Đan Lê sinh năm 1983, là diễn viên, MC tài năng, được nhiều người yêu mến. Trải qua 2 lần sinh nở, Đan Lê vẫn giữ được vóc dáng nuột nà, vẻ ngoài trẻ trung, rạng rỡ đáng ngưỡng mộ.

Nữ diễn viên kiêm MC luôn có chế độ ăn kiêng khoa học và chăm chỉ tập thể dục tại nhà mỗi ngày. Tết năm nay, nữ MC trải lòng do ham ăn nhiều đồ nếp, đồ ngọt nên cô tăng 2kg. Chính vì vậy, cô ra sức tập luyện để sớm lấy lại vóc dáng.

  MC Đan Lê tăng 2 kg do dịp Tết ăn nhiều đồ nếp và đồ ngọt.  

Cô chia sẻ công thức luyện tập để nhanh chóng lấy lại vóc dáng: "1 tuần tiêu huỷ … 2 cái bánh chưng. Nói chung, 15 ngày Tết ăn uống xả láng nên em xác định sau Tết tập tành nghiêm túc để về nhanh số cân mới tăng các mình ạ.  

Tổng cân nặng em tăng trong Tết là 2kg, đa số là do ăn đồ nếp (bánh chưng, xôi gấc), đồ ngọt (chocolate, kem, bánh ngọt, mứt dừa …), cùng rất nhiều trái cây ngọt và đồ ăn vặt khác nên chủ yếu tăng mỡ.  

Việc giảm mỡ cũng cần nhiều thời gian hơn nên em ưu tiên các bài tập cardio để tiêu hao năng lượng. Khi năng lượng dư thừa được tiêu hao rồi thì mới tăng cường tập các nhóm cơ.  

Tất nhiên, ăn chặt đóng vai trò rất quan trọng trong giai đoạn này nhưng vì đang ăn quen dạ tất cả những món mình thích với lượng nhiều nên em sẽ chỉ giảm từ từ và dần điều chỉnh về thực đơn lành mạnh.  

Đoạn này mà dục tốc ăn uống nghiêm ngặt quá là rất dễ thèm ăn và phá giới bất tử ngay. Chế độ tập trong tuần đầu sau Tết của em là 3 buổi/tuần, mỗi buổi 60 - 75 phút.  

Trong đó có 10 phút các bài tập nhẹ, 20 phút là cardio cường độ cao, 30 phút tập các nhóm cơ, 10 phút tập riêng vùng bụng (nếu còn thấy khoẻ) hoặc 15 phút yoga để giãn cơ.

Sau 1 tuần em đã chính thức giảm 1kg và mục tiêu là tuần sau giảm nốt chỗ thừa.  

Dưới đây là 1 số bài cardio em thường tập. Trông tua tua cho nhanh hết thế thôi chứ tập đủ là lè lưỡi, ù tai luôn ấy." 

MC Đan Lê tập thể dục tại nhà để giảm cân.  

Thực đơn giúp bạn gái giảm cân sau Tết

Chúng vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa đáp ứng đủ được nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta hằng ngày.

Thứ hai và thứ năm

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường

Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ

Ăn nhẹ 2: 100g nho

Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 913 calo

Thứ ba và thứ sáu

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad

Ăn nhẹ 1: 1 ly nước ép củ dền

Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống

Ăn nhẹ 2: 1 hũ sữa chua

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1026 calo

Thứ tư và thứ bảy

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc

Ăn nhẹ 1: 1 quả dưa chuột

Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), cùng dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng

Ăn nhẹ 2: Salad trái cây

Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 679,5 calo

Chủ nhật ăn uống thoải mái

Nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và nguy cơ đổ vỡ chế độ ăn giảm cân khá cao.

Khánh An/Theo Beauty321