Nàng lười nhưng vẫn muốn có thân hình thon gọn, hãy học ngay thực đơn cho 7 ngày trong tuần này!
- Dưới đây là một số bữa ăn hàng ngày dễ làm, hoàn hảo cho những cô nàng lười biếng nhưng vẫn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn.
Tin liên quan
1. Thứ Hai
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Ức gà
- Bắp non
- Bí ngô
- Cà chua bi
- Hỗn hợp trái cây và hạt
- Đậu bắp
Cách thực hiện:
- Ướp ức gà với muối, tiêu và xì dầu ít nhất 30 phút.
- Hấp bí trong 15 phút hoặc cho đến khi bí chín mềm, sau đó thái thành từng miếng vuông.
- Nấu bắp non và đậu bắp trong nồi nước sôi trong 3 phút.
- Lấy chảo, đổ một chút dầu ô liu và cho ức gà vào, đảo cho đến khi ức gà chín.
- Cho tất cả món ăn vào một cái bát và cho vào một ít trái cây và hỗn hợp hạt vào.
2. Thứ Ba
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Cá ngừ đóng hộp ngâm nước
- Trứng
- Đậu phụ
- Gạo lứt
- Bí đỏ
- Cải bó xôi
- Dưa chuột
Cách thực hiện:
- Thái bí đỏ thành khối vuông, cho vào nồi cơm điện nấu cùng với gạo lứt.
- Nấu cải bó xôi trong nồi nước sôi trong 2 phút.
- Luộc một quả trứng và bóc sạch vỏ trứng khi nấu xong.
- Thái đậu phụ thành từng lát mỏng, cho có chút dầu và một chút muối vào chảo, rán đậu phụ sơ qua.
- Cắt nhỏ dưa chuột và cho tất cả các món ăn vào bát.
3. Thứ Tư
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Vài lát thịt bò
- Cá tuyết
- Cà chua bi
- Dưa chuột
- Bí đỏ
Cách thực hiện:
- Cho cá tuyết chảo với một chút dầu ô liu, sau đó nêm một chút tiêu và muối.
- Hấp bí trong 15 phút hoặc cho đến khi bí chín mềm, sau đó thái thành từng miếng vuông.
- Rửa sạch dưa chuột và cà chua bi, sau đó thái thành từng miếng vừa ăn.
- Áp chảo thịt bò và cho tất cả các món ăn vào bát.
4. Thứ Năm
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Vài lát thịt bò
- Tôm
- Dưa chuột
- Bơ
- Xoài
- Trứng
Cách thực hiện:
- Cho tôm vào chảo với một chút dầu ô liu đun ở lửa nhỏ, sau đó nêm một chút muối và tiêu.
- Áp chảo thịt bò.
- Thái bơ, dưa chuột và xoài rồi cho tất cả vào bát.
- Luộc một quả trứng và bóc sạch vỏ trứng sau đó cho vào bát.
5. Thứ Sáu
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Ức gà
- Gạo lứt
- Đậu phụ
- Bắp non
- Cà chua bi
Cách làm:
- Ướp ức gà với muối, tiêu và xì dầu ít nhất 30 phút.
- Nấu gạo lứt trong nồi cơm điện.
- Cho ức gà với một chút dầu ô liu vào chảo và áp chảo cho đến khi ức gà chín.
- Thái đậu phụ thành từng lát mỏng và cho vào chảo cùng chút dầu cho đến khi đậu phụ hơi chuyển sang màu nâu.
- Nấu ngô non trong nồi nước sôi trong 2 phút rồi cho tất cả vào bát.
6. Thứ Bảy
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Thịt cua
- Cá tuyết
- Cải bó xôi
- Trứng
- Xoài
- Kiwi
Cách thực hiện:
- Nấu cải bó xôi trong nồi nước sôi trong 2 phút.
- Luộc một quả trứng và bóc sạch vỏ trứng sau khi luộc.
- Áp chảo cá tuyết và thịt cua với một chút dầu ô liu, sau đó nêm một chút tiêu và muối.
- Thái xoài và kiwi, sau đó cho tất cả vào bát.
7. Chủ nhật
Cuối cùng đã đến ngày “gian lận”! Hãy tiếp tục và ăn những món ăn bạn yêu thích nhưng hãy nhớ rằng nếu muốn giảm cân bạn phải ăn có chừng mực.
Ngọc Huyền – Theo girlstyle
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
# Đừng bỏ lỡ
