Nếu bạn muốn đốt cháy calo nhanh trong thời gian ngắn, hãy dành 10 phút mỗi ngày với 3 bài tập AMRAP kết hợp với tạ. Sau 2 tuần, bạn sẽ sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.

Bài tập 1: Burpees

Burpees kết hợp với tạ là một bài tập chuyên sâu với cường độ cao, có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài việc đốt cháy mỡ thừa, Burpees còn giúp tăng cường sức bền cho cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Đặt hai quả tạ đơn dưới sàn, hạ thấp người và 2 tay nắm và giữ 2 tạ.
• Dùng 2 tay giữ tạ cố định, bật nhảy phối hợp đưa chân về phía sau và tạo thành tư thế hít đất tiêu chuẩn.
• Thực hiện hít đất 1 lần. Bật nhảy lại và đưa chân về, đứng dậy cầm tạ và bật nhảy lên cao.

Bài tập 2: Plank tạ

Plank là một bài tập khá quen thuộc và nổi tiếng để có thể giảm mỡ bụng toàn thân. Để đạt được hiệu quả nhanh chóng và xây dựng cơ bắp trong thời gian ngắn, các gymer tập plank nâng cao với tạ.

• Bắt đầu tư thế plank với hai tay đặt dưới vai và lưng thẳng hàng với đầu và vai. Hai chân đứng cách nhau bằng hông với một quả tạ giữa hai tay.
• Siết cơ bụng nhấc tay trái và kéo quả tạ sang bên trái vai. Tiếp đó đưa tay trái về vị trí ban đầu, sau đó dùng tay phải cầm tạ bên trái đặt sang bên phải, rồi thu tay về ban đầu.
• Thực hiện luân phiên động tác plank tạ với hai tay trong thời gian phù hợp với thể lực từng người.

Bài tập 3: Jump or hop side-to-side

Đây là bài tập dành cho vùng thân dưới, chủ yếu tác động vào đùi (cơ tứ đầu và gân kheo) và cơ mông. Bài tập giúp cơ mông nở nang, đùi trở nên săn chắc. 

• Dang rộng hai chân rộng hơn hông. Thực hiện động tác nhún người sang bên với tay trái khuỵu xuống đầu gối và chạm vào bàn chân phải.
• Sau đó mở rộng cánh tay qua đầu khi bạn nhảy vào giữa. Tiếp đất ở phía đối diện trong tư thế lunge bên, chạm vào bàn chân trái bằng tay phải. Lưu ý: Nhớ dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân và cảm nhận sức nặng của hông.

Thu Hương