Ngáy ngủ không chỉ là gánh nặng đối với người mắc phải, mà còn cả đối với những người ngủ chung giường với họ. Ảnh: Alamy

 

Bài tập 6 bước đơn giản giúp bạn giảm đáng kể tật "kéo gỗ" khi ngủ. Ảnh: Daily Mail

 

Mức độ phổ biến của chứng ngáy ngủ trong người dân được công bố rất khác nhau, từ 15% - 54%, chủ yếu vì hầu hết các nghiên cứu dựa vào sự tự khai báo của bệnh nhân. Bất chấp bằng chứng ám chỉ, ngáy ngủ là một gánh nặng lớn đối với xã hội, trên thế giới hiện không có mấy nghiên cứu về việc chữa bệnh cho những người mắc chứng "kéo gỗ" hoặc OSA dạng nhẹ.

Việc chữa trị cho bệnh ngáy ngủ hoặc OSA dạng nhẹ hiện rất đa dạng, bao gồm cả việc tránh dùng rượu cồn và các chất giảm đau, tráng nằm ngửa khi ngủ, giảm cân, điều trị các vấn đề về mũi, phẫu thuật vòm miệng cũng như đường hô hấp trên và sử dụng y cụ điều chỉnh lắp vào răng.

Các bác sĩ Mỹ đã lên tiếng ca ngợi khám phá mới. "Phương pháp này cho thấy một cách điều trị không can thiệp đầy hứa hẹn cho số đông người mắc chứng ngáy ngủ, giải thoát gánh nặng cho cả những người ngủ chung giường với họ, vốn hầu như bị lãng quên trong các nghiên cứu", Barbara Phillips, chuyên gia phụ trách y tế của Phòng thí nghiệm giấc ngủ thuộc Trường Y, Đại học Kentucky, Mỹ, nhấn mạnh.

Bài tập 6 nước chống ngáy ngủ

Bước 1: Đẩy đầu lưỡi chạm vào ngạc cứng của vòm miệng, rồi kéo trượt lưỡi về phía sau (20 lần).

Bước 2: Cuộn và ép toàn bộ mặt lưỡi chạm vào vòm miệng (20 lần).

Bước 3: Ép phần lưng lưỡi xuống sàn miệng, trong khi giữ đầu lưỡi chạm vào mặt trong của các răng hàm dưới (20 lần).

Bước 4: Nâng cao phần sau vòm miệng (ngạc mềm) và lưỡi gà trong khi phát âm nguyên âm "A" (20 lần).

Bước 5: Cho một ngón tay vào khoang miệng và sử dụng cơ mút đẩy nó ra bên ngoài (20 lần mỗi bên).

Bước 6: Luân phiên nhai và nuốt hai bên, cố gắng để lưỡi trong vòm miệng mà không co cuốn lại bất cứ khi nào ăn.

(Theo VNN)