Nếu bạn muốn ăn nhẹ bạn hãy ăn một quả táo với một lát phô mai Thụy Sĩ ít béo. 28 gram phô mai chứa khoảng 8 gram protein lành mạnh, 50 calo và 1 gram chất béo. 

Thêm đậu lăng vào súp là cách bổ sung protein dễ dàng cho cơ thể. Đậu lăng rất giàu protein, khoáng chất và chất xơ. 

Thịt chứa tất cả các axit amin thiết yếu và một lượng protein chất lượng cao. Do đó thịt rất tốt cho cơ thể nhưng ăn thịt với số lượng vừa phải. Thông thường, 100 gram thịt gà, thịt hoặc cá cung cấp 20 đến 30 gram protein. 

Có một số loại bột protein có sẵn bao gồm trứng, váng sữa, đậu nành và protein đậu. Trung bình, 1 muỗng bột whey protein có khoảng 20 đến 25 gram protein. Bạn có thể thêm hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt lanh hoặc hạt chia để tăng hàm lượng protein hơn nữa. 

Bạn có thể ăn một vài loại hạt bạn yêu thích như hạnh nhân hoặc quả óc chó vì chúng là nguồn giàu protein. Đừng ăn quá nhiều, bạn chỉ cần ăn một ít các loại hạt thôi.

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite