Trong tam cá nguyệt thứ 2, nhiều mẹ bầu nhận mình bị ngáy khi ngủ trong khi trước đó không xảy ra tình trạng này. Trên thực tế, theo các khảo sát nghiên cứu, phụ nữ sau khi mang thai gặp tình trạng ngủ ngáy cao gấp đôi so với bình thường, và khi thai được 8 tháng thì 20% phụ nữ mang thai gặp tình trạng ngáy ác tính.

Ngủ ngáy, đặc biệt là ngủ ngáy ác tính khiến bà bầu sẽ khó thở, thậm chí là ngưng thở, dẫn đến tình trạng thiếu oxy và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vậy làm cách nào để có thể tránh hiện tượng này một cách khéo léo trong suốt thai kỳ?

Kiểm soát cân nặng

Một trong những nguyên nhân quan trọng nhất gây ra tình trạng ngủ ngáy chính là do người mẹ tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, khiến cơ thể tích mỡ, có thể gây hẹp vòm họng làm mẹ bầu ngủ ngáy.

Vì vậy, nếu mẹ bầu muốn làm giảm tình trạng ngủ ngáy của mình thì trước hết phải kiểm soát được cân nặng khi mang thai. Mẹ bầu nên hạn chế ăn thức ăn nhiều chất béo, nhiều đường trong khẩu phần ăn để tránh dư thừa calo gây béo phì, đồng thời bổ sung protein và các chất dinh dưỡng khác, ăn nhiều trái cây, rau quả, vitamin và axit folic, để đạt được dinh dưỡng cân bằng.

Trong cả thai kỳ, mức tăng phù hợp cho mẹ bầu là khoảng 9-11 kg. Mức tăng này cũng có lợi cho việc giảm cân sau sinh của mẹ bầu.

Ngủ nghiêng bên trái

Ngáy khi mang thai cũng liên quan đến tư thế ngủ, mẹ bầu nên cố gắng ngủ với tư thế nằm nghiêng bên trái. Nằm ngửa khiến cơ cổ họng phì đại dễ sa xuống làm tắc khí quản và sinh ra tiếng ngáy.

Tư thế ngủ bên trái có thể làm giảm sức căng của các mạch máu tử cung, cải thiện lượng oxy và máu cung cấp cho thai nhi. Nó cũng có thể làm giảm áp lực của tử cung lên các tĩnh mạch, cho phép mẹ bầu ngủ ngon vào ban đêm.

Tất nhiên, trong suốt thai kỳ, mẹ bầu có thể ngủ luân phiên bên trái và bên phải chứ không nhất thiết chỉ được nằm nghiêng bên trái.

Chọn gối phù hợp

Một chiếc gối không phù hợp không chỉ gây gánh nặng cho cột sống cổ của mẹ bầu mà còn gây ra tình trạng ngủ ngáy nên dù nằm nghỉ trong thời gian nào mẹ bầu cũng phải chọn cho mình một chiếc gối phù hợp.

Gối nên có độ cứng vừa phải, nếu gối quá cứng hoặc quá mềm có thể khiến mẹ bầu khó thở và gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Ngoài ra, độ cao của gối tốt nhất là từ 10-15 cm, nếu kê gối quá cao sẽ chèn ép dây thần kinh, cơ và mạch máu, dễ kéo dây chằng và gây “cứng cổ”.

Duy trì thói quen tốt

Hút thuốc và uống rượu bia sẽ gây hại rất nhiều cho cơ thể của bà bầu, đặc biệt là thai nhi. Vì hút thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hô hấp, mẹ bầu sẽ bị rối loạn hô hấp vào ban đêm, uống rượu bia cũng vậy.

Ngoài ra, cà phê và thuốc ngủ cũng là những thứ cấm kỵ đối với mẹ bầu , sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.

 Moon/Theo Sohu