Đừng chỉ ngồi đó phàn nàn về chiếc bụng mỡ mà vẫn ăn uống thỏa thích và không tập thể dục thường xuyên mỗi ngày. Mỡ thừa tiếp tục tích tụ, khó cải thiện nếu bạn không thiết lập một chế độ tập luyện đặc biệt. Đôi khi chỉ là những động tác đơn giản có thể tập tại nhà nhưng chỉ cần bạn sẵn sàng và chăm chỉ luyện tập thì một ngày nào đó mỡ bụng tích tụ sẽ được giải quyết.

Chị em có thể tập một động tác ngay trên ghế salon phòng khách với 300 lần mỗi ngày thì eo to, bụng mỡ đến mấy cũng trở nên thon gọn săn chắc nhanh chóng. Động tác này tác động trực tiếp đến cơ bụng cũng như vùng mông, trực tiếp đốt cháy lượng mỡ quanh vòng 2, giúp vòng 3 trở nên căng hơn, đồng thời đùi cũng được tác động trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Đốt cháy mỡ bụng với động tác nâng người co chân áp sát bụng

Thực hiện: 300 lần/ ngày (có thể chia ra 3 hiệp sáng - chiều - tối)

Tư thế chuẩn bị:

- Nằm ngửa, lưng phẳng trên sàn, sau đó nhấc chân lên và đặt lên ghế. Giữ lưng thẳng và và cơ thể theo đường xiên chéo.

- Nâng người lên trên đường thẳng nghiêng và đặt hai tay xuống sàn để giữ thăng bằng.

- Đảm bảo giữ vai, cổ và đầu vững chắc trên sàn. Thả lỏng phần cổ, nếu gồng quá khi tập bạn sẽ bị mỏi cổ, vai, gáy.

- Siết cơ bụng, dùng cơ bụng nâng cơ thể lên và giữ nguyên trong suốt bài tập.

Một động tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tư tập luyện ở nhà mà hiệu quả đốt mỡ cũng rõ rệt theo từng ngày.

 

Bắt đầu thực hiện động tác:

- Co từng chân lại gần bụng, đồng thời co và siết chặt bụng, giữ nhịp thở đều đặn.

- Chân còn lại giữ nguyên tư thế như trên ghế, giữ thẳng lưng, cổ và vai thả lỏng.

- Giữ người nâng theo mặt phẳng nghiêng và thở đều qua các nhịp tập.

- Đổi chân đều đặn, nhịp nhàng và thở đều.

Cơ chân và cơ bụng của bạn sẽ rất mỏi trong quá trình tập vì bạn phải hít vào và giữ bụng để giữ thăng bằng. Thực hiện hiệp đầu tiên gồm 40 lần nâng chân vào buổi sáng, sau đó tập thêm vào buổi chiều và buổi tối. Hãy tập 300 lần mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có cơ bụng săn chắc sau 1 tuần tập.

Động tác này rất dễ thực hiện và hoàn hảo cho những người mới tập lần đầu hoặc những người muốn có cơ bụng săn chắc nhưng không có thời gian đến phòng tập hàng ngày. Động tác không đòi hỏi bạn phải có kỹ thuật chuyên sâu hay cần người hướng dẫn, cũng không cần bất kỳ dụng cụ nào nhưng hiệu quả mang lại đủ khiến bạn phải bất ngờ.

Loan Mạc (Tổng hợp)