Để "cân" hết mọi trang phục khi đi biểu diễn hay trước ống kính, việc quản lý hình thể chắc chắn là điều mà các thần tượng phải làm. Solar, trưởng nhóm nhạc nữ Hàn Quốc MAMAMOO, không chỉ được khen ngợi về khả năng ca hát, vũ đạo mà còn có một thân hình nuột nà, đôi chân thon dài, cơ bụng săn sắc khiến bao cô gái phải ghen tị.

Trên kênh Youtube cá nhân, nữ Idol thường xuyên chia sẻ cuộc sống hàng ngày, bao gồm thực đơn giảm cân và video hướng dẫn mọi người tập những động tác giúp giảm béo đạt hiệu quả cao. Nếu bạn là dân văn phòng, hay là người bận rộn thì bài tập này hoàn toàn phù hợp giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân thần tốc, mà chỉ mất 4 phút mỗi ngày. Cùng Emdep thực hiện động tác dưới dây nhé.

1. Squat với tạ đôi

Cách thực hiện

Chuẩn bị: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ và đưa lên cao hơn vai, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Thực hiện: Thực hiện siết cơ hông và bụng, đẩy mông ra sau, hạ thấp thân người xuống (hạ sâu nhất có thể). Giữ tư thế khoảng 2 giây, sau đó đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này trong vòng 20 nhịp.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác hai tay cầm tạ giữ nguyên vị trí đồng thời đầu, lưng, ngực phải thẳng.

2. Reverse lunge bước lùi với tạ đôi 

Cách thực hiện

Chuẩn bị:  Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tai cầm chắc tạ dọc theo cơ thể, thả lỏng

Thực hiện: Chân phải giữ nguyên, chân trái đưa về phía sau đồng thời hạ người xuống, sao cho chân phải vuông góc mặt sàn 90 độ, các ngón chân trái chạm sàn, đầu gối chân trái gập lại sao cho đầu gối cách sàn khoảng 8 cm. Giữ tư thế khoảng 2 giây rồi đưa chân trái về vị trí ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác với hai chân, mỗi chân 15 nhịp. Trong quá trình tập tay cầm tạ luôn giữ thẳng.

3. Single Leg Stiff leg Deadlift tạ đôi

Cách thực hiện

Chuẩn bị: Thực hiện tư thế chuẩn bị như động tác 1. Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng hông, hai tai cầm chắc tạ theo dọc cơ thể, thả lỏng.

Thực hiện: Chân phải giữ nguyên, chân trái đá thẳng ra sau, người gập xuống đồng thời hai tay đưa tạ xuống dưới, sao cho chân, lưng, đầu giữ trên đường thẳng. Giữ tư thế khoảng 2 giây rồi từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác này với hai chân, mỗi chân 15 nhịp. Trong quá trình tập tay cầm ta luôn giữ thẳng, chân trước và sau luôn giữ thẳng.

Chăm chỉ luyện tập với 4 phút mỗi ngày bạn sẽ có một cơ thể dẻo dai, thân thình thon gọn, chân dài thẳng như đũa. Chúc các bạn thành công!

Thu Hương