Cô gái Đài Loan đã thu hút sự chú ý trên mạng xã hội khi chia sẻ hình ảnh trước và sau khi giảm 14kg trong một khoảng thời gian ngắn. Sự thay đổi ấn tượng này không chỉ mang lại cho cô vẻ đẹp rạng rỡ hơn mà còn giúp cô cảm thấy tự tin và hoàn hảo hơn bao giờ hết. Từ đó, bí quyết giảm cân của cô nhanh chóng trở nên phổ biến và được nhiều người quan tâm. Để giảm thành công 14kg sau 3 tháng cô gái đã áp dụng công thức sau:

Ăn kiêng 211

Chế độ ăn kiêng 211 là phương pháp ưa thích của cô gái này và được nhiều người đánh giá cao nhờ sự đơn giản và hiệu quả của nó. Theo phương pháp này, mỗi bữa ăn sẽ bao gồm tỷ lệ 2 phần rau, 1 phần protein và 1 phần carbohydrate. Cấu trúc này không chỉ đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết mà còn giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Rau cung cấp chất xơ và vitamin, protein hỗ trợ phục hồi cơ bắp, và lượng carbohydrate vừa phải cung cấp năng lượng. Áp dụng chế độ ăn này giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế tình trạng thèm ăn vì thiếu chất.

Ăn thực phẩm nguyên mẫu

Sử dụng thực phẩm nguyên mẫu đã trở nên phổ biến trong việc giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và được nhiều nghệ sĩ áp dụng thành công để duy trì vóc dáng cân đối. Thực phẩm nguyên mẫu, như rau tươi, trái cây, thịt và cá, giữ lại nhiều chất dinh dưỡng hơn so với thực phẩm chế biến sẵn. Chúng không chứa đường hay chất phụ gia, đồng thời mang lại hương vị tự nhiên và lành mạnh. Phương pháp này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường năng lượng. Ngược lại, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt thường chứa carbohydrate nhiều đường, vừa ít dinh dưỡng lại nhiều calo sẽ dẫn đến tình trạng thèm ăn và dẫn đến giảm cân không hiệu quả. Cô gái Đài Loan sẽ thường có chế độ ăn như: buổi sáng sẽ uống nước mật ong giấm táo, 200ml sữa ít béo, hai lát bánh quế tự làm; buổi trưa sẽ ăn nửa snack ức gà, 200ml nước dừa; buổi tối sẽ là vẫn là nửa bát snack ức gà.

Tập trung vào việc bổ sung protein

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn thực phẩm nguyên mẫu, cô gái còn đặc biệt chú trọng vào việc bổ sung protein trong quá trình giảm cân. Protein là một yếu tố quan trọng, vì nó không chỉ giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp mà còn tăng cường cảm giác no, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Trong quá trình giảm cân, việc tiêu thụ đủ protein là rất cần thiết để tránh mất cơ và giảm tốc độ trao đổi chất. Cô nàng 9X thường chọn các nguồn protein chính như ức gà, cá, đậu phụ, và bột protein để đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Đi bộ nhanh trên máy chạy bộ

"Kiên trì tập luyện" là một yếu tố quan trọng để giảm cân thành công. Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn uống, việc tập luyện phù hợp cũng rất cần thiết. Cô gái Đài Loan đã chọn đi bộ nhanh trên máy chạy bộ nghiêng làm hình thức tập thể dục chính của mình. Bài tập này không chỉ đơn giản và dễ thực hiện mà còn hiệu quả trong việc cải thiện chức năng tim phổi và cơ chân. Cô tập luyện trên máy chạy bộ nghiêng 30 phút mỗi ngày, giúp đốt cháy nhiều calo và nâng cao tâm trạng của mình.

Thu Hương (Tổng hợp)