theo thời gian, tôi dần dần thích việc chạy bộ. Sau khoảng 2 tháng, tôi chạy 3-4 lần một tuần, mỗi lần 8-10 km và tốc độ hơn 7 phút mỗi km. Tại thời điểm này, một sự thay đổi khác xảy ra: Cuộc sống của tôi đã trở lại trật tự. 

Khánh Chi (Tổng hợp)