Bột protein có nhiều vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, xây dựng cơ bắp

• Xây dựng cơ bắp: Protein là thành phần chính của các cơ và mô cơ bắp. Việc duy trì một lượng protein đủ trong chế độ ăn uống giúp xây dựng và duy trì cơ bắp mạnh mẽ.
• Sửa chữa cơ thể: Protein giúp sửa chữa các tế bào và mô trong cơ thể. Khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày hoặc vận động, cơ thể cần protein để khôi phục và sửa chữa các tổn thương.
• Duy trì cân nặng: Protein có khả năng làm bạn cảm thấy no lâu hơn và ổn định cường độ cơn thèm ăn. Điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm thiểu việc ăn vặt.
• Hỗ trợ sức khỏe tổng thể: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể, bao gồm hệ thống miễn dịch, nhiệt độ cơ thể và cân bằng chất lỏng.
• Sử dụng bột protein có thể giúp bạn cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể mà không phụ thuộc hoàn toàn vào thực phẩm, đặc biệt là trong trường hợp bạn có nhu cầu cao về protein hoặc trong quá trình tập luyện thể thao mạnh.

Vì vậy, uống sinh tố protein không chỉ giúp bạn tăng cường sự bão dưỡng cho cơ bắp mà còn giúp kiểm soát cảm giác đói và giảm lượng calo tiêu thụ, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.  Dưới đây 4 công thức sinh tố kết hợp bột protein dành cho người giảm cân và xây dựng cơ bắp hoàn hảo.

Protein đậu phộng và mứt dâu tây

Sinh tố protein đậu phộng và mứt dâu này là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn sau khi tập luyện hoặc để thay thế bữa ăn! Nó cân bằng giữa protein, trái cây và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no và hài lòng. Với 19 gram protein mỗi khẩu phần, sinh tố này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình, cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hay xây dựng cơ bắp. Điều quan trọng hơn, nó rất ngon và chỉ mất vài phút để chuẩn bị.

Chuẩn bị

• 1/3 cốc dâu tây 
• 1/3 cốc quả việt quất
• 1/3 cốc quả mâm xôi 
• 1/2 quả táo bỏ hạt và cắt nhỏ
• 2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 2 muỗng canh whey protein
• 1/4 cốc đá

Cách thực hiện: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay, xay chúng tới khi thành hỗn hợp sinh tốt mịn. Khuấy đều trước khi uống.

Sinh tố protein và chuối, dâu tây

Công thức sinh tố dâu chuối với hàm lượng 41 gram carbohydrate và 13 gram protein là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng, món tráng miệng hoặc bữa ăn nhẹ sau tập luyện. Bên cạnh đó, sinh tố còn chứa nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng, giúp bạn kiểm soát thèm ăn và hỗ trợ làn da sáng đẹp từ bên trong.

Chuẩn bị

• 1 quả chuối lớn, thái lát
• 6 quả dâu lớn
• 1/2 nhánh gừng tươi, thái lát (tuỳ chọn)
• 1 cốc sữa béo hạt, hoặc thay thế bằng sữa hạnh nhân hoặc sữa thay thế
• 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không đường
• 1/4 cốc bột mầm lúa mạch

Cách thực hiện: Cho tất cả các thành phần vào máy xay và xay cho đến khi đạt độ mịn giống như một ly sữa chua.

Sinh tố protein và sữa dừa

Sinh tố Protein dừa được làm chỉ với một vài nguyên liệu đơn giản và cung cấp 15 gram protein mỗi khẩu phần rất tốt cho việc phục hồi sau tập luyện hoặc làm bữa ăn thay thế. Chất béo lành mạnh từ sữa dừa sẽ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng, trong khi protein sẽ giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. 

Chuẩn bị: 

• 2/3 cốc sữa dừa lạnh
• 1 cốc rau bina bé
• 1 quả chuối đông lạnh
• 2 thìa bột protein vani 

Cách thực hiện: Chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay, và sau vài lần xay, bạn sẽ có một bữa ăn mượt mà, lành mạnh, giàu protein và dinh dưỡng.

Sinh tố Protein tập luyện tách chuối

Đây là một trong những món mà được nhiều yêu thích bởi hương vị giống như kem nhưng lại chứa một lượng dinh dưỡng không hề nhỏ. Sinh tốt này cung cấp năng lượng cho cơ thể trước và sau khi tập. Bạn nên uống trước hoặc sau khi tập 30-45 phút để đạt được hiệu quả trong việc tăng cơ, giảm trọng lượng cơ thể.

Chuẩn bị

• 1 muỗng canh bột ca cao đen không đường
• 1 muỗng canh bột protein sô cô la
• 1 quả chuối vừa
• 1/4 cốc dâu tây tươi, thái hạt lựu
• 1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên
• 1/2 cốc nước cốt dừa
• 1/4 cốc đá nếu muốn

Cách thực hiện: Cho tất cả nguyên liệu cùng vào máy xay và xay đến khi hỗn hợp đạt được độ mịn như ý. Nếu trường hợp sinh tốt quá đặc, hãy thêm nước cốt dừa cho đến khi đạt được mức mong muốn. 

Bất kể bạn có kế hoạch giảm cân, xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể, việc thêm sinh tố protein vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. 

Thu Hương