Thực phẩm giàu protein

Trong giai đoạn mẹ bầu mang thai ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi đòi hỏi rất nhiều protein cho việc phát triển các cơ bắp và mô.

Mẹ nên ăn nhiều các loại thức ăn giàu protein đều có chứa hàm lượng cao sắt và kẽm. Chất sắt giúp ngăn ngừa sinh bé nhẹ cân và sinh non. Chất kẽm giúp sản xuất enzyme và insulin. Các loại thực phẩm giàu protein có chứa nhiều trong đậu, thịt gà, thịt lợn, xà lách xanh, gà tây và thịt bò.

Cá hồi

Trong thành phần dinh dưỡng của cá hồi chứa rất nhiều chất mà mẹ cần trong ba tháng cuối của thai kỳ.

Ngoài ra, loại cá này được biết đến là một loại thực phẩm dồi dào axít béo omega-3. Não của bé phát triển nhanh chóng trong 3 tháng cuối của thai kỳ và axít béo omega-3 sẽ giúp ích cho sự phát triển này.

Bên cạnh đó, trong cá hồi còn chứa nhiều axit docosahexaenoic (DHA), một loại omega-3, giúp thúc đẩy sự hình thành phá triển hệ thần kinh bé giúp bé thông minh hơn.

Cá hồi nướng tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Các loại hạt

Trong thành phần dinh dưỡng của các loại quả hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ… thường có chứa nhiều chất béo protein, rất tốt cho mẹ bầu. Đây chính là sự lựa chọn tốt khi bạn cảm thấy không muốn ăn quá nhiều trong ba tháng cuối thai kỳ. Nếu khi mẹ bầu muốn ăn vặt có thể lựa chọn các loại hạt này để ăn.

Đu đủ chín

Trong thành phần dinh dưỡng của đu đủ là nguồn cung cấp nhiều kali, vitamin C, chất xơ và folate. Ngoài ra, nó còn được xem là một phương thuốc tự nhiên để chống lại và ngăn ngừa chứng ợ nóng, triệu chứng rất phổ biến trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3.

Lưu ý: Bạn chỉ nên ăn đu đủ chín và tuyệt đối Không nên ăn đu đủ xanh, chưa chín vì đu đủ này chứa pepsin có thể gây co thắt và chuyển dạ sớm.

Trái cây rau xanh tốt cho mẹ bầu

Rau xanh và trái cây

Trong thành phần dinh dưỡng của trái cây tươi giàu vitamin C và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và hoạt động của nhau thai. Các loại Vitamin giúp hấp thụ chất sắt từ thực phẩm và giúp duy trì hệ miễn dịch mạnh khiến mẹ bầu giảm được ốm vặt.

Ngoài ra, muốn khỏe mạnh và chuyển dạ nhanh mẹ bầu nên thực hiện những phương pháp sau:

Đi bộ nhiều: Trong khi mang thai ba tháng cuối bạn nên thường xuyên đi bộ bởi đây để cổ tử cung mở nhanh dễ dàng nhất là đi bộ. Mẹ hãy đi bộ thật nhiều. Khi mẹ đi bộ, bụng bầu sẽ chịu áp lực và em bé sẽ di chuyển về đúng vị trí chờ sinh, tạo ra những cơn co thắt giúp tử cung mở nhanh và quá trình chuyển dạ dễ dàng.

Ngâm mình trong bồn nước ấm: Khi mang thai 3 tháng cuối bạn nên thường ngâm mình trong bồn nước ấm là cách làm tử cung mở nhanh và các cơn co thắt bớt đau. Khi mẹ bầu ngâm bồn trong nước ấm cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ, vì việc sinh nở có thể chuyển dạ nhanh mà mẹ không kịp chuẩn bị.

Theo Phunutoday