IU được mệnh danh là "Em gái quốc dân", không chỉ xinh đẹp mà còn chinh phục người hâm mộ trên giới giới bởi tài năng diễn xuất, giọng hát ngọt ngào. Trên thực tế, khi IU ra mắt năm 15 tuổi, cô đã bị chê thân hình mũm mĩm, thậm chí có thời gian mắc chứng cuồng ăn, ăn mất kiểm soát nhằm giải toả căng thẳng từ dư luận. Để có một thân vóc dáng vạn người mê như bây giờ cô đã phải nỗ lực rất nhiều, và một trong những bí quyết đó đã được cô chia sẻ như sau.

1. Uống nước mỗi ngày để giảm cân

IU từng chia sẻ trước khi phát hành Album hay có buổi chụp hình quan trọng, để giảm cân nhanh chóng, cô sẽ uống nhiều nước để loại bỏ phù nề, thực hiện chế độ uống nước trong một tuần. Cách giảm cân bằng nước này không có sự thay đổi đặc biệt về thói quen sinh hoạt, nhưng vẫn có thể giảm cân thành công. 

Chế độ giảm cân bằng nước trong một tuần cụ thể

Ngày 1 đến ngày 5 : Uống 3000ml nước mỗi ngày

Ngày 6: Không uống nước

Ngày 7: giảm tình trạng phù nề

Để hỗ trợ trong quá trình giảm cân, nước là thành phần không thể thiếu. Uống nước nhiều không chỉ tốt cho hệ tiêu hoá mà còn loại bỏ chất thải dư thừa trong cơ thể. Trước bữa ăn uống một ít nước ấm, từng ngụm nhỏ, sau 10-15 phút sau mới được nạp thức ăn vào. Điều này không chỉ làm dịu cổ họng mà còn thúc đẩy chức năng tiêu hoá, dạ dày. Nếu bạn không có vấn đề gì về tiêu hoá đường ruột và để kích thích vị giác, bổ sung thêm vitamin C, bạn có thể thêm 1-2 lát chanh mỏng hoặc dưa chuột, bưởi vào nước.

2. Chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo trong thời gian ngắn

Ngoài việc duy trì uống nước mỗi ngày, trong khẩu phần ăn hàng ngày IU cũng giảm tối đa thực phẩm có hàm lượng calo cao vì những thực phẩm đó không tốt cho quá trình giảm cân. Với chế độ dinh dưỡng ít calo, giảm đường và tinh bột trong khẩu phần ăn, giúp IU giảm cân cực nhanh, nhưng IU cũng khuyên nên thực hiện chế độ này trong thời gian ngắn không nên áp dụng trong thời gian dài.

Chế độ ăn trong thời gian ngắn hỗ trợ giảm cân của IU gồm:

Bữa sáng: Ăn một quả táo, vì lượng axit tự nhiên trong táo có tác dụng đẩy nhanh quá trình giải độc, giảm lượng calo hấp thụ đồng thời giúp da luôn được mịn màng, căng sáng.

Bữa trưa: 2 củ khoai lang: Khoai lang giàu chất dinh dưỡng, hàm lượng calo rất thấp, nếu dùng khoai lang thay thế tinh bột tinh luyện sẽ giúp chuyển hóa chất béo, bổ sung protein và carbohydrate với hàm lượng thích hợp, bạn không phải lo lắng về việc béo lên sau khi ăn để giảm cân.

Bữa tối: 1 ly nước protein: với lượng protein phù hợp, bạn có thể kiểm soát tốt khẩu phần ăn của mình và mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cơ thể.

3. Ăn uống điều độ và tránh xa đồ ăn vặt không tốt

Thông thường khi không có lịch quanh phim hay chụp hình, IU sẽ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không ăn quá nhiều vì ăn nhiều là một trong những điều đại kỵ trong quá trình giảm cân. Ngoài ra đồ ăn vặt cũng là điều mà IU quan tâm, để duy trì vóc dáng cô luôn tránh xa các đồ ăn vặt không tốt, đồ uống có cồn, gas không có lợi. Để giải toả cơn "đói tạm thời" cô thường bổ sung hoa quả có chứa nhiều vitamin C.

4. Nhai chậm, ăn thành nhiều bữa nhỏ

Do trong chế độ ăn giảm cân của IU giảm thực phẩm chứa nhiều Calo, tinh bột nên để giữ bản phân trong trạng thái không bị quá đói, hay mất cân băng thì nữ Idol sẽ chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, và tuân thủ đúng kỷ luật ăn uống của mình đặt ra. Ngoài ra trong mỗi bữa ăn cô thường uống canh trước khi ăn và thực hiện nhai chậm để kéo dài cảm giác no. Phương pháp ăn nhiều bữa nhỏ, nhai chậm này vừa tốt cho hệ tiêu hoá, tăng cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Phương pháp này được rất nhiều người đẹp trong giới giải trí thực hiện thành công, điển hình như Song Hye Kyo, vì vậy chị em hoàn toàn yên tâm với chế độ giảm cân này, cực kỳ hiệu quả.

Còn chưa đầy tháng nữa đã đến tết nguyên đán 2023 rồi, hy vọng với phương pháp giảm cân ngắn ngày mà IU chia sẻ sẽ giúp chị em sớm có một body chuẩn để xúng xính váy áo rực rỡ đón tết xuân về.

Thu Hương (Tổng hợp)