Hồ Ngọc Hà là một trong những nghệ sĩ hàng đầu trong showbiz Việt. Dù đã là mẹ 3 con nhưng nữ ca sĩ vẫn giữ được vóc dáng thon gọn và nhan sắc tươi trẻ như thời đôi mươi. Bí quyết của người đẹp là sự chăm chỉ, kiên trì luyện tập thể thao cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh.

Vòng một đầy đặn cùng vòng eo 'con kiến'  Hồ Ngọc Hà tự tin khoe trọn dáng qua váy áo xuyên thấu táo bạo

Trên trang cá nhân của mình, giọng ca Cả Một Trời Thương Nhớ thường xuyên chia sẻ những hình ảnh tập yoga cùng nhiều bài tập aerobic để tăng cường sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Mới đây, bà xã Kim Lý đăng tải những bài tập thể dục đặc biệt dành cho các bà mẹ bỉm sữa có thể lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh và tự tin hơn trong cuộc sống.

Động tác Bird Dog plank: Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, lưng, cơ hông và cải thiện thăng bằng.

• Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản
• Thực hiện động tác nâng, duỗi tay phải lên trên, đồng thời nâng chân trái lên
• Giữ tư thế khoảng 2-3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác với tay trái, chân phải.
• Thực hiện luân phiên động tác với hai tay, chân trong vòng 40 giây.

 

Động tác scissor kick with weight (đá cắt chéo chân có tạ): Động tác này tương đối đơn giản, nhưng hiệu quả để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân khép lại nâng lên cao sao, hai tay giữ tạ chuông, đưa thẳng lên trên trước ngực
• Thực hiện động tác đá chân trái phải với biên độ nhỏ luân phiên nhau
• Thực hiện động tác trong vòng 40 giây.

Động tác Rolling Squat: Tác dụng của động tác tập trung vào cơ bụng và đùi, giúp cải thiện sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể.

• Đứng thẳng người trên thảm với hai chân rộng bằng vai
• Thực hiện động tác ngồi xuống sàn, hai chân gập đầu gối, tiếp theo ngả lưng xuống sàn, hai tay để dọc cơ thể, đồng thời siết cơ bụng nâng chân lên qua đầu chạm sàn.
• Tiếp tục siết cơ bụng và hông để bật dậy trở về tư thế đứng ban đầu.
• Thực hiện động tác này trong vòng 40 giây.

Động tác Weighted Leg Raise (nâng chân có tạ): Tác dụng chính của động tác này là tăng cường sức mạnh và sự phát triển của cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới và cơ co rút bụng. Khi kết hợp với tạ, động tác này sẽ trở nên khó khăn hơn, giúp cơ bụng làm việc một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, động tác Weighted Leg Raise cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của đôi chân, tăng cường cơ bắp và giảm các chấn thương liên quan đến chân và mông.

• Nằm ngửa giữ chặt tạ chuông trên tay. Giữ cho đầu gối thẳng và nâng cao gót một vài cm khỏi sàn nhà.
• Thực hiện động tác nâng chân lên cao sao cho tay thành một góc 90 độ với sàn nhà, giữ tư thế khoảng 2-3 giây, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu. Lưu ý vẫn giữ thẳng chân và khi hạ chân xuống không được chạm sàn.
• Thực hiện lặp lại động tác nâng chân trong vòng 40 giây.

 

Động tác Sit up: Đây là một bài tập cơ bụng cơ bản, tập trung vào cơ bụng chính. Bài tập này có tác dụng giúp cải thiện sức mạnh và phát triển của cơ bụng, đồng thời giúp cải thiện tình trạng tim mạch rất hiệu quả.

• Chuẩn bị với tư thế nằm trên thảm, co gập hai đầu gối lại, bàn chân chạm sàn, hai tay giữ tạ trên cao trước ngực, hơi gập khuỷu tay.
• Thực hiện động tác siết cơ bụng, nâng đầu và vai lên hướng về đầu gối, giữ tư thế khoảng 2-3 giây, sau đó hạ vai, đầu xuống sàn với tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác trong khoảng 40 giây.

Thu Hương