Rất nhiều người bị đau đầu gối đã không dám tập thể dục bởi vì họ nghĩ rằng việc tập luyện sẽ làm cho đầu gối của họ đau hơn. Trong thực tế, kết quả hoàn toàn ngược lại. Tập thể dục cho đầu gối sẽ làm cho chúng linh hoạt hơn, do đó làm giảm các cơn đau và ngăn ngừa tổn thương. Bí quyết là bạn phải chọn đúng loại bài tập thể dục và bắt đầu từ từ cũng như tập theo khả năng. Dưới đây là 1 số bài tập rất tốt cho đầu gối khi bị đau.

Khởi động

Để nới lỏng cơ bắp, bạn nên làm nóng cơ thể 1 vài phút trước khi bắt đầu tập thể dục. Bạn có thể đạp xe đạp trong 5 phút hoặc đi bộ nhanh trong khoảng 2 phút.

Nâng chân trước

Nằm ngửa trên sàn nhà. Gập 1 bên đầu gối, giữ chân vững trên sàn nhà. Giữ chân kia thẳng và từ từ nâng nó lên cao nhất có thể. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên.

Nằm úp mặt xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng. Từ từ nâng 1 chân lên khỏi sàn nhà, giữ thẳng trong 3-5 giây và sau đó từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 10-15 lần sau đó đổi bên. Cũng như động tác trên, bạn hãy cố gắng nâng cao chân đến mức có thể.

 

Ngồi trên bóng

 

Ngồi thẳng trên ghế hoặc 1 quả bóng tập. Để 1 chân chạm sàn, nhấc chân kia lên khỏi sàn sao cho đầu gối vuông góc với mắt sàn. Giữ tư thế này trong 3 giây sau đó hạ chân xuống gần mặt đất. Lặp lại 10 lần, rồi chuyển sang chân khác.

Ép gối

Nằm ngửa với hai đầu gối co lên và bàn chân đặt lên trên sàn nhà. Đặt 1 chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. Ép chặt 2 đầu gối của bạn vào với nhau. Giữ nguyên trong 5 giây rồi thả lỏng cơ thể. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Tựa tường

Đứng tựa lưng vào tường, vai thẳng. Từ từ hạ thấp người xuống sao cho đầu gối tạo 1 góc vuông 90 độ so với sàn nhà. Giữ lưng, hông vững và giữ nguyên trong 5-10 giây.

Đứng bằng ngón chân

Đứng đằng sau 1 chiếc ghế và bám tay vào đó. Kiễng chân sao cho bạn chỉ đứng bằng đầu ngón chân và dồn tất cả trọng lượng lên ngón chân của mình. Thực hiện 15-20 lần cho mỗi lần tập.

 

 

Thụy Du - (Dịch theo HMU)

(Theo Congluan.vn)