Luôn theo sát các mục tiêu về sức khỏe và cơ thể trong dịp Tết Nguyên Đán có thể rất khó khăn, nhưng điều này rất quan trọng. Mỡ thừa quanh vùng bụng không chỉ khiến bạn khó mặc trang phục Tết mà còn có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2. Do đó, bạn phải hết sức cẩn thận để không phá hủy mục tiêu giảm cân và giữ dáng của mình. Để đón Tết không béo bụng, hãy làm theo 5 thói quen ăn uống lành mạnh sau.

Ăn chậm

Bạn nên ăn chậm nhai kỹ trong bữa ăn hàng ngày cũng như trong bữa tiệc Tết. Đây là một thói quen thân thiện với hệ tiêu hóa, giúp não nhận và xử lý tín hiệu no, cho phép kiểm soát việc ăn uống tốt hơn. Nếu ăn vội và ngấu nghiến, có thể bạn sẽ ăn nhiều mà không biết và không thưởng thức hết được vị ngon của các món ăn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tăng cường trò chuyện với bạn bè và đồng nghiệp tại những buổi tụ họp này để gắn kết và hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ.

Hạn chế nước ngọt

Soda, bia, rượu... là những thức uống quen thuộc trong các bữa tiệc ngày Tết. Tuy nhiên, những đồ uống này chứa nhiều calo và đường, không lý tưởng cho vòng bụng và cả cơ thể. Tốt nhất, bạn nên hạn chế bia, rượu, nước ngọt… có thể uống nước lọc, thêm vài lát chanh cho thêm đậm vị và bớt bị ngấy khi ăn.

Điều chỉnh liều lượng các bữa ăn

Nguyên tắc cơ bản để giảm mỡ bụng và giữ sức khỏe là ăn ít calo hơn tổng lượng calo bạn đốt cháy. Do đó, khi đã lên kế hoạch cho tiệc tết, bạn có thể hạn chế các bữa ăn khác trong ngày, hoặc nếu hôm nay ăn nhiều thì nên giảm bớt lượng calo cho ngày hôm sau và tăng cường vận động để tiêu hao lượng calo dư thừa.

Lưu ý khi chọn món tráng miệng

Các món tráng miệng ngày lễ Tết thường chứa nhiều carbohydrate tinh chế và nhiều calo, gây tích trữ mỡ bụng. Vì vậy, hãy cân nhắc lựa chọn thực phẩm ít chất béo, carbohydrate tinh chế và chất làm ngọt tự nhiên, thay vào đó bằng trái cây.

Ưu tiên protein chất lượng cao

Những người ăn nhiều protein chất lượng cao sẽ mang ít mỡ quanh bụng hơn. Protein chất lượng cao là loại protein cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu.

Protein chất lượng cao thường có trong các thực phầm như thịt, sữa, cá, trứng, hạt diêm mạch, v.v. Khi bạn lên kế hoạch cho các bữa ăn trong ngày Tết, hãy thử tập trung vào các lựa chọn protein này.

Loan Mạc (Tổng hợp)