Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt, dạng cám và ngũ cốc đa nhân chứa hàm lượng kẽm rất lớn. Khoảng 40 g ngũ cốc sẽ cung cấp cho cơ thể 3,8 g kẽm, tương đương 25% lượng kẽm cần tiêu thụ mỗi ngày.

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng chứa hàm lượng kẽm cao hơn so với các loại thực phẩm khác. Vì vậy, để bổ sung chất kẽm bạn hãy thêm lòng đỏtrứng vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Thịt

Thịt là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều kẽm. Thịt cừu, thịt lợn và thịt gà là những loại thịt có nồng độ kẽm cao nhất. Bạn nên ăn thịt ít nhất hai lần một tuần.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. 100 gram hạt bí ngô có thể cung cấp khoàng 10,3 mg kẽm tương ứng với 69% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày. Để có được lượng kẽm tối đa, bạn nên ăn sống hạt bí ngô.

Hạt vừng

Hạt vừng rất giàu khoáng chất và kẽm. Bạn có thể sử dụng bột hạt mè thay vì bột mì để làm bánh mì.

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite