Có 2 giai đoạn phát triển chiều cao nhanh và 2 giai đoạn phát triển xương nhanh trong cuộc đời của một con người. Giai đoạn đầu từ 0-2 tuổi, đặc biệt là giai đoạn 0-1 tuổi, trẻ khỏe mạnh có thể cao trung bình 2 cm mỗi tháng. Sau 2 tuổi tốc độ tăng trưởng của trẻ sẽ chậm lại đáng kể, hàng năm chỉ cao khoảng 5-7 cm. Thời kỳ tăng trưởng nhanh thứ hai là tuổi vị thành niên. Ở giai đoạn này, chiều cao của trẻ có thể tăng thêm 20-30 cm.

Vì vậy, cha mẹ muốn con cao lớn thì ngoài yếu tố di truyền còn có thể cải thiện chế độ dinh dưỡng, cho bé tập thể dục và ngủ đủ.

Cân bằng dinh dưỡng

Theo “Hướng dẫn chế độ ăn uống cho trẻ em trong độ tuổi đi học của Trung Quốc”, trẻ em cần uống 300 ml sữa và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Ăn nhiều thịt, trái cây, rau lá xanh, đậu và các loại thực phẩm khác. Trẻ cần thực hiện chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, không nên ăn ít hoặc ăn quá nhiều.

Tập thể dục đều đặn

Bạn có thể chọn những hoạt động tập luyện tốt cho cơ và xương của bé, đồng thời thúc đẩy tăng trưởng chiều cao thông qua việc kích thích, chẳng hạn như tập thể dục, nhảy dây, đá cầu, chạy, chống đẩy,… Hãy tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần. Mỗi lần có thể tập từ 20-40 phút tùy theo tình trạng thể chất của trẻ. Ngoài ra, tập thể dục ngoài trời vừa bổ sung vitamin D vừa có thể thúc đẩy xương phát triển.

Chú ý đến tư thế của bé

Trẻ có thói quen cúi đầu, gù lưng và có các tư thế sai khác sẽ làm biến dạng cột sống và ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Do đó, cha mẹ nên chú ý và chỉnh tư thế cho con.

Ngủ đủ

Hormone tăng trưởng do con người tiết ra khi ngủ là yếu tố then chốt thúc đẩy sự phát triển của xương. Vì vậy, cha mẹ cần cho trẻ ngủ đủ giấc, tốt nhất nên đi ngủ trước 10h. Trẻ 3 - 6 tuổi và học sinh tiểu học phải ngủ trên 10 tiếng 1 ngày. Học sinh trung học cơ sở phải ngủ 9 - 10 tiếng 1 ngày.

Sự phát triển của xương là một quá trình phức tạp, có nhiều loại hormone tham gia. Ngoài hormone tăng trưởng còn có các chất dinh dưỡng có vai trò rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển của xương. Ngoài ra, nếu bé bị hạn chế tăng chiều cao do bệnh lý hoặc do yếu tố bên ngoài, cha mẹ cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ và làm theo hướng dẫn của bác sĩ để điều trị theo nguyên nhân hoặc tình trạng bệnh, từ đó giảm ảnh hưởng của bệnh đến chiều cao càng sớm càng tốt.

Ngọc Huyền – Theo sohu