6 bài tập giúp giảm đau cổ, vai, gáy hiệu quả cho dân công sở
2016-02-27 14:00
- 6 động tác đơn giản, dễ thực hiện dưới đây sẽ giúp cổ, vai, gáy của bạn thư giãn hơn, đồng thời giảm cơn nhức mỏi.
Tin liên quan
Việc ngồi máy tính nhiều hoặc ngủ trong tư thế lạ có thể khiến bị đau nhức cổ thường xuyên. Nó không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến chứng đau đầu và các vấn đề nghiêm trọng khác đối với phần lưng. Do đó, bạn nên đứng dậy khoảng 30 phút và vận động cơ thể với một vài động tác đơn giản dưới đây!
1. Thư giãn cổ
- Động tác này có thể được thực hiện trong tư thế đứng lên hoặc ngồi bắt chéo chân trên sàn nhà.
- Đặt bàn tay trái lên trên đỉnh đầu của bạn, từ từ nghiêng đầu sang bên trái. Dùng tay tạo ra một lực nhẹ nhàng để kéo căng cổ.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó từ từ ngẩng đầu lên và lặp lại động tác này ở phía bên kia.
2. Gập cổ
- Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn nhà, cột sống giữ thẳng.
- Hai tay vòng ra sau, đan tay vào nhau ở phía sau đầu của bạn. Giữ hông vững chắc ngay tại chỗ ngồi của bạn.
- Nhẹ nhàng ấn tay xuống về phía đùi của bạn, trong khi đó kéo sát cằm vào ngực.
- Giữ ít nhất 30 giây, sau đó từ từ ngẩng đầu lên và thả tay ra.
3. Duỗi khớp vai, cổ
- Trong tư thế quỳ xuống, đùi vuông góc với sàn, cẳng chân và bàn chân đặt thẳng trên sàn, bạn từ từ cúi người về phía trước sao cho đầu chạm sàn.
- Nắm hai tay lại với nhau và đẩy về phía trước. Cố gắng kéo căng tay và vai. Sau đó nhấc tay lên cao nhất có thể.
- Thở ra hít vào nhẹ nhàng để thư giãn ngực và bắp đùi.
- Giữ nguyên trong vòng 10 giây và sau đó hạ thấp hông trở lại phía gót chân.
- Tiếp tục động tác này ít nhất 5 lần.
4. Kéo căng cổ từ phía sau
- Hai chân rộng bằng vai, hai cánh tay đặt thẳng
- Đặt cả hai tay ra đằng sau mông, tay phải nắm lấy cổ tay trái. Sử dụng tay phải nhẹ nhàng duỗi thẳng cánh tay trái.
- Từ từ hạ thấp tai phải về phía bờ vai. Giữ nguyên trong ít nhất 30 giây, sau đó đổi bên.
5. Tư thế chiếc cầu
- Nằm thẳng trên sàn, hai cánh tay đặt dọc theo hai bên của cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ nâng đầu gối lên cao, sao cho cả hai bàn chân vẫn song song với nhau.
- Hai bàn tay nắm vào nhau
- Giữ trong 30 giây rồi nhẹ nhàng hạ thấp hông trở lại mặt đất.
6. Ngồi mở rộng lồng ngực
- Ngồi trong tư thế quỳ trên sàn sao cho mông đặt sát vào gót chân.
- Đặt hai tay ra sau rồi ngả người về phía sau.
- Ưỡn căng ngực, uốn cong lưng.
- Giữ nguyên trong 30 giây, sau đó nhấc đầu và thân mình lên.
Thụy Du
Dịch theo BM
Dịch theo BM
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
Bài tập đơn giản giúp cải thiện tình trạng gù lưng ngay tại văn phòng
