Noo Phược Thịnh gây thương nhớ tới đông đảo khán giả không chỉ giọng ca ngọt ngào, vũ đạo đẹp mắt mà còn vẻ ngoài điển trai như soái ca bước ra từ những câu truyện ngôn tình khiến bao fan nữ mê mệt. Hiện tại, dù đã qua tuổi 30 nhưng giọng ca chạm khẽ trái tim anh chút thôi vẫn giữ được phong độ như thủa nào. 

Để duy trì phong độ, giọng ca sinh năm 1988 luôn chú trọng chăm sóc bản thân toàn diện. Ngoài việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nói không với đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, mỹ phẩm có nhiều thành phần hóa học, nam ca sĩ cũng thường xuyên tập vũ đạo và tập gym để xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể luôn được săn chắc, từ đó định hình được các đường nét cơ thể. 

Trên trang cá nhân của mình, nam ca sĩ thường xuyên chia sẻ hình ảnh tập gym cùng cơ bắp săn chắc, cơ bụng 6 múi. 

Một số động tác mà chàng Noo duy trì thực hiện để sở hữu thân hình cân đối.

Dumbbell shoulder press

Đây được xem là vua của các bài tập vai, có tác dụng giúp cơ vai phát triển đồng đều và toàn diện nhất. Để thực hiện được tác này, bạn cần chọn cho mình 2 quả tạ với trọng lượng phù hợp và ngồi trên ghế tập vai chuyên dụng có tựa lưng, đặt tạ đứng trên 2 đùi.

• Giữ lưng thẳng, hai tay nắm chắc tạ đưa lên ngang vai. Thở ra và đẩy đều tạ ở hai tay lên vị trí trên cùng, giữ nguyên vị trí cao nhất trong vòng 1-2 giây. Từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
• Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục trong vòng 40 giây

Side lateral raise

Dumbbell Lateral Raise được đánh giá là một trong những bài tập vai hiệu quả nhất dành cho Gymer và có mặt ở hầu hết chương trình tập của các VĐV thể hình chuyên nghiệp. Thực hiện bài tập này đúng cách sẽ giúp cơ vai phát triển vạm vỡ, khỏe mạnh. 

• Bắt đầu tư thế ngồi trên ghế tập, lưng thẳng, hai tay giữ tạ để hai bên hông, duỗi thẳng.
• Giữ thân người cố định, thở ra, từ từ nâng tạ sang hai bên sao cho cánh tay thẳng với vai, mắt nhìn về phía trước. Giữ tư thế khoảng 1-2 giây, hít vào rồi từ từ đưa tay xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này trong vòng 40 giây.

Arm curl

Đây là bài tập khá đơn giản, dễ thực hiện, sẽ giúp phần cơ bắp tay trước được tác động nhiều nhất, định hình cánh tay, giúp các cơ tay phát triển đẹp hơn, có sức mạnh tốt hơn.

• Ngồi trên ghê, người hơi cúi xuống, hai tay đặt trên đầu gối, tay phải giữ tạ vừa với sức.
• Thực hiện động tác thở ra khi gập tay khuỷu tay đưa tạ lên gần với phần vai phải, siết chặt cơ tay trong vòng 1-2 giây.
• Hít vào rồi từ từ hạ thấp tạ về vị trí ban đầu
• Thực hiện lặp lại động tác ở hai tay, mỗi tay thực hiện trong vòng 40 giây.

Row

Để nhanh chóng có được tấm lưng to, rộng, dày dặn, cơ bắp cuồn cuộn thì việc tập luyện các bài tập row là điều không thể thiếu. Hơn nữa đây lại là những bài tập kết hợp, giúp phát triển nhiều nhóm cơ, không chỉ hỗ trợ cơ lưng, xô phát triển mà còn tăng cơ bắp tay, vai trước, vai sau,… rất tốt. Bài tập này bạn có thể tập cùng với tạ hoặc với dây kháng lực đều được.

• Tư thế đứng hai chân rộng bằng hông, mỗi tay mội đầu dây kháng lực (mỗi tay một chiếc tạ), hơi ngả người về trước.
• Thực hiện kép dây kháng lực về phía ngực đồng thời mở rộng hai cánh tay sang hai bên, sao cho độ căng của dây vừa đủ, không nên căng quá. Giữ chúng khoảng 2-3 giây, sau đó đưa dây về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác keo dây kháng lực trong vòng 40 giây.

Donkey Kick

Donkey Kick là 1 bài tập cơ mông rất hiệu quả, nó tác động nhiều lên vòng 3 và giúp nhóm cơ này trở nên nở nang, to đẹp, hấp dẫn. 

• Bắt đầu với tư thế, quỳ gối chống 2 tay xuống sao cho vuông góc với cơ thể, khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Móc một đầu dây kháng lực và mũi chân phải, chân trái vẫn giữ nguyên,
• Thực hiện động tác kéo căng dây kháng lực bằng cách nâng chân lên cao, sao cho khuỷu chân gập một góc 45 độ so với đùi. Giữ động tác trong khoảng 2-3 giây.
• Hít vào và từ từ hạ thấp chân phải xuống nhưng đầu gối vẫn phải đảm bảo cách sàn 2-3cm
• Lặp lại động tác này ở hai chân, mỗi chân 15 nhịp.

 

Thu Hương