1. Tam giác mở rộng

Lợi ích:

- Giảm đau cổ và vai.

- Giảm cứng khớp

- Kéo dãn tối đa đầu gối, mắt cá chân và ngực

- Cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất.

- Giảm căng thẳng, lo lắng và giúp bình tĩnh.

-Giảm axit và các bệnh liên quan đến dạ dày.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

- Đưa chân trái sang ngang một góc 45 độ so với sàn nhà, rồi đưa bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái

 - Hít vào, đồng thời nâng hai bàn tay lên cao ngang với hai vai,

- Cong hông, giữ thẳng thắt lưng rồi ưa tay trái lên cao trong khi tay phải ép xuống sàn để tạo thành một đường thẳng.

- Thở ra khi bạn cúi xuống. Đặt cánh tay trên mắt cá chân hoặc đầu gối của bạn.

- Hít vào và thở ra nhẹ nhàng và cho phép cơ thể thư giãn. Giữ tư thế này trong trong 30-60 giây.

- Thở ra và trở lại vị trí đứng.

- Lặp lại ở phía bên kia.

Mẹo: Bạn đừng cố gắng quá nhiều khi thực hiện tư thế này. Ngoài ra, nếu bạn bị huyết áp cao hoặc thấp, đau nửa đầu, tiêu chảy và chấn thương cổ hoặc lưng bạn không nên tập tư thế này.

2. Tư thế anh hùng

Lợi ích:

- Kéo căng cơ bắp, ngực đùi, hông và cánh tay.

- Trị bệnh viêm khớp

- Cải thiện lưu thông máu và độ linh hoạt của khớp.

Cách thực hiện:

- Quỳ gối, chụm hai gối, hai bàn chân mở rộng bằng hông.

- Ngồi xuống sao cho mông đặt giữa hai bàn chân, mông chạm sàn.

- Giữ tư thế trong hai phút và hít thở sâu.

3. Tư thế mặt bò

Lợi ích:

- Cải thiện khớp khuỷu tay, vai, ngón tay, cổ, cột sống và hông.

- Cải thiện tuần hoàn máu ở đầu gối và mắt cá chân.

- Kéo căng cơ bắp và dây thần kinh.

- Giảm độ cứng và bôi trơn các khớp.

- Cải thiện chức năng của tim và phổi.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế ngồi. Cong đầu gối chân trái và đặt gót chân trái qua phía hông phải của bạn.

- Uốn cong đầu gối chân phải, dùng tay để kéo chân phải đặt lên đùi chân trái.

- Nâng tay trái lên vai, nghiêng về phía sau, rồi di chuyển tay phải luồn qua eo về phía sau. Cố gắng để hai tay có thể gặp và nắm lấy nhau.

- Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây rồi buông hai bàn tay và trở về tư thế ngồi.

4. Tư thế cái cây

Lợi ích:

- Kéo căng cơ bụng, mắt cá chân, đầu gối, hông, khớp, vai, khuỷu tay, bàn tay và ngón tay.

- Tăng lưu lượng máu xung quanh các khớp và giảm đau khớp.

- Thư giãn tâm trí và cải thiện sự tập trung.

Cách thực hiện:

- Đứng, hai chân chụm vào nhau

- Dồn trọng lượng cơ thể thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Nếu chưa quen tập bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân và nâng cao dần lên.

- Mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau

- Thở đều đặn và cố gắng giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.

Mẹo: Nếu bạn bị chấn thương đầu gối, hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi thực hiện tư thế này.

5. Tư thế cây cầu

Lợi ích:

- Cải thiện cột sống và khớp hông.

- Giảm đau, tê cứng và khó chịu.

- Giảm các rối loạn ở cổ, cánh tay và lòng bàn tay.

- Kiểm soát huyết áp, thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa và giảm hô hấp.

Cách thực hiện:

- Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.

- Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế trong một phút. 

Mẹo: Đừng làm quá sức hoặc làm tổn thương bản thân. Tránh tư thế này nếu bạn bị chấn thương cổ hoặc lưng.

Thận trọng:

1. Bạn phải hiểu được những hạn chế của cơ thể và chỉ làm khi bạn thoải mái. Khi bị đau nặng hơn bạn hãy ngực tập và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi tiếp tục tập luyện.

2. Tất cả các tư thế yoga chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia yoga.

Ngọc Huyền – Theo Boldsky