Vào mùa đông, bạn rất muốn đi những đôi boot cao đến đầu gối nhưng vì đùi to, chân ngắn khiến bạn cảm thấy nản lòng. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng thon gọn. Một số cư dân mạng tập bài tập này cho biết họ đã giảm tới 14kg trong vòng 3 tháng. Hãy thử áp dụng nhé!

Kimura Haruna là mẹ của 3 đứa con, cô đã từng rất mập sau khi sinh. Để lấy lại vóc dáng, Kimura bắt đầu tập thể dục theo các video hướng dẫn trên Youtube. Cuối cùng cân nặng của cô cũng giảm dần. Hiện cô đang chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của mình trên Instagram và YouTube để mọi người cùng tập theo và có cân nặng phù hợp với chiều cao của bản thân. Kimura đã giảm được 14kg trong 3 tháng và giảm size quần áo từ XL sang XS.

Bài tập 1: Kéo căng khớp háng

Đầu tiên đưa chân trái về phía trước và chân phải thẳng ra sau, giống như động tác cúi thấp. Đặt hai tay trước mũi chân, dùng tay đỡ thảm tập yoga và hơi nghiêng xương chậu.

Cảm nhận phần hông căng ra khi thực hiện động tác này, giữ động tác trong 1 phút, sau đó đổi bên. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho các khớp hông, loại bỏ chất béo và chất thải tích tụ. Bài tập này cũng giúp cải thiện lưu lượng máu đến phần dưới cơ thể, cải thiện tình trạng tay chân lạnh và chứng phù nề.

Bài tập 2: Mở rộng hông

Chống hai lòng bàn tay lên thảm tập yoga, hông đến bắp chân phải trên một đường thẳng, đừng quên hít thở, từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sau khi duy trì động tác trong 30 giây, bước lên chân trái và chân phải luân phiên để vận động chân.

Bài tập 3: "Chào buổi sáng"

Đầu tiên, bạn hãy cúi đầu, hơi cong đầu gối, chống hai tay lên hông, đặt giữa eo và từ từ ngả phần thân trên về phía trước, tạo thành một góc 90 độ với bàn chân. Sau đó, bạn cần nhìn về phía trước rồi từ từ nâng phần trên cơ thể lên và lặp lại trong 1 phút.

Bài tập 4: Sumo squat

Hai chân rộng bằng vai, mũi chân nghiêng 45 độ và bắt đầu thực hiện động tác squat, nhớ hít vào khi hạ xuống, thở ra khi lên cao và lặp lại trong 1 phút.

Bài tập 5. Side squats

Sau khi tập sumo squat xong, giữ nguyên tư thế đứng hiện tại, đổi sang động tác “side squat”, gập từ khớp háng, gập đầu gối cùng chiều với mũi chân, luân phiên trái phải trong 1 phút, nhớ kéo căng. Đùi trong và đầu gối không xa về phía trước hơn các ngón chân.

Bài tập 5. Cross lunge

Cross lunge là bài tập tốt cho hông. Mở rộng chân, đặt chéo bàn chân ra sau, từ từ hạ xuống rồi trở về vị trí ban đầu, thực hiện xen kẽ trái phải trong 1 phút.

Anh Chi/Theo Sundaymore