Thời gian gần đây, phương pháp nhịn ăn 1410 ra đời đã thu hút sự chú ý từ cư dân mạng. Phương pháp nhịn ăn này giúp nâng cao nhận thức về sức khỏe, giảm cân hiệu quả. Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân ngày càng phổ biến.

Cùng với phương pháp nhịn ăn 168, phương pháp nhịn ăn 1410 cũng được nhiều người áp dụng. Vậy phương pháp nhịn ăn 1410 là như thế nào? Thực hiện như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp nhịn ăn này nhé!

Phương pháp nhịn ăn 1410

Phương pháp nhịn ăn 1410 đề cập đến việc ăn trong 10 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ và không ăn trong 14 giờ còn lại. Trong thời gian nhịn ăn, chỉ uống đồ uống không đường như nước lọc, soda, nước chanh, trà hoặc cà phê đen. Nếu bữa ăn đầu tiên vào khoảng 10h thì bữa tối phải xong trước 20h.

Về lựa chọn thực phẩm, bạn nên chọn thực phẩm ít chất béo bão hòa, ít muối, ít đường tinh luyện và nhiều chất xơ. Bạn chớ nên ăn quá no trong các bữa ăn, kiểm soát lượng thức ăn. Nếu không, chế độ nhịn ăn này sẽ phản tác dụng. Ngoài ra, bạn nên uống đủ nước trong thời gian nhịn ăn để không bị mất nước.

Nguyên tắc của phương pháp nhịn ăn 1410 và phương pháp nhịn ăn 168 là kiểm soát cân nặng bằng cách điều chỉnh thời gian ăn uống. So với phương pháp nhịn ăn 168, phương pháp nhịn ăn 1410 có thời gian nhịn ăn ngắn hơn, giúp giảm cảm giác đói. Thời gian ăn uống linh hoạt

Việc thực hiện phương pháp nhịn ăn 1410 linh hoạt hơn, bạn có thể chọn thời gian dễ thực hiện nhất, phù hợp với những nhân viên văn phòng bình thường. Vì phương pháp nhịn ăn 1410 có thời gian ăn dài hơn nên những người đã quen với ba bữa một ngày sẽ dễ dàng chấp nhận.

Ưu điểm và nhược điểm của phương pháp nhịn ăn 1410 là gì?

Khi bạn ăn, sự tiết insulin sẽ tăng lên, giúp vận chuyển glucose qua máu đến các tế bào của cơ thể để tạo năng lượng và lượng glucose dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo để dự trữ.

Trong thời gian nhịn ăn, lượng đường trong máu giảm và insulin cũng giảm xuống, giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng, không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ mà còn cải thiện huyết áp và tăng độ nhạy insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu. Youtuber Sanne Vloet đã thực hiện phương pháp nhịn ăn 1410 và giảm được 5kg, cô thậm chí còn chia sẻ quá trình nhịn ăn của mình trên YouTube.

Tuy nhiên, phương pháp nhịn ăn 1410 không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 đang sử dụng insulin, họ dễ gặp nguy cơ hạ đường huyết, có thể dẫn đến nhiễm toan ceton hoặc gây tử vong trong trường hợp nặng.

Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng phương pháp giảm cân này. Những người có chức năng dạ dày yếu, phụ nữ có thai, phụ nữ đang cho con bú, trẻ em đang tuổi ăn học hoặc thanh thiếu niên không nên áp dụng phương pháp nhịn ăn này.

Thực đơn 1 do đầu bếp đề xuất

10: 00: (Ăn sáng): 1 bát súp thịt bò tươi + 1 cốc sữa hạnh nhân không đường

14:00 (Ăn trưa) 1 cơm nắm gà teriyaki + 1 viên kẹo + 1 bát salad rau Nhật (trộn salad)

17:00 (Trà chiều) 1 cốc sữa đậu nành không đường + 1 quả chuối

19:00 (Ăn tối) Mỳ Ý cà chua, rau bina và tôm (1 tô mì ống dẹt, 6 miếng tôm, 1 quả cà chua, 1 tô rau mầm cải bó xôi)

Thực đơn 2 do đầu bếp đề xuất

11:00 (Ăn sáng) 1 quả trứng + 2 lát bánh mì + 1 quả táo + 1 cốc sữa tách béo

15:00 (Ăn trưa) 1 tô mì  + 1 đĩa cải dầu (tùy thích) + 1 ly trà chanh nóng (ngọt)

18:00 (Trà chiều) 1 quả cam

20:00 (ăn tối) Cơm gạo lứt quinoa (1 bát dẹt) + Ức gà chiên với bông cải xanh

Khánh Chi/Theo Sundaymore