Chế độ ăn kiêng 5:2 là gì?

"Chế độ ăn kiêng 5:2" còn được gọi là "Phương pháp nhịn ăn 5:2", được phát triển bởi một bác sĩ người Anh, Michael Mosley. Theo chế độ này, chúng ta có thể tự do lựa chọn chế độ ăn bình thường trong 5 ngày và điều chỉnh 2 ngày còn lại thành chế độ ăn ít calo để giảm tổng lượng calo nạp vào trong tuần.

Các nhà dinh dưỡng học khuyến cáo, trong 2 ngày thực hiện chế độ ăn ít calo thì phái nữ cần tiêu thụ 500 calo và phái nam cần tiêu thụ 600 calo, tức là khoảng 1/3 khẩu phần ăn bình thường.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng 5:2

Chế độ ăn kiêng 5:2 không cần giới hạn thời gian ăn uống nghiêm ngặt như phương pháp nhịn ăn 168, ai cũng có thể thực hiện được và hiệu quả giảm cân sẽ rõ rệt hơn. Bác sĩ người Anh Michael Mosley đã dựa vào chế độ ăn này giảm 9 kg trong vòng 3 tháng, lượng mỡ trong cơ thể cũng giảm từ 28% xuống 20%, vóc dáng tổng thể được cải thiện và cơ thể cũng trở nên khỏe mạnh hơn.

Một phần của sự hấp dẫn của chế độ ăn kiêng này bởi tính linh hoạt của nó. Thay vì hạn chế nghiêm ngặt các loại thực phẩm một người có thể ăn, chế độ ăn kiêng 5:2 tập trung vào việc hạn chế calo nghiêm ngặt chỉ vào 2 ngày trong tuần. Phương pháp ăn kiêng này có thể giúp một số người cảm thấy hài lòng hơn với chế độ ăn, vì họ sẽ không có cảm giác rằng họ luôn bị bỏ lỡ hoặc quên trong quá trình thực hiện.

 

Thực đơn gợi ý cho chế độ ăn kiêng 5:2

5 ngày đầu trong tuần, bạn có thể ăn uống bình thường, 3 bữa/ngày, chú ý ăn nhiều rau xanh, củ quả, uống nhiều nước.

Trong 2  ngày ăn giảm calo, hãy tham khảo thực đơn dưới đây:

Bữa sáng/trưa: một quả trứng, một quả táo, 2 loại rau, một củ khoai lang

Bữa tối: một nắm nhỏ các loại hạt, 2 phần rau, một phần cá/thịt.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng 5:2

- Để tránh thừa calo hoặc sử dụng hết lượng calo giới hạn hàng ngày đối với các loại thực phẩm có ít lợi ích dinh dưỡng hơn một số loại khác, giàu chất dinh dưỡng hơn như thực phẩm chế biến sẵn, bánh mỳ, mì ống, gạo trắng

- Khi thực hiện chế độ ăn 5:2 bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ như khó ngủ, hôi miệng, cáu gắt, ngủ ngày...

Momo/Theo Beauty321