Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán với thực đơn chủ yếu là thịt thà, cá mú, nhiều bạn gái than thở rằng họ bị tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, một thực đơn nhiều rau ít thịt sẽ là thực đơn hoàn toàn phù hợp để bạn gái giải độc, giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều rau giúp tuần hoàn máu trơn tru hơn, giải độc, phục hồi các cơ quan bị tổn thương, giảm táo bón và giảm cân hiệu quả. Thực đơn giảm cân dưới đây hoàn toàn phù hợp với các cô gái làm việc nơi công sở, luôn bận rộn.

Có nên nhịn ăn để giảm cân?

Nhịn ăn có thể giải độc, thải phân, giảm béo nhưng bạn gái không nên nhịn ăn quá 24 giờ. Bởi vì nhịn ăn quá lâu, cơ thể sẽ bài tiết chất độc ra ngoài khiến gan và ruột teo lại. Vì vậy, thay vì nhịn ăn một cách cực đoan, bạn nên áp dụng chế độ ăn uống nhiều rau, nhiều trái cây, ít thịt để giảm cân hiệu quả lại vẫn đảm bảo sức khỏe cho bản thân. 3 ngày đầu tiên, bạn nên tiêu thụ khoảng 500calo mỗi ngày. 11 ngày còn lại, bạn có thể tiêu thụ khoảng 800 calo. 

Thực đơn 14 ngày giúp bạn gái giảm cân hiệu quả

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 ly nước ấm, 1 ly sữa

Bữa trưa: 1 quả trứng, 1 tách cà phê đen

Bữa tối: Salad rau

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 ly sữa, bột yến mạch

Bữa trưa: Dưa chuột, 200g ức gà

Bữa tối: 1 quả trứng

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 quả trứng, 10 quả việt quất

Bữa trưa: 1 ly sữa, bánh mì nguyên cám

Bữa tối: 1 quả dưa chuột, 10 con tôm

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 2 miếng bánh mì nguyên cám, 1 cốc sữa

Bữa trưa: 1 cái súp lơ xanh, 200g ức gà, 5 con tôm

Bữa tối: Dưa chuột, 150g ức gà

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 củ khoai lang tím, 100g cà chua nhỏ

Bữa trưa: 5 con tôm, 1 bông cải xanh

Bữa tối: 100g ức gà, 100g nấm kim, 1/4 chiếc bắp cải

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 củ khoai lang tím, 100g cà chua nhỏ

Bữa trưa: 5 con tôm, 1 bông cải xanh

Bữa tối: 100g ức gà, 100g nấm kim

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 củ khoai tím, 100g cà chua nhỏ

Bữa trưa: 1 cây rau diếp, 200g ức gà, 1 quả cam

Bữa tối: 1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt, 100g đậu nành

Ngày thứ 8:

Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 củ khoai tây tím, 50g cà chua

Bữa trưa: 1 quả dưa chuột, 100g ức gà, 80g mì 

Bữa tối: 1 phần bông cải xanh, nấm kim

Ngày thứ 9:

Bữa sáng: 1 ly sữa, 1 bắp ngô, 60g cà chua nhỏ

Bữa trưa: bánh mì nguyên cám

Bữa tối: salad rau 

Ngày thứ 10:

Bữa sáng: 2 quả trứng, 1 tách cà phê đen

Bữa trưa: 200g ức gà, 1 phần rau luộc

Bữa tối: 50g mì, 1 súp tảo bẹ 

Ngày 11-14: Bạn có thể kết hợp các bữa ăn theo ý muốn dựa trên các bữa ăn có sẵn trên đây để bớt nhàm chán.

Quỳnh Trang/Theo Sundaymore