Vào ban đêm, nhiều người thường bị chuột rút gây đau đớn. Chuột rút chủ yếu xảy ra ở đùi, bàn chân và cơ bắp chân. Đây có thể là một tình trạng rất khó chịu và có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Thông thường, khi chúng ta mệt mỏi và kiệt sức sau một ngày dài, chúng ta có thể phải chịu những cơn chuột rút trong đêm.

Chúng cũng có thể xảy ra do thiếu một số chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin D, canxi, magiê và kali. Chân bị chuột rút cũng có thể xảy ra do tập thể dục quá sức, khi đang mang thai và khi cơ thể mất nước. Chế độ ăn giàu các chất dinh dưỡng có thể giúp làm giảm bớt hiện tượng này. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục hiện tượng chuột rút ở chân.

Tắm nước ấm hoặc ngâm chân trong nước ấm

Tắm nước ấm hoặc ngâm chân trong nước ấm sẽ làm dịu các cơ. Bạn cũng có thể đặt một chai nước nóng gần nơi dễ bị chuột rút.

Thực phẩm giàu canxi

Bạn có thể uống sữa, các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm khác giàu canxi. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là liều thuốc tốt nhất.

Trà hoa cúc

Bạn nên uống 3-4 tách trà hoa cúc trong 2 tuần để chống lại tình trạng chuột rút ở chân. Nó sẽ làm thư giãn các cơ bắp chân và cũng làm tăng nồng độ axit amin glycine từ đó làm giảm các cơn co thắt và đau.

Mát-xa chân

Mát-xa và kéo căng cơ bắp có thể giúp bạn thoát khỏi hiện tượng đau và chuột rút ở chân. Mát xa sẽ thúc đẩy lưu thông máu và giúp giảm bớt đau đớn.

Kali và magiê

Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như các loại hạt, đậu, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, chuối và cam. Những thực phẩm này rất giàu kali và magiê. Việc thiếu hụt các chất này cũng có thể gây ra chuột rút ở chân. Đặc biệt chuối rất giàu magiê và kali. Bạn nên ăn chuối hàng ngày để có thể giúp bạn không bị chuột rút ở chân mỗi đêm.

Dầu oải hương hoặc cây hương thảo

Mát-xa vùng chân bằng những loại dầu này sẽ có tác dụng rất hiệu quả. Đầu tiên bạn nên làm ấm dầu và sau đó xoa bóp cả 2 chân. Sau khi mát-xa, quấn một chiếc khăn lên trên chân để dầu phát huy được tác dụng lâu dài hơn.

Trà mâm xôi

Hãy pha trà mâm xôi bằng nước sôi và thêm một muỗng cà phê trà mâm xôi đỏ vào. Uống vào mỗi buổi sáng và buổi tối để có thể tránh hiện tượng chuốt rút chân hiệu quả.

Dầu mù tạt

Bạn có thể thay thế dầu nấu ăn bằng dầu mù tạt. Nó chứa axit acetic và nếu cơ thể thiếu chất này cũng có thể là một lý do gây ra chuột rút ở chân. Bạn cũng có thể dùng nhiều giấm vì chúng cũng rất giàu axit acetic.

Thụy Du – (Dịch theo BS)
(Theo Congluan)