Tiến sĩ Yan Chunzuo đã chia sẻ phương pháp giảm cân 823 do ông sáng chế trên TV. Nhờ phương pháp này, bác sĩ đã giảm thành công 27 kg sau nửa năm, ổn định đường huyết và huyết áp, không cần dùng thuốc để kiểm soát bệnh tiểu đường.

Không ăn sau 8 giờ tối

Thói quen này tương tự như nhịn ăn ngắt quãng ở chỗ nhằm giảm căng thẳng cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể có đủ thời gian để chuyển hóa năng lượng trước khi đi ngủ. Tiến sĩ Yan khuyến nghị nên ăn ít nhất 3 giờ trước khi ngủ để tăng cường trao đổi chất và đảm bảo giấc ngủ chất lượng.

Không nạp thêm calo giữa hai bữa ăn

Quy tắc này khuyến khích không ăn gì ngoài nước giữa các bữa ăn trong ngày. Cách làm này giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày, chỉ tập trung vào các bữa ăn chính và loại bỏ thói quen ăn vặt không lành mạnh - một trong những lý do đơn giản khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Ăn đủ ba bữa

Bác sĩ Yan tin rằng khi giảm cân, bạn nên ăn ba bữa một ngày, không nhất thiết là không bữa nào và cũng không quá khắt khe. Thay vì bỏ bữa, các bác sĩ khuyên bạn nên ăn vừa phải trong mỗi bữa ăn và uống theo thứ tự: uống 200ml nước lọc trước bữa ăn - ăn thịt, cá, thực phẩm giàu đạm - rau - tinh bột - trái cây.

Gợi ý chế độ ăn giảm cân

Bữa ăn sáng

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần kiểm tra lượng calo nạp vào mỗi sáng. Dưới đây là danh sách các món ăn ngon để ăn vào bữa sáng trong quá trình giảm cân.

Dưa chuột: Dưa chuột chứa ít calo và là một món ăn sáng lý tưởng. Ngoài ra, loại quả này rất giàu chất xơ và nhiều nước nên đảm bảo mang lại cảm giác no lâu.

Dưa hấu: Dưa hấu là một món ăn ngon, lành mạnh và quan trọng hơn là nó rất thích hợp để giảm cân. Thêm 1 cốc nước ép dưa hấu vào mỗi buổi sáng để cắt giảm lượng calo từ các thực phẩm khác. Nguồn vitamin và khoáng chất trong dưa hấu đủ để cơ thể hoạt động tốt suốt cả ngày.

Yến mạch: Ăn một bát yến mạch vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân thành công trong vòng 1 tuần. Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp đủ tinh bột để cơ thể khỏe mạnh suốt cả ngày.

Bũa ăn trưa

Vào buổi chiều, tốt nhất bạn nên bổ sung các loại thực phẩm ít carb như bánh mì và gạo lứt. Thực phẩm giàu tinh bột giúp bạn duy trì hệ thống trao đổi chất tốt mà không gây mệt mỏi.

Ngoài ra, hãy ăn cùng với các loại thực phẩm giàu protein như rau lá xanh, trứng, ức gà và cá để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Điều này sẽ duy trì sức khỏe và tinh thần của bạn, đồng thời giúp cơ thể hoạt động tốt trong quá trình giảm cân.

Bữa ăn tối

Bạn có thể thêm nửa bát gạo lứt hoặc bánh mì vào thực đơn bữa tối của mình. Nhưng bạn nên cắt giảm carbohydrate và chất béo và ăn nhiều chất xơ và thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc và cá để no bụng.

Hãy nhớ rằng bạn cần duy trì nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày để giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, tinh thần. Vì vậy, trong cả 3 bữa ăn chính, cần có sự cân bằng hợp lý giữa trái cây và rau quả với một lượng nhỏ carbohydrate và chất béo lành mạnh.

Muốn giảm cân hiệu quả hơn thì không thể bỏ qua việc tập thể dục. Vì vậy, mỗi buổi sáng, trước bữa ăn khoảng 20 phút hãy đi dạo, chạy bộ hoặc thực hiện số bài tập nhẹ nhàng như yoga, kéo giãn cơ tại nhà.

Loan Mạc (Tổng hợp)