Kỳ thi vào lớp 10 đang đến rất gần cũng là lúc nhiều tỉnh, thành phía Bắc và miền Trung bước vào cao điểm nắng nóng với nền nhiệt phổ biến 36–39 độ C, có nơi vượt ngưỡng 40 độ. Thời tiết oi bức kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung, trí nhớ và tâm lý của học sinh trước ngày thi quan trọng.

Trong bối cảnh đó, bên cạnh việc ôn tập kiến thức, các sĩ tử cũng cần đặc biệt quan tâm đến sức khỏe để bước vào phòng thi với trạng thái tốt nhất. Theo khuyến cáo từ chuyên gia trên Vietnamnet, dưới đây là 5 điều thí sinh thi vào lớp 10 nên ghi nhớ trong những ngày nắng nóng.

1. Uống nước đều, đừng đợi đến khi khát

Nhiều học sinh thường chỉ uống nước khi cảm thấy khát, nhưng lúc đó cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Việc mất nước dù nhẹ cũng có thể gây đau đầu, chóng mặt, giảm tập trung và khiến cơ thể nhanh mệt hơn trong lúc làm bài.

Phụ huynh nên nhắc con mang theo chai nước riêng, uống từng ngụm nhỏ nhiều lần trong ngày. Ưu tiên nước lọc hoặc nước điện giải nhẹ; hạn chế nước ngọt có ga, trà sữa hoặc cà phê vì dễ khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.

2. Không cố thức khuya ôn bài liên tục

Áp lực thi cử khiến nhiều học sinh chọn thức đến khuya để “chạy nước rút”. Tuy nhiên trong thời tiết nóng bức, thiếu ngủ càng khiến cơ thể suy giảm sức đề kháng, não bộ mệt mỏi và phản xạ chậm hơn.

Ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày vẫn là cách giúp đầu óc tỉnh táo, ghi nhớ tốt hơn và giữ tinh thần ổn định. Một buổi sáng minh mẫn thường hiệu quả hơn nhiều giờ cố gắng học trong trạng thái mệt lả.

3. Chủ động tránh nắng trước giờ thi

Khoảng thời gian từ cuối buổi sáng đến đầu giờ chiều là lúc nhiệt độ ngoài trời cao nhất. Nếu phải di chuyển đến điểm thi, thí sinh nên chuẩn bị kỹ: đội mũ, mặc quần áo thoáng mát, sáng màu và đến sớm hơn để tránh vội vàng giữa thời tiết oi nóng.

Phụ huynh cũng nên tính trước lộ trình, thời gian xuất phát để tránh tình trạng vừa nóng vừa căng thẳng vì sợ muộn giờ.

4. Ăn đủ nhưng tránh đồ lạ, đồ nhiều dầu mỡ

Càng sát ngày thi càng không nên ăn uống thất thường. Một bữa ăn đủ chất, dễ tiêu sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng ổn định.

Nhiều gia đình cũng lưu ý không nên cho con thử món mới, đồ ăn vặt ngoài đường hoặc thức uống quá lạnh để hạn chế nguy cơ đau bụng, rối loạn tiêu hóa đúng dịp thi.

5. Nhận biết sớm dấu hiệu cơ thể quá tải

Nếu xuất hiện đau đầu dữ dội, chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc cảm giác mệt lả sau khi tiếp xúc với nắng nóng, thí sinh cần nghỉ ngay ở nơi thoáng mát và bổ sung nước.

Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang mất nước hoặc phản ứng với nhiệt độ cao. Việc nghỉ ngơi kịp thời rất quan trọng để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe trong ngày thi.

Kỳ thi vào lớp 10 là cột mốc quan trọng, nhưng trong những ngày nắng nóng gay gắt, giữ sức khỏe cũng quan trọng không kém việc học bài. Chỉ cần ngủ đủ, ăn hợp lý, uống nước đều và chuẩn bị kỹ trước khi ra khỏi nhà, sĩ tử đã có thêm một “lợi thế” để bước vào phòng thi với tâm thế tự tin và tỉnh táo nhất.

Hà An (Tổng hợp)