Những thực phẩm thích hợp ăn buổi tối dành cho người có thể chất dễ tăng cân

Khoai lang tím

Khoai lang là loại lương thực quen thuộc và cũng rất được ưa chuộng, ngoài ra, nó cũng là thực phẩm lý tưởng bổ sung vào thực đơn bữa tối của bạn. Tuy cùng thuộc họ khoai nhưng trong đó, đặc biệt khoai lang tím có nhiệt lượng và thành phần đường thấp nhất, thích hợp cho người đang muốn giảm cân.

Nếu bạn có thể chất dễ mập thì khoai lang tím là lựa chọn tốt trong các bữa ăn, nhất là vào bữa ăn chiều và tối. Loại củ này vừa giúp bạn đủ cảm giác no và hạn chế ăn quá nhiều thức ăn chính, mà vẫn hấp thu được giá trị dinh dưỡng không nhỏ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn khoai lang tím với một lượng vừa phải để tránh gánh nặng cho dạ dày vào ban đêm.

Rau luộc

Người dễ mập luôn cảm thấy phiền não bởi ăn gì có rất dễ tăng cân. Chính vì vậy, vấn đề kiểm soát lượng thức ăn cũng như các loại nguyên liệu vô cùng quan trọng để giúp bạn giữ vóc dáng cân đối và một sức khỏe tốt.

Rau xanh luôn đem đến một lượng chất xơ thực vật tuyệt vời cho hệ tiêu hóa, đồng thời nó cũng góp phần hạn chế nhiệt lượng dung nạp vào cơ thể. Bạn nên phối hợp nhiều loại rau củ trong mỗi bữa ăn, đặc biệt với bữa ăn tối thì món rau luộc rất thích hợp cho người dễ mập.

Salad rau củ quả

Trái cây, rau củ đa số đều thuộc nhóm thực phẩm có nhiệt lượng khá thấp nhưng lại rất giàu vitamin. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe khuyến cáo nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc sợ mất kiểm soát cân nặng vì thể chất dễ mập thì nên tăng cường các món salad từ rau củ quả.

Bữa ăn tối nếu được bổ sung salad sẽ giúp bạn ít hấp thu quá nhiều nhiệt lượng, đồng thời cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Song, có một số loại quả chứa nhiệt lượng khá cao mà bạn nên hạn chế như sầu riêng, dưa hấu, dưa lưới v.v… Ngoài ra, các loại nước sốt, nước chấm đi kèm salad cũng nên cho quá nhiều.

Dưa leo sống

Cảm giác giòn, ngọt và nhiều nước khi ăn dưa leo sống được khá nhiều người ưa thích. Không những vậy, với người có thể chất dễ mập thì món dưa leo sống cũng là lựa chọn lý tưởng để bạn kiểm soát cân nặng, vừa bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể một cách an toàn, hiệu quả.

Người dễ mập cần chú ý thêm gì trong ăn uống và sinh hoạt hằng ngày?

Ăn uống có quy luật

Người bình thường khỏe mạnh vẫn cần có chế độ ăn uống khoa học, vì thế người có thể chất dễ mập càng phải chú trọng vấn đề này để giảm cân hiệu quả và giữ được cân nặng hợp tiêu chuẩn. Bạn nên ăn uống đúng giờ và thanh đạm một chút, nhất là hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ.

Hạn chế ăn vặt

Người vốn có thể chất dễ mập thì khi muốn giảm cân sẽ càng khó hơn người khác. Chính vì vậy, bên cạnh việc kiểm soát lượng thực phẩm trong các bữa ăn chính là đồ ăn vặt cũng nên hạn chế và lựa chọn các sản phẩm phù hợp, chẳng hạn như trái cây, sữa chua v.v…

Vận động thể chất

Ăn ít mà lười vận động vẫn không giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng nếu thuộc thể chất dễ tăng cân. Ngoài ra, thói quen ít rèn luyện thân thể cũng khiến hệ miễn dịch suy giảm, dễ bệnh tật. Bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý để có thể vận động thân thể mỗi ngày, tùy theo tình trạng sức khỏe và điều kiện của mình.

Thiên Khuê

Nguồn: Familydoctor, Sina