TRX là phương pháp tập luyện được nhiều gymer yêu thích tập tại các phòng gym. TRX là một trong những phương pháp tập luyện toàn thân được các chuyên gia và huấn luyện viên đánh giá cao. Phương pháp này mang tính đột phá khi dựa vào trọng lượng cơ thể để tập luyện. Bạn có thể dễ dàng tập luyện ở bất cứ đâu, khi nào và dường như không kén người tập.

TRX là gì?

TRX viết tắt TrX Suspension Training hay được được gọi là Bài tập sức đề kháng toàn thân, phương pháp tập này liên quan đến việc sử dụng các dây kháng lực TRX chuyên dụng. Một trong những lợi ích nổi tiếng nhất của TRX là tính đơn giản của nó. Thay vì dựa vào trọng lượng hoặc các thiết bị khác, các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể. Cơ thể của bạn sẽ làm đòn bẩy, vì vậy chúng dễ thực hiện và có thể thực hiện hầu như ở mọi nơi với rất ít dụng cụ.

Lợi ích của TRX là gì?

• Sức mạnh cốt lõi
• Tăng tính linh hoạt và tính cơ động
• Giảm cân
• Tập luyện toàn thân
• Giúp hồi phục chấn thương hay tăng cười thể lực

Những bài tập TRX mà bạn nhất định phải biết

1. TRX Chest Press

Cách thực hiện:

• Gắn dây cáp vào một điểm neo phía trên đầu của bạn. Tay cầm sẽ rủ xuống cao khoảng thắt lưng.
• Hai tay nắm lấy hai bên tay cầm của dây cáp, nghiêng về phía trước cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một góc 40 độ, hai cánh tay duỗi thẳng, cơ thể siết chặt và giữ cho cơ thể bạn thẳng từ đầu đến chân.
• Hạ người xuống, uốn cong ở khuỷu tay và cho đến khi ngực chạm đến mức tay cầm ở giữa dây cáp.
• Thở ra khi bạn đẩy người lên, duy trì cơ trung tâm chặt chẽ và quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại động tác này 10 lần.

2. TRX Biceps Curl

• Gắn dây cáp vào một điểm neo phía trên đầu của bạn, điều chỉnh dây đai để treo xuống khoảng giữa chiều dài.
• Nắm lấy tay cầm và đứng với cơ thể đối mặt với điểm neo. Bước chân về phía trước một chút giữ chặt lõi. Điều này khiến cơ thể bạn hơi ngả ra sau với lực căng trên dây cáp.
• Bắt đầu với khuỷu tay cong cao hơn vai, lòng bàn tay hướng về vào trong và tay cầm hướng về phía trán. Duy trì tư thế plank chắc chắn và từ từ hạ thấp cơ thể về phía sàn cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.
• Từ từ uốn cong cánh tay của bạn có kiểm soát và cuộn mình về phía tay cầm để bắt đầu vị trí.
• Lặp lại động tác này 10 lần.

3. TRX Crunch

• Gắn dây cáp vào điểm neo phía trên đầu của bạn, điều chỉnh dây đai để treo xuống cách sàn hoặc mặt đất khoảng một bước chân.
• Thực hiện tư thế nằm sấp của plank cẳng tay, đặt hai tay rộng bằng vai, 2 mu bàn chân đặt vào phần tay cầm của cáp treo, giữ lưng thẳng.
• Siết chặt cơ bụng và cơ hông, thở ra từ từ kéo đầu gối về phía trước ngực, lưu ý hai bàn chân để sát nhau trong quá trình di chuyển cùng dây treo.
• Giữ tư thế trong vòng 2-3 giây rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu
• Thực hiện động tác này từ 30 - 60 giây.

Thu Hương